Ahdistus on kaikkialla juuri nyt. Rehellisesti, jos tunnet henkilön, joka ei ole vähänahdistunut tänä koettelevana ja epävarmana Covid-19-aikana karanteeni, roiskuu niiden päälle vettä nähdäksesi, meneekö heidän piirilevynsä oikosulkuun. Mutta se vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan hyvänä päivänä noin 40 miljoonaa amerikkalaista kärsivät diagnosoidusta ahdistuneisuudesta. Mutta nyt meillä on aiemmin käsittämätön yhdistelmä terveyttä, taloudellista ja yleistä stressi, jopa viileimmätkin kylmäpäiset voivat olla alttiita ahdistuneisuuskohtauksiin tai ahdistuneeseen ajatteluun.
Ei se mitään. Ja normaali. Ja odotettu. Tautientorjuntakeskuksen mukaan, nimenomaan virusepidemian laukaisema stressi voi johtaa kaikkeen pelosta ja huolesta omasta ja läheisten terveydestä lisääntyneeseen aineiden käyttöön, vaikeuksia nukkua ja syöminen. Mikään näistä käytöksistä ei ole ihanteellista, mutta tällaisena aikana ne kaikki ovat yhä normaalimpia. Joten vaikka et itse antautuisi heille, tunnet todennäköisesti jonkun, joka on ahdistunut. Ja haluat auttaa.
Mutta kuinka auttaa parhaiten ahdistunutta? Navigointi voi olla hankala kokemus. Et halua mitätöidä heidän pelkoaan, mutta et myöskään halua pahentaa niitä. Kyse on keskitien löytämisestä. Siksi pyysimme laajalta joukolta asiantuntijoita joitain heidän toimivimpia ja tehokkaimpia vinkkejä, joiden avulla voit auttaa ahdistunutta ystävää selviytymään nykyisestä tilanteestamme. Vaikka tämä henkilö olisi eri puolilla osavaltiota, maata tai maailmaa, nämä vinkit voivat auttaa. Tässä on mitä tehdä.
Rohkaise ajatuksia tulevaisuudesta
Ahdistus voi vangita jonkun nykyhetkeen. Ja nyt on aika pelottavaa. Jonkun ajattelun siirtäminen pois nykyisestä ahdistusta tuottavasta tilanteesta on loistava tapa päästä pois omasta päästään. ”Ajatuksena on siirtää heidän ajattelunsa pois nykyisestä tilanteesta, joka aiheuttaa ahdistusta ja saamista He voivat keskittyä miellyttävämpään aikaansa, sanoo tohtori Prakash Masand, psykiatri ja järjestön perustaja. the Psykiatrisen huippuosaamisen keskukset. "Jotain odotettavaa on nopea ja helppo tapa parantaa mielialaa." Jos henkilö ei voi ajatella vastausta, tohtori Masand ehdottaa kertomista tapaatte yhdessä, kun kaikki on ohi, joko katsomaan elokuvaa, menemään heidän suosikkiravintolaansa tai tekemään jotain muuta. nauttia. Pieni solidaarisuuden ele, jolla voi olla suuri vaikutus.
Vältä kiinnittämästä huomiota heidän ahdistukseensa
Vaikka aikomus saattaa olla oikea, sano jotain kuten: 'Hei, tiedän, että olet todella huolissasi nämä asiat…” vain pahentaa asioita, selittää tohtori Vinay Saranga, psykiatri ja perustaja / Sarangan kattava psykiatria. Sen sijaan tohtori Saranga ehdottaa, että kerrot heille, että olet kirjautumassa heihin, haluat nähdä, kuinka he voivat ja haluavatko he keskustella jostain. "Periaatteessa tee selväksi, että mietit, voitko tehdä jotain ystävänä näinä hulluina aikoina."
Saa heidät nauramaan
Ei ole parempaa tapaa häiritä ahdistunutta ystävää kuin nauramalla. Huumori, kirjoittanut tohtori Steven M. Sultanoff, kliininen psykologi ja ammattipuhuja, vähentää ahdistusta kolmella tavalla. Ensinnäkin fyysinen vaste huumorille, naurulle, vähentää stressihormonia, kortisolia, lisää vasta-aineita ja lisää kivun sietokykyä. Toiseksi huumori aktivoi iloa, joka on emotionaalinen reaktio kaikkeen hauskaan. Ahdistavat tunteet ja huumori eivät voi viedä samaa psykologista tilaa. "Lopuksi huumori inspiroi nokkeluutta, joka on kognitiivinen reaktio huumoriin", hän sanoo. Älykkyys voi auttaa kaikessa näkökulman hankkimisesta emotionaalisen ahdistuksen voimakkuuden vähentämiseen." Tarvitsetko inspiraatiota? Klikkaus tässä, tässä, ja tässä.
Tee läsnäolosi tunnetuksi
Nyt enemmän kuin koskaan kaikki ovat vain puhelun, tekstiviestin tai FaceTimen päässä. Ahdistus luo taakan tunteita, joten joku, joka todella kärsii, ei ehkä tunne olonsa mukavaksi hakea apua. Tee se heidän puolestaan. "Sosiaalinen vuorovaikutus on avaintekijä terveen ihmisen käyttäytymisessä", sanoo tohtori Saranga. "Ystäväsi on erittäin kiitollinen mahdollisuudesta saada asiat irti rinnastaan, ja hän saattaa olla tyytyväinen mahdollisuuteen auttaa sinua tekemään samoin. Se on win-win, ja se on erittäin helppo toteuttaa todellisella tavalla, koska käytettävissä on vaihtoehtoja, kuten Zoom ja Skype."
Tehokkaasti Korosta positiivista
Tämä on paljon, paljon erilaista kuin papukaija, "Voisi olla pahempi", "Sinulla on niin paljon mistä olla kiitollinen", "Katso valoisaa puolta." tai muu hyödyllinen positiivisuuden taisteluhuuto. Ahdistuneelle henkilölle noiden helmien kuuleminen on sekä mitätöntä että hylkäävää, koska kyllä, se voisi olla pahempaakin, mutta se ei tarkoita, etteikö heidän nykyinen todellisuutensa olisi haastava ja vaikea.
Fort Lauderdalen The Psychology Groupin laillistetun avioliitto- ja perheterapeutin Samara Quinteron mukaan monet ihmiset valitsevat tällaisia kliseitä, kun he eivät tiedä mitä sanoa. "Yritämme rohkaista muita tarjoamalla positiivisuutta, mutta se voidaan tehdä väärin", hän sanoo. ”Kun se on, se näyttää epäaidelliselta ja hylkäävältä ja voi jättää yksilön tunteen kuulematta. Vastaavasti vertaus, kuten "Luuletko, että se, mitä käyt läpi, on huonoa???" jättää heidät tuntemaan, ettei heillä ole oikeutta olla huolissaan erityisessä tilanteessaan."
Normalisoi kokemus
Koska suurin syy ahdistukseen on yksinäisyys, on tärkeää muistuttaa ihmisiä siitä kaikkien todellisuus on muuttunut toistaiseksi. "Tärkeintä on auttaa ystävääsi näkemään, että heidän vastauksessaan ei ole häpeää", Quintero sanoo. Jos he kertovat olevansa huolissaan? Kiitä heitä puhumisesta. "Ahdistuneelle henkilölle on valtava riski luottaa johonkin tarpeeksi luottaakseen häneen", Quintero sanoo. "Kiitos heitä siitä, että he ottivat tämän riskin sanomalla jotain: 'Jokainen siinä asemassa todennäköisesti tuntee samalla tavalla.’ Lisäät heidän luottamustaan ja vahvistat tunnesidettäsi suhde."
Pyydä heitä sulkemaan uutiset
On tärkeää pysyä ajan tasalla. Mutta pyrkiessään käsittelemään laillisia tietoja ja välttämään sensaatiohakuisia roskia, tohtori Masand neuvoo varaamaan ajan uutisten kulutukseen ja rajoittamaan sen määrää. "Pyydä heitä käyttämään 10-15 minuuttia aamulla ja illalla ajan tasalla pysymiseen", hän sanoo suositteleen sellaisia luotettavia lähteitä kuin CDC, Medscape tai National Institute of Health. "Valinta siitä, mitä mediaa käytät, on yhtä tärkeä kuin aika, jonka päätät käyttää sitä", hän sanoo. "Kannusta heitä loppupäiväksi pitämään itsensä kiireisenä töiden, television katselun, videopelien pelaamisen tai minkä tahansa toiminnan kanssa, joka saa heidät rentoutumaan."
Kysyä lupaa
Valvonta on valtava asia ahdistuneelle henkilölle, lähinnä siksi, että he tuntevat, ettei heillä ole sitä. Joten jos voit tarjota heille valinnanvaraa, kylväät vakauden siemeniä, joista voi kasvaa vähemmän kiihkeä ja rakentavampi ajattelutapa. "Jos sinulla on hyödyllisiä ehdotuksia ystävällesi, kysy, onko hän kiinnostunut kuulemaan ne", Rev sanoo. Connie L. Habash, lisensoitu perheterapeutti ja kirjoittaja Herääminen ahdistuksesta: Hengellinen opas rauhallisempaan, itsevarmempaan ja rohkeampaan elämään. "Se ei vain tunnu kunnioittavammalta, vaan he ovat myös vastaanottavaisempia ehdotuksillesi. Itse asiassa, jos tämä saa keskustelun pyörimään, voit rohkaista heitä pohtimaan tapoja, joilla on auttoi tai esti heidän menneisyyttään ahdistuneisuuttaan ja auttoi heitä sitten kehittämään sitä, kuinka käyttää näitä tekniikoita enemmän suoraan."
Ole ensimmäinen positiivinen asia, jonka he näkevät tai kuulevat
"Ihmisen päivän laatu voidaan päättää viiden ensimmäisen minuutin kuluessa heräämisestä", selittää Robin Haslam, kansallinen ja kansainvälinen riippuvuus- ja mielenterveysneuvoja ja toimitusjohtaja / 1000 Islands Wellness. ”Jos tunnet jonkun, joka on erityisen ahdistunut tämän karanteenin aikana, etsi tapa varmistaa, että hänen päivän ensimmäiset hetket ovat positiivisia. Lähetä heille teksti kirkkaana ja aikaisin tai ennen nukkumaanmenoa, jotta he näkevät sen herääessään. Niille, jotka tuntevat ahdistusta, on tärkeää tietää, etteivät he ole yksin."
Järjestä virtuaaliset juhlat
Kiireisenä pysyminen on tärkeää. Jopa sisällä olevat voivat silti muodostaa yhteyden ja osallistua ryhmän sosiaalisiin ympäristöihin. "Voit suunnitella virtuaalisia tapaamisia ja juhlia, aivan kuten olisit tehnyt ennen karanteenia", sanoo tohtori Masand. "Tee virtuaalinen viininmaistajainen. Järjestä virtuaalinen kirjakerho. Tee virtuaalinen musiikkitunti. Voit silti harrastaa näitä hauskoja, häiritseviä käytäntöjä kunnioittaen sosiaalista etäisyyttä." Ja monet yritykset tarjoavat ilmaista pääsyä muuten premium-sisältöön olosuhteiden vuoksi. Kaikkea koodauskursseista online-harjoitustunnit on saatavilla ja sopii erinomaisesti ahdistuksen lievittämiseen.
Auta heitä kuvittelemaan pahin…
Vaikka ahdistuneisuuden hallinnassa tuntuukin olevan ristiriitaista, ahdistuneen henkilön auttaminen tutkimaan jokaista Tohtori Paul Puri, psykiatri, ylilääkäri ja ylilääkäri, voi kuvitella katastrofin. yksi perustajista OOtify mielenterveysyhteisö, itse asiassa organisoi ja purkaa rankaisevia ajatuksia. "Monet ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta, kärsivät "katastrofisesta ajattelusta", hän selittää. "He kuvittelevat pahimman, mitä voi tapahtua, mutta he eivät toista sitä täysin. Auta heitä tekemään se. Kysy heiltä, mitä tapahtuisi seuraavaksi? Ja mitä tapahtuisi sen jälkeen? Ja niin edelleen. Usein, jos he voivat laatia suunnitelman pahimpaan skenaarioon, on paljon vähemmän pelättävää."
