Vauvan uniharjoittelu on kattotermi useille menetelmille, jotka auttavat vauvoja vakauttamaan luonnollisesti kaoottisia unirytmiään – ja vuorostaan auttavat vanhempia nukkumaan enemmän. Vanhemmat voivat valita useista uniharjoittelumenetelmiä, joista useimmat ovat lastenlääkärien tai pikkulasten uniasiantuntijoiden kehittämiä. Jokainen näistä menetelmistä edellyttää erilaista ja erilaista vanhempien osallistumista – ja jokainen saa vauvalta erilaisen vastauksen. Joillakin uniharjoittelumenetelmillä vauvan itku on odotettua. Toisille se on masentavaa.
Vauvan uniharjoittelumenetelmien moninaisuudesta huolimatta tavoite jokaiselle on sama: vauva, joka voi nukkua useita tunteja yhtäjaksoisesti ilman vanhempien väliintuloa. Kun vauva voi nukkua sikeämmin ja voi nukahtaa takaisin itsekseen, se ei ainoastaan paranna lapsen mielialaa ja asennetta, vaan myös parantaa lapsen elämänlaatua. unettomat vanhemmat.
Riippumatta siitä, minkä uniharjoittelutekniikan vanhemmat valitsevat, menestyy
Isällinen suositus: Häipyminen
Uniharjoittelutavan valinta on syvästi henkilökohtainen päätös. Oikea menetelmä on se, jonka vanhemmat pitävät oikeana perheelleen. Suosittelemme Fading-uniharjoittelumenetelmää, koska sen lisäksi, että se on tehokas, se on monien vanhempien mielestä tasapainoinen lähestymistapa. onnellinen väline ankarampien Cry It Out -menetelmien ja Gentle Sleep Training- tai No Tears -menetelmien välillä, ja siksi hyvä paikka alkaa.
American Academy of Pediatricians (AAP) on tutkinut Cry It Out -menetelmiä (joihin kuuluu häipyminen) ja todennut, että ne toimivat eivätkä ole erityisen stressaavia lapselle. Suosittelemme ohittamaan klassisen tietohallintojohtajan tai Ferber-menetelmän, koska se antaa vanhemmille tietyn mielenrauhan: toisin kuin Ferber- ja sukupuuttoon liittyvät menetelmät, häipyminen antaa vanhemmille mahdollisuuden tuntea, että he edelleen hoivaavat lastaan ja ovat yhteydessä lapseensa uniharjoittelun aikana käsitellä asiaa.
Menetelmällä on kuitenkin joitain haittoja. Häipyminen kestää kauemmin kuin muut Cry It Out -uniharjoittelutavat. Ja koska vanhempia kannustetaan olemaan vuorovaikutuksessa lapsensa kanssa, he saattavat menettää enemmän unta yön aikana, mikä tekee heistä väsyneempiä harjoituksen aikana. Monet vanhemmat kuitenkin huomaavat, että väsymys, mutta myös yhteydenpito ja reagointi lapseen on pitkällä aikavälillä parempi kuin tuntea ikään kuin he olisivat jättäneet lapsensa kärsimään – tunne, josta kertovat usein vanhemmat, jotka osallistuvat Cry Itin äärimmäisempiin versioihin Ulos.
Riippumatta siitä, minkä uniharjoittelumenetelmän vanhemmat valitsevat, johdonmukaisuus on avainasemassa, samoin kuin hyvä nukkumaanmenorutiini tai -rituaali, joka voi usein luoda pohjan uniharjoittelun lopulliselle menestykselle.
Miksi nukkumaanmenoohjelmat ovat kriittisiä uniharjoittelulle?
Kun vauvat tulevat maailmaan, heidän unirytminsä on kaoottinen. Sen lisäksi, että heidän unijaksonsa kestävät tyypillisesti vain 45 minuuttia, ja heillä on lyhyitä valveillaoloja, he eivät myöskään tiedä eroa yön ja päivän välillä. Ja tämä viimeinen kohta on syy, miksi asiantuntijat ehdottavat a nukkumaanmeno-rutiini.
Aluksi rutiinin ei tarvitse olla yksityiskohtaista. Ainakin rutiiniin pitäisi kuulua näyttöjen sammuttaminen, leikkitoiminnan väheneminen ja valojen himmeneminen. Tämä auttaa lasta alkamaan orientoitua ympäristönsä rytmiin.
Mutta vanhemmat voivat ja heidän pitäisi lisätä nukkumaanmeno-rutiinia. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että parhaat nukkumaanmenorutiinit antavat lapselle joukon vihjeitä siitä, että on aika lopettaa aktiivisuus ja alkaa nukahtaa. Näitä vihjeitä voivat olla lämmin kylpy, hammas- (tai ikenien) hygienia, tarina ja laulu. Jokaisen toiminnan yhteydessä lapsen tulee alkaa rentoutua.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että vanhemmat tekisivät rutiinista rituaalin lisäämällä erityisiä yhteyden hetkiä. Nämä voivat sisältää ainutlaatuisen lauseen tai rukouksen, hetken tarkkaavaisuus, tai hillitty mielikuvituksellinen peli. Näiden elementtien lisääminen on erityisen hienoa vanhemmille lapsille, jotka aloittavat uniaikansa rauhan ja yhteyden tunteella.
Riippumatta siitä, minkä nukkumaanmenorutiinin vanhempi valitsee, uniasiantuntijat sanovat, että on tärkeää, että vanhemmat masentavat lapset, kun he ovat "unisia" mutta ei unessa." Tämä auttaa lasta oppimaan rauhoittumaan itseään ja vähentää levottomuutta, jos hän herää yksinään seimi.
Uniharjoittelun UKK
- Milloin minun pitäisi aloittaa vauvan uniharjoittelu?
Uniharjoittelu voi alkaa monille vauvoille 3 tai 4 kuukauden iässä, mutta se riippuu siitä, milloin he kehittävät kykynsä rauhoittua nukkumaan. Vauvoilla ei yksinkertaisesti ole tätä taitoa ennen kuin he ovat vähintään 3 kuukauden ikäisiä. Vanhemmat tietävät, että on aika aloittaa uniharjoittelu, kun vauva voidaan laittaa alas ja nukahtaa itsekseen, vaikka hän heräisi useita kertoja yön aikana. Useimmat vauvat voivat rauhoittua ja olla valmiita uniharjoitteluun joskus 3–9 kuukauden iässä.
- Eikö vauvani tarvitse minua yöllä?
Itseään rauhoittuvan vauvan tulee kyetä heräämään yön aikana, mikä on luonnollista, ja sitten nukahtaa takaisin ilman vanhempien väliintuloa. Sitä uniharjoittelu lopulta saavuttaa. Vaikka joskus saattaa olla aikoja, kuten vauvan sairastuessa, vanhemman on oltava läsnä hoidon aikana yön useimpien vauvojen pitäisi pystyä nukkumaan läpi yön ilman, että heitä ruokitaan tai keinutetaan takaisin nukkua.
- Itkeeko vauvani uniharjoittelun aikana?
Joihinkin uniharjoittelumenetelmiin liittyy kyyneleitä (ja niiden nimessä on jopa "Cry"), kun taas toiset menetelmät on suunniteltu pitämään itku minimissä. Itkeeko vauva prosessin aikana vai ei, riippuu useista tekijöistä, kuten käytetystä menetelmästä ja vauvan luonnollisesta luonteesta.
- Onko uniharjoittelu psyykkisesti vahingollista vauvalleni?
On epätodennäköistä, että uniharjoittelulla olisi pitkäaikaisia psykologisia vaikutuksia vauvaasi. Tämä pätee jopa menetelmiin, joissa vanhemmat eivät vastaa vauvan itkuun. Pediatrics-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan näillä menetelmillä ei havaittu olevan pitkäaikaisia vaikutuksia lapsen kehitystuloksiin.
- Kuinka kauan uniharjoittelu kestää?
Uniharjoittelu voidaan usein suorittaa kahdessa tai kolmessa päivässä. Jotkut menetelmät kuitenkin laajentavat prosessia itkemisen minimoimiseksi. Johdonmukaisuuden puute pidentää myös prosessia, joten vanhempien tulisi valita menetelmä ja pysyä siinä.
- Mikä on paras uniharjoittelumenetelmä vauvalleni?
Paras uniharjoittelumenetelmä riippuu vanhemman mukavuustasosta prosessissa ja vauvan luonteesta. Itsenäisempi lapsi voi reagoida hyvin menetelmään, jossa vanhempien puuttuminen on vähäistä, kun taas vanhempaansa erittäin kiintynyt vauva voi pärjätä paremmin, jos hän puuttuu enemmän. Samaan aikaan vanhemmat voivat tuntea olonsa enemmän tai vähemmän mukavaksi kuullessaan – eivätkä vastaa – lapsen itkuun ja haluavat valita menetelmän sen mukaan.
- Pitääkö vauvani olla omassa huoneessaan nukkuakseen treenin?
Vaikka vauvat eivät tarvitse omia tilaa nukkua juna (ja itse asiassa American Academy of Pediatrics suosittelee, että he jakavat huoneen vanhempiensa kanssa 6 kuukauden ikään asti), se voi auttaa, jos vanhemmat voivat erottaa itsensä lapsestaan. Tämä pätee erityisesti, jos lapsi imettää ja jakaa huoneen äitinsä kanssa: hän on paljon vähemmän todennäköistä, että hän rauhoittuu, jos hän on huoneessa. Ainakin lapsen siirto sänkyyn ennen uniharjoittelun alkamista on uskomattoman hyödyllistä.
- Voivatko vanhemmat jakaa uniharjoittelutehtävät?
Vanhemmat voivat ja heidän tulee jakaa uniharjoittelutehtävät. Itse asiassa uniharjoittelu voi usein onnistua paremmin, jos isä ottaa johdon. Tästä syystä on välttämätöntä, että vanhemmat pääsevät sopimukseen uniharjoittelusta kauan ennen kuin on aika aloittaa prosessi. Selkeä aikataulutuksen ja työnjaon rajaaminen auttaa.
Vinkkejä lasten nukkumiseen
Karkota sininen valo: Kännykät, televisiot ja tabletin näytöt eivät sovellu nukkumaan mennessä tai lasten makuuhuoneessa. Optimoi lapsesi uni sammuttamalla ne.
Kokeile White Noisea: Valkoinen kohina toimii hyvin peittämään häiritsevät äänet, ja se jäljittelee kohdun ääntä, joka oli yllättävän kovaa. Mutta jos käytät valkoista kohinaa, ole valmis pitämään sen päällä koko yön. Äkillinen hiljaisuus voi herättää lapsen.
Optimoi lastenhuone: Pyri erittäin pimeään huoneeseen, jossa on sotkuton lattia, jotta se ei kompastu. Optimaalisen lämpötilan tulisi olla noin 68 astetta, jotta lapsi ei ylikuumene.
Älä säästä päikkäreillä: Saattaa tuntua järkevältä, että päiväunien vähentäminen johtaisi parempaan, pidempään uneen yöllä, mutta se ei vain pidä paikkaansa. Yliväsyneellä vauvalla on usein vaikeuksia nukkua. Pidä päiväunet johdonmukaisina, vaikka harjoittelet unta.
Odota astua sisään: Vauvat heräävät luonnollisesti yöllä. He ovat myös yleensä melko aktiivisia nukkujia. Jotkut vanhemmat pahentavat tilannetta puuttumalla asiaan heti, kun vauva hätkähtää. Vaikka valitsisitkin käytännönläheisemmän lähestymistavan uniharjoitteluun, on parempi antaa lapselle hetki nähdä, voiko hän rauhoittaa itsensä seuraavaan unijaksoon.
Hylkää kahla: Vauvat, joilla on vapaat kädet, imevät usein sormia ja peukaloita nukahtaakseen takaisin. Se on heille hyvä työkalu.
Älä pelkää tuttia: Tutissa ei ole mitään todella kauheaa. Itse asiassa tutin saaminen voi helpottaa lasten rauhoittamista takaisin nukkumaan.
