Me tajuamme sen. Monet kaverit kulkevat työelämän ja kotivelvollisuuksien välistä rajaa. Ja tässä iässä älypuhelimet, sosiaalinen media, ja push-ilmoitukset, tämä viiva tulee epäselvämmäksi ja sumeammaksi joka sekunti. Se helpottaa myös välilyöntiä kun pääset kotiin ja pitäisi nauttia aikaa perheesi kanssa. Kyse ei ole siitä, että et halua elää hetkessä, vaan et vain voi lakata ajattelemasta työtä tai laskuja tai sitä, milloin pääset syömään kasviksia sohvalla ja katsomaan tuon jakson. Westworld kolmen viikon takaa.
Joten kuinka voit taistella näitä haluja vastaan ja olla enemmän läsnä perheesi kanssa? Kysyimme neuvoja tohtori Timothy Dukesilta. Tekijä: Nykyinen vanhempien käsikirja, Vanhemmille suunnattu mindfulness-opas Dukes viettää päivänsä valmentaen kaikkia maailman johtajista yritysjohtajiin, kuinka olla enemmän läsnä jokapäiväisessä elämässään. Tässä hän tarjoaa viisi yksinkertaista tapaa olla enemmän läsnä perheesi kanssa
Valitse mitä tuot kotiin
Kun astut ovesta sisään yöllä, muista hetki, että et ole enää töissä. Päästä irti päivän häiriötekijöistä tai tee ainakin tietoinen päätös lykätä niitä myöhemmäksi.
"On erittäin tärkeää valita energia, jonka haluamme tuoda kotiimme, ennen kuin astumme sisään", sanoo Rose Lawrence, psykoterapeutti ja Mind Balance, INC: n omistaja. "Kun teemme tämän, voimme paremmin hallita aikomuksiamme, mielialaamme ja käyttäytymistämme. Jos haluat olla enemmän läsnä, se ei ole niin helppoa kuin vain laittaa puhelimesi koriin; se sisältää harkitun valinnan joka päivä, jokainen tunti."
Pidä kiinni lupauksistasi
Sano perheellesi, että olet läsnä tietyn ajan ja pidä siitä kiinni. Tämä tarkoittaa, että ei puhelinta illallisella, ei sähköpostia jalkapallopelin aikana, ei puheluita konsertin aikana. Kun olet tehnyt sopimuksen, noudata sitä. "Olen vapaa iltapäiväksi, mikä tarkoittaa, että olen täällä", Dukes sanoo. "Tee sopimuksia itsesi kanssa ja pidä ne."
Visualisoi isä, jonka haluat olla
Käytä aikaa visualisoidaksesi, millaisena isänä näet itsesi. Anna kuvan muotoutua mielessäsi siihen pisteeseen, että näet miltä isä näyttää ja miltä se käyttäytyy. Mutta muista ottaa elämäntyylisi huomioon. Jos luot elämää suuremman kuvan superisästä, jota on mahdotonta elää, valmistaudut tutustumaan. "Epärealististen odotusten luominen takaa sen, että pääsette ulos nykyhetkestä", sanoo Lawrence, "koska sinä haluat luovuttaa, kun et täytä näitä odotuksia, jolloin saat helposti häiritä puhelimen, television jne. sen jälkeen.”
Hyväksy se, että saatat joskus epäonnistua
Vaikka kuinka yrität, jotain tulee eteen. Työssä leimahtaa kriisi, tulee teksti, jota ei voi sivuuttaa. Se tapahtuu. Tärkeintä on, että kun se tapahtuu, on hyvä tarkistaa, kunhan palaat. "Kun epäonnistut, se ei ole ongelma", Dukes sanoo, "aloita alusta ja tuplaa päättäväisyytesi ole ajoissa, keskity lapsesi tapahtumaan, kuuntele ruokapöydässä, täytä perheesi odotukset.
Varaa peliaikaa
Yksi yksinkertaisimmista tavoista unohtaa sinua painava stressi on vain pitää hauskaa lasten kanssa. Leiki heidän toimintahahmoillaan. Haasta heidät Fortnite. Pidä vain hauskaa heidän kanssaan. "Esimerkiksi makaa heidän kanssaan lattialla pelataksesi heidän leluillaan ja päästäksesi hahmoon kuten he tekevät, tai saada pelihahmoihin ja kysy heiltä, miksi he pitävät pelistä, ja pyydä heitä selittämään tämä maailma sinulle”, sanoo Lawrence. Kun olet siinä maailmassa heidän kanssaan, olet sitoutuneempi ja vähemmän hajamielinen.
