Paheksuttavaa miehesi tai vaimoasi kauhistuminen on valitettava todellisuus jokaisessa suhteessa. Luuletko, että kumppanisi kävelee ohi, kun teet kaiken työn, ei kunnioita sinua tasa-arvoisena tai vain saa sinut hulluksi äänekkäällä pureskelullaan, kaunaa ei ole vaikea saada. Mutta vain siksi, että tunne on väistämätön, se ei tarkoita, että negatiivisten seurausten pitäisi olla.
"Näen usein pareja, joissa toinen kumppaneista sanoo: "Toivon, että olisin ymmärtänyt kaunasi paremmin ja aikaisemmin", sanoo Sharon Gilchrest O'Neill, toim. S., lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja kirjailija. "Liian monet parit viettävät viikkoja ja kuukausia ja antavat asioiden kehittyä pidemmälle."
Paheksuntaa, lisää San Franciscossa toimiva lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Andrea Dininger, on hiljainen tappaja ihmissuhteissa.
"Jos et keskustele kaunasta, jota esiintyy kaikissa suhteissa, se voi lopulta kasvaa välttämiseen ja irrottamiseen", hän sanoo. "Alat pyöritellä silmiäsi, pitää pisteitä siitä, kuka on tehnyt mitä, ja kaikenlaista epäterveellistä ihmissuhdekäyttäytymistä."
Taantumuksellisen katkeruuden syitä voi olla kaikkea kertyneestä vihasta, epäoikeudenmukaisuudesta, mustasukkaisuudesta ja turvattomuudesta. Ne voivat olla uskomattoman voimakkaita, ja jos niitä ei oteta huomioon, ne vain pahenevat. Joten mitä voit tehdä tällä hetkellä, kun vihaat puolisoasi? Puhuimme viiden terapeutin kanssa, jotka kaikki antoivat parhaat neuvonsa hitaan kiehumisen käsittelemiseksi ennen räjähdystä, jotta et sano jotain, tee jotain tai toimi tietyllä tavalla, jota saatat katua.
1. Ryhmittele uudelleen ja tarkista ajatuksesi tosiasiat
”Näissä tilanteissa hyödyllisiä tekniikoita ovat tietoisuus, tauon pitäminen ja tosiasioiden tarkistaminen. Ensinnäkin, kysy itseltäsi: Tunnenko minä tällä tavalla sen takia, mitä nyt tapahtuu, vai sen takia, mitä on tapahtunut menneisyydessä? Kasaanko menneisyyttä tämän nykytilanteen päälle?
Kerro sitten kumppanillesi, että tarvitset tauon. Vain muutama minuutti yksin, jonka aikana voit rauhoittaa itseäsi haluamallasi tavalla. Syvä hengitys. Laskenta. Vaikka katsot hauskaa videota puhelimellasi.
Lopuksi, nyt kun olet ryhmittynyt uudelleen, sinun on tarkistettava tosiasiat. Tutki ajatuksiasi "aina" ja "ei koskaan" -lauseiden varalta, jotka vaikuttavat kaunaasi, kuten: Hän huomauttaa aina puutteistani ystävieni edessä. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että tämäntyyppiset tunteet ovat vääristymiä, mikä tarkoittaa, että pystyt todennäköisesti ajattelemaan tilanteita, joissa kumppanisi ei maininnut puutteita ystävien edessä ja hänellä on todennäköisesti yhteisiä ominaisuuksia, joista hän pitää sinussa sen sijaan. Tämä lähestymistapa auttaa sinua muistamaan, että suhteesi on paljon suurempi kuin mikä tahansa nykyinen stressitekijä, joka aiheuttaa kaunaasi. —Ciara Jenkins, terapeutti ja laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä
2. Selvitä tunteesi
"Ensin lopeta tekemäsi toiminta ja laske kymmeneen. Jos tarvitset, laske 100. Tartu sitten kynään ja paperiin ja kirjoita kaunasi tunteesi muistiin. Tee tämä nopeasti ja mahdollisimman tarkasti ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, että sinua kohdellaan epäoikeudenmukaisesti.
Joitakin esimerkkejä: "Kun meillä on vieraita illalliselle, istut ja juttelet ja juot etkä koskaan nouse auttamaan minua, näytät tietämättömältä kaikesta tekemästäni töistä." Tai "Luulin, että aiomme molemmat jakaa pihan työ. Milloin viimeksi osallistuit koko sydämestäsi?
Kun sinulla on sanat kuvaamaan tunteitasi, voit mennä rauhallisesti kumppanisi luo ja pyytää löytämään yhteisen ajan keskustelemaan tilanteesta. Ennen kaikkea korosta, että et halua taistella. Sen sijaan haluat selvittää, kuinka samanlaisia tapauksia voidaan käsitellä paremmin tulevaisuudessa." — Sharon Gilchrest O’Neill
3. Avaa ystävän vastaajaviesti
– Suosittelen strategiaa asiakkaille, jotka ilmaisevat kaunaa kumppaneitaan kohtaan, on soittaa hyvälle ystävälle ja avata puhepostiaan. Laadi joitakin ohjeita rakkaalle ystävällesi, että aiot käyttää hänen puhepostiaan tapana käsitellä suuria tunteitasi. Ja kehota heitä tekemään samoin, kun heillä on suuria tunteita.
Tärkeintä on, että teidän kahden on tehtävä sopimus, että kumpikin teistä vain kuuntelee etkä anna neuvoja tai yritä korjata ystävän tunnekaappausta. Se tuntuu niin rauhoittavalta ja tuo valtavasti selkeyttä, kun jaat tarinasi ystäväsi kanssa, joka on aina sekä sinun että kumppanisi puolella. Ja sitten kun olet tyhjentänyt epämiellyttävät tunteesi, tutki, mitä oli tekeillä sitten voit keskustella laukaisimista, jotka tulivat kumppanisi kanssa rauhallisemmasta ja tietoisemmasta osavaltio." — Andrea Dininger
4. Tee sisäinen, ulkoinen
"Suosittelen istumaan. Stressitilanteissa aivomme siirtyvät "taistele tai pakene" -tilaan. Fyysinen istuminen antaa meille mahdollisuuden tunnistaa, että emme halua joutua tappeluun. Haluat ehkä kävellä tai vauhdittaa, mutta istuminen antaa kehosi hidastua. Hengitä sitten pitkään, syvään - hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta. Tämä lopettaa stressihormonien tuotannon, erityisesti kortisolin, joka on vastuussa siitä, että saat sinut kiihtymään tällä hetkellä.
Älä lähetä tekstiviestejä, sähköpostia tai postaa mitään sosiaalisessa mediassa. Sen sijaan puhu ääneen itsellesi tai kirjoita tunteesi ylös yksityisesti. Päästä ulos, mitä päässäsi tapahtuu, mutta älä tavoilla, joita ei voi poistaa tai vahingoittaa suhdettasi. Ja muista: Tunteet ovat osa sitä, mikä meitä ohjaa ja yhdistää. Ne pitävät meidät turvassa ja antavat meille arvoa. Kaikki tunteet ovat päteviä, niiden täytyy vain tulla esiin oikealla tavalla." — Dee Johnson, riippuvuusterapeutti, integroiva neuvonantaja sekä CBT- ja mindfulness-harjoittaja Priory Group.
5. Tarkkaile tunteitasi – ja harjoittele kiitollisuutta
"Kumppanin vihastaminen, varsinkin pandemia-aikoina, jolloin roolit ovat vaihtuneet, on todennäköisesti normaali osa mitä tahansa suhdetta. Tärkeintä on työkalut hallita näitä epämiellyttäviä tunteita ja estää merkittäviä vahinkoja, jotka aiheuttavat pysyvää haittaa suhteelle.
Aloita itsemyötätunnolla. Kun nuo oivalluksen tunteet alkavat ilmetä, omaksu itserakkauden ja tuomitsemattoman tietoisuuden asenne. Tunnista, että tunne alkaa kuplia ikään kuin olisit omien tunteidesi objektiivinen tarkkailija. Hetkinen kiitollisuuden harjoitteleminen voi myös tehdä ihmeitä kaunalle.
Kaikkien niiden asioiden tunnustaminen elämässäsi, joista olet kiitollinen – mukaan lukien kaikki, mitä kumppanisi tekee – voi mennä pitkä matka mahdollisen myrkyllisen tilanteen lievittämisessä ja auttaa poistamaan kaunaa ennen kuin se ehtii kasvaa." — Tri John Y. Lee, kliinisen psykologian johtaja klo Executive Mielenterveys
