Perheille loppukesä on uusien alkujen aikaa. Koulu on taas vauhdissa. Työrampit takaisin ylös. Uudet rutiinit alkavat tiivistyä. Tämä vuosi on erilainen. Pandemian ollessa vielä täydessä vauhdissa monet vanhemmat työskentelevät kotoa käsin ja monet lapset ovat kotonamyös opiskelevatko he etänä tai liian nuoria kouluun. Yrittää tehdä töitä kotoa kun talo on täynnä, on vaikeaa. Toimiston rakenteet ovat poissa; jäädäkseen ovat häiriötekijöitä, häiriötekijöitä ja lisää häiriötekijöitä. Tasapainotus ei ole uusi vanhemmille. Se on kuitenkin intensiivisempi. Ja se vaatii veronsa. Loppujen lopuksi yrität tehdä molempia töitä samanaikaisesti ja luulet todennäköisesti, että et tee kumpaakaan erityisen hyvin.
"Tunnet molempia paineita samanaikaisesti, ja siksi menetät paskasi", sanoo Danna Greenberg, Babson Collegen organisaatiokäyttäytymisen professori ja julkaisun toinen kirjoittaja.Äidin optimismi.
Tällaisessa tilanteessa on helppo menettää maltti lasten kanssa. Et halua, mutta on helppoa tuntea, että he ovat edessäsi oleva auto ja olet 10 minuuttia myöhässä. "Kun näet lapsenne esteinä, se aiheuttaa paljon stressiä", sanoo Art Markman, psykologian professori Texasin yliopistosta Austinissa ja kirjoittaja
Tuo aivosi töihin.
Jotta voit työskennellä kotoa lasten kanssa ja säilyttää keskittymisesi ja viileäsi, sinun on muotoiltava uudelleen näkemyksesi ja tee kaikkesi vähentääksesi stressiä ja tunteaksesi, että saat työsi tehtyä rajoitetun ajan sisällä aika. Tiedät joitain perusasioita: harjoittele, nuku, ota aurinkoa, syö hyvin. Mutta tarvitset myös takataskutaktiikoita. Tässä on 32 strategiaa, jotka auttavat sinua tekemään juuri sen. Toimivatko ne kaikille vai ratkaisevatko ne kaikki esiintyvät ongelmat? Jumala ei. Mutta toivomme, että jotkut niistä tekevät uudesta normaalista hieman helpompaa.
Työskentele kotoa: 35 vinkkiä vanhempien avuksi
- Odotusten alentaminen voi tuntua heikkoudelta, mutta totuus on, että sinulla on vähemmän aikaa työpäivällesi. Kaiken saavuttaminen vain lisää stressiä. Aloita päivä luomalla tehtävälista, jossa on enintään kaksi asiaa sinä haluavat saavuttaa. Se pitää sinut keskittyneenä kaikkien satunnaisten tavaroiden keskellä, joita sinulle heitetään, Greenberg sanoo.
- Ajattele piirrettä, jonka haluat välittää lapsillesi. Kirjoita se muistiinpanoon ja kiinnitä se tietokoneellesi oppaaksesi, sanoo kliininen psykologi ja julkaisun kirjoittaja Beth Kurland.10 minuutin muuntava voima. Katso tämä muistuttaaksesi itseäsi lopullisesta tavoitteesta ja siitä, mikä on todella tärkeää.
- Keskipäivän aikoihin kävele 15 minuuttia. Nouset ylös ja ulos kotoa, ja vauhti saa sydämesi ja endorfiinit pumppaamaan, sanoo Kathleen Martin Ginis, terveys- ja liikuntatieteiden professori British Columbian yliopistosta.
- Kerro kollegoillesi, mitä jongleeraat. Sano: "Tistaisin ja perjantaisin lapseni ovat kotona koulua varten" tai "Päiväpäivä on täällä kiireistä aikaa." Kerro heille, kun olet taas online-tilassa. Ihmiset ovat nykyään ymmärtäväisempiä, mutta he eivät automaattisesti tiedä tilannettasi. Sinun on kerrottava heille, Greenberg sanoo.
- Kun saat tehtävän, jossa on määräaika, kysy "Mikä on viimeisin, mitä voin toimittaa sinulle?" Kuulostaa itsestään selvältä, mutta on hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset eivät kysy. Kun olet hankkinut tämän tiedon, voit työskennellä älykkäämmin, et kovemmin.
- Jännittääkö vähän? Hengitystyö on paras ystäväsi, koska se auttaa sinua keskittymään hetkeen. Ennen kuin vastaat puhelimeen, lähetät sähköpostia tai huudat lapsille, hengitä kolme syvään nollataksesi ja estää itseäsi tekemästä katastrofeja, sanoo Sharon Salzberg, Insight Meditation Societyn perustaja ja kirjailija. /Todellinen muutos.
- Tee parhaasi varmistaaksesi, etteivät lapset vaadi työtilaasi leikkimisvaihtoehtojen vuoksi, että he tietävät, että tämä tila on isän "toimisto". Tämä kuulostaa ankarammalta kuin se on, varsinkin pienten lasten talossa, mutta teet sen jo: et jo anna lasten leikkiä autotallissa, uunin lähellä tai takassa. Aseta ajoissa sääntö, jonka mukaan tilasi on lego-vapaa vyöhyke, ja nauti myöhemmin vähemmän rajoja koskevista keskusteluista.
- Opi rakastamaan Google-kalenteria ja luo jaettu perhekalenteri. Sivut voidaan värjätä jokaiselle talossa olevalle henkilölle, joten lapset, vaikka he eivät osaa lukea, voi nähdä: "Punaiset lohkot = Älä häiritse isää".
- Ennustettavuus joka päivä on hyvä. Jos voit ajoittaa säännölliset puhelut samaan aikaan, vielä parempi. Lapsesi tietävät silloin, että esimerkiksi 11-2 on yhteistä aikaa. "Ihmiset tietävät, mitä on tulossa", Pamela Davis-Kean, psykologian professori Michiganin yliopistosta, kertoi meille. "Se luo rakenteen jäsentämättömälle ajalle ja saa ihmiset tuntemaan olonsa mukavammaksi."
- Muista syödä lounas. On melko helppoa vain jaksaa koko päivän ja olla pysähtymättä. Mutta lounaan syöminen - ja tauon pitäminen samalla - on ratkaisevan tärkeää tasapainoisena pysymiselle.
- Luo signaali käytettäväksi, kun olet kiireinen eikä sinua voi keskeyttää. Ehkä se on niin yksinkertaista kuin sormi huulille tai peukalo alaspäin. Ainoa millä on merkitystä on, että olet selittänyt sen tarkoittavan: "En voi vastata sinulle juuri nyt, mutta vastaan kun olen vapaa." Sitten kun olet, noudata lupaustasi. He oppivat luottamaan sanaasi ja se voi myös vähentää stressiä, Davis-Kean sanoi. Jälkeenpäin kehutaan paljon. Sano heille: "Hästit sen hyvin" tai "Hieno kysymys, mutta ei sellainen, jolla voisin häiritä minua." Haluat olla joustava, mutta silti opettaa rajoja.
- Jos sinulla on vielä vauvapäivien keinutuoli, istu siihen aina silloin tällöin. Sen tarkoitus on rauhoittaa järkyttyneitä ihmisiä, sanoo suunnittelupsykologi ja julkaisun kirjoittaja Toby IsraelJoku paikka kuin koti.
- Onko iso kokous? Sano heti alussa, että sinulla on pieniä lapsia, jotka saattavat keskeyttää puhelun tai kokouksen. Olet todennäköisesti tekemisissä muiden vanhempien kanssa; empatia on täydessä vauhdissa, ja välitön oleminen tiimillesi tai kenelle tahansa, jonka kanssa puhut, voi lievittää huolta. "Se säätelee omia tunteitasi", Kimberly Cuevas, psykologisten tieteiden apulaisprofessori Connecticutin yliopistosta kertoi meille. Ja kun keskeytys tapahtuu, aloitat rauhallisesti ja pystyt paremmin pysymään siellä.
- Anna itsellesi viisi minuuttia "nollaukseen" joka tunti. Yksi tapa hallita stressiä työpäivän aikana on asettaa hälytys puhelimeen joka tunti. Tämä on muistutus nousta työstäsi, hengittää syvään ja keskittyä itseesi, mielenterveyteen erikoistunut elämänvalmentaja Katherine Bihlmeier suositteli. "Se estää sinua joutumasta kiinni stressin kierteeseen, yrittämästä olla kaikkien saatavilla ja tuntemasta oloa lopulta täysin uupuneeksi."
- Ilman vesijäähdytyskeskustelua tai muuta toimistossa tapahtuvaa satunnaisuutta tarvitset häiriötekijän. Ehdotus: rikkaruohot puutarhasi. Se on fyysistä, toistuvaa, mikä on meditatiivista, ja loppujen lopuksi sinulla on kasa saavutuksia. Tee se 15 minuuttia päivän alussa tai lopussa. Sitten…
- .…istuta vihanneksia lastesi kanssa. He saavat ulkoprojektin ja oppivat, että pahimpinakin aikoina tavarat kasvavat, sanoo suunnittelupsykologi ja teoksen kirjoittaja Toby Israel.Joku paikka kuin koti.
- Tee kuppi teetä. Vaiheittainen prosessi keskittyy päähän. Useiden aistien – lämmin kuppi, tuoksu, maku – aktivoiminen tekee sen entistä enemmän, Salzberg sanoo.
- Säilytä paperit pystyasennossa. Tämä eliminoi koulutehtävien kasat ja loputtoman etsimisen ja selailun, jota kasa luo. Käännä laatikko tai roskakori kyljelleen ja käytä sitä säilytystilana, suosittelee Crystal Sabalaske, ammattimainen järjestäjä Bucks Countyssa Pennsylvaniassa ja kahden lapsen äiti.
- Kun palaat työpöytäsi ääreen lasten kaaoksen tai turhauttavan puhelun jälkeen, tarvitset nopean vapautuksen. Hyvä liike: tee sarja punnerruksia epäonnistumiseen asti.
- Pidä kaikki projektimateriaalit yhdessä työpöydän kansiossa, mikä minimoi surffauksen ja kiertelyn.
- Tuo lapset toimistoosi; pyydä heitä täyttämään kirjanpitoa, etsimään kuvia, mikä tahansa auttaa sinua. He oppivat soittamaan itsenäisesti, ja olet poistanut mysteerin, mikä vähentää heidän tarvettaan tehdä melua saadaksesi sinut ulos, Markman sanoo.
- Huono päivä? Menikö tapaaminen hukkaan? Oletko hukannut sen lasten kanssa? Muista olla hieman helpompi itsellesi. Hyvä taktiikka Markmanin mukaan: Kun lyöt itseäsi, kuvittele, että kaverisi teki saman virheen. Miten vastaisit niihin? Vastaa nyt itsellesi samalla myötätunnolla.
- Kaveristasi puheen ollen: Soita heille säännöllisesti, jos voit heilauttaa sitä, sanoo Mike Ghaffary, Canvas Venturesin pääosakas ja kahden lapsen isä. Voit purkaa, jakaa tyhmiä tarinoita, mutta aina kysyä: "Kuinka voit?" Tämä auttaa sinua varmasti rentoutumaan. Mutta se on myös hyödyllistä, koska jonkun auttaminen antaa sinulle kontrollin tunteen ja voi saada sinut nykyhetkeen yhtä tehokkaasti kuin hengittäminen tai meditaatio, Salzberg sanoo.
- Tee silloin tällöin kävelytyöpuhelu. Olet poissa häiriötekijöistä ja seinistä, jolloin voit keskittyä ja ajatella isosti. Ghaffary suosittelee etsimään reittiä ja soittamaan ystävälle testaamaan vastaanottoa, ääntä (ei tuulta) ja yksityisyyttä käyttämällä tätä ei-yllätystapaa joka kerta.
- Käytä 15 ilmaista minuuttia lähettääksesi viisi sähköpostivastausta, jotta et aloita kolmen päivän projektia, sanoo Adam Mansbach, kirjoittajaMene F*#K nukkumaan ja kolmen lapsen isä. Miksi? On parempi tuntea olevansa saavutettu 15 minuutissa kuin lisätä uusi tehtävä kasvavaan luetteloon.
- Jos todella tarvitset yksityisyyttä ja sinulla on toimiston ovi, sulje se. Lisää toinen suojakerros asettamalla siihen stop-merkki, joka on hyvä kuva niille, jotka eivät vielä ole valmiita.
- Ja varmista, että sinä ja puolisosi aina kolkutatte rakentaaksesi tapaa ja lähettääksesi viestin, että tämä on perhe, joka kolkuttaa suljettuihin oviin, sanoo Peter Ames Carlin, kirjoittajaYliäänipamausja kolmen lapsen isä.
- Anna jokaiselle lapselle hetki aikaa yksin, keskeytyksettä joka päivä. Se voi olla 15, 20, 30 minuuttia, numero ei ole niin tärkeä; mikä on kuitenkin, että ne saavat olla painopiste. "Se täyttää heidän säiliönsä", Kurland sanoo. Ja kun he voivat odottaa sitä innolla, heidän on helpompi sietää sinun sanovan: "Olen nyt töissä."
- Pidä kaappi täynnä ylimääräisiä koulutarvikkeita, joten kun lapset eivät löydä jotain, he menevät sinne, eivät sinulle, Sabalaske sanoo.
- Onko hajamielinen olo? Tee 3-3-3 harjoitus: Huomaa kolme asiaa, joita näet; kolme kuulet; kolme tunnet vetää sinut takaisin hetkeen. Tee se myös lasten kanssa.
- Kun asiat ovat vinossa, puhu lapsillesi kuin robotille, merirosvolle tai Sir Topham Hattille. Olet luonteeltaan ja se hahmo ei huuda.
- Ajattele historian kirjoja. He kuvaavat pandemian tuhoa, mutta eivät sitä, että et olisi saanut tarpeeksi työtä. Konteksti Markmanin mukaan leikkaa hieman löysää.
- Perusta B-työpaikka, kun sinulla on Zoom-puhelu tai tarvitset vain uusia maisemia, Sabalaske sanoo. Jos se on kaappisi takaosa, niin olkoon. Mutta luotettavan varmuuskopioinnin saaminen on kytkintä, kun asiat ovat hektisiä ja sinun on järjestettävä kokous.
- Kun menetät sen, sano itsellesi: "Aloitan vain alusta." Jatka sen toistamista; lopulta siitä tulee uskomus ja tapa, Salzberg sanoo.
- Ja sitten pyydä anteeksi lapsillesi: "Olen pahoillani. Tämän tarkoitin sanoa. Tätä haluan ensi kerralla." He näkevät, että epätäydellisyys on kunnossa ja sinä olet poissa virheestä.
- Hyväksy se, että kaikki ei mene sujuvasti. Hengitä syvään, tee parhaasi ja muista, mikä on todella tärkeää.
