The koronaviruspandemia on pakottanut monet meistä siihen kriisi -tilassa. Miljoonat vanhemmat kysyvät: Kuinka voin olla perheeni tukena, kun yritän tasapainottaa kaiken tapahtuvan? Kuinka voin pitää tunteeni kurissa ja olla pahentamatta tilannetta? Miten pidän kaiken yhdessä?
Psykologi Tohtori Susan Mekka on auttanut kriisissä olevia ihmisiä – ja vastannut juuri näihin kysymyksiin – yli 35 vuoden ajan. Tekijä: Kriisin lahja: Parhaan itsesi löytäminen huonoimpina aikoina, Dr. Mecca on kehittänyt toimintakelpoisten vaiheiden kehyksen, jota jokainen voi käyttää COVID-19-kriisin aikana saadakseen hallintaansa takaisin ja esitelläkseen parastaan perheilleen. Käyttämällä lyhennettä C.R.I.S.I.S. hän jakaa sen seuraaviin vaiheisiin:
- Csisääntulo
- Rresursseja
- minätavoitteita
- Sstrategia
- minäntuition
- Stontunhoito
"Jokaisen kriisin aikana on oltava tietoinen omasta tunnelmia ja mallintavat kykyämme käsitellä epävarmuus," hän sanoo. "Se on noin itsestäsi huolehtiminen, asettaa oikeat aikomukset ja ympäröi itsesi ihmisillä, jotka voivat antaa hyödyllisiä neuvoja ja mallintaa lapsillesi. Se antaa itsellesi työkalut sanoaksesi: "Olemme tässä ja selviämme tästä." Tässä on tohtori Mekan mukaan, kuinka vanhemmat voivat tehdä juuri sen.
Keskity
On vaikeaa suhtautua muihin, kun kamppailet omien ajatustesi ja pelkojesi kanssa. et voi olla paras, hyödyllisin itsesi. Jos olet paniikissa, stressaantunut tai ahdistunut, käytä muutama minuutti ja tee mitä sinun tarvitsee keskittyäksesi. Ehkä se laittaa lapsesi sänkyyn viideksi minuutiksi, kun menet kylpyhuoneeseen, suljet oven ja hengität hitaasti ja syvään tai mitä tahansa, jotta saat itsesi takaisin kehoosi. Ehkä se kertoo 10-vuotiaalle, että otamme aikalisän ja menemme huoneisiimme ja teemme omia juttujamme puolen tunnin ajan. "Mitä tahansa se on, keskittyminen ja joka päivä sen tekemiseen kuluva aika on valtava ero", sanoo tohtori Mecca.
Hallitse resurssejasi
Dr. Mecca ehdottaa resurssienhallinnan jakamista kahteen luokkaan: vastaanottamiesi tietojen hallinta ja tunnistaa tukiyhteisö, jonka puoleen voit kääntyä – ja hän korostaa, että molemmat ovat yhtä tärkeitä.
Olemme valtavia päivityksiä ja tietoja sekä poliittinen maine. Varmistaaksemme mielenterveytemme on hallinnassa, meidän on oltava parempia – ja aggressiivisempia – kuraattoreita. Kysy itseltäsi: Mikä tieto on hyödyllistä ja mikä saa sinut paniikkiin?
"Mieti, mikä auttaa sinua olemaan paras itsesi tämän aikana, ja rajoita itsesi näihin tietoihin", sanoo tohtori Mecca. Kuinka voimme tehdä tämän? Tunne itsesi. "Jos olet joku, joka voi katsoa lukuisia uutisia ja dataa ja laittaa ne sopivaan paikkaan etkä anna sen vaikuttaa mielialaasi, sinun ei tarvitse rajoittaa sitä", sanoo tohtori Mekka. "Jos toisaalta huomaat lukemisen jälkeen olevansa stressaantuneempi, paniikissampi, ärtyisempi, mitä tahansa enemmän - mitä luulen olevan suurin osa - sinun on rajoitettava sitä."
Seuraavaksi vuorossa on tukiyhteisösi. Tohtori Mekka suosittelee ajattelemaan itseäsi yrityksen johtajana ja yritystä perheenä. Kenen pitäisi olla hallituksessa ja auttaa sinua päätöksenteossa? Mieti: Ketä haluat kuunnella juuri nyt? Keneltä ystävistäsi tai työtovereistasi voit soittaa neuvoja tai rohkaisua varten? Esitä nämä kysymykset ja valitse 3–5 henkilöä, joihin voit luottaa. Anoppisi, joka on valmistelija? Ei välttämättä listalla. Ystävät, jotka työskentelevät terveydenhuollossa ja voivat tarjota sinulle hyviä tietoja, vai yksinkertaisesti ystävät tai perheenjäsenet, jotka ovat viisaita ja joilla on hyvä näkökulma? Käytä niitä. Soita heille. Luota heihin, kun asiat ovat ylivoimaisia tai ongelmia ilmenee. Se vaatii kylän. Mutta varmista, että kyläläiset ovat avuksi.
Aseta aikomuksesi
Dr. Meccan mukaan tärkein asia, jonka voit tehdä minkä tahansa kriisin aikana, on pysähtyä ja sanoa itsellesi: Kuka haluan olla tämän aikana ja miten haluan toimia? Hänen mukaansa tämän aikomuksen luominen on ratkaisevan tärkeää itsesi kurissa pitämiseksi. Tuleeko joskus aikoja, jolloin haluat huutaa sen sijaan, että olisit kärsivällinen, tai räjähtää, kun haluat olla rauhallinen ja mitattu? Ehdottomasti. Olemme kaikki ihmisiä. Mutta jos teet tämän tarkoituksen ja jaat sen puolisollesi tai jollekin muulle johtokunnastasi, se voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. "Koneet eivät lennä suorassa linjassa. Ne muuttavat aina kurssiaan", sanoo tohtori Mekka. ”Joten vanhempana tulet aina sopeutumaan uudelleen. Mutta jos et tiedä kurssiasi, et tiedä, mihin olet sopeutumassa.” Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille, koska se, miten isät ja äidit esiintyvät, vaikuttaa siihen, miten lapsemme esiintyvät.
Yhtä tärkeää on asettaa aikeet perheenä. "Mieti, kuinka voit saada selville, että me perheenä voimme tehdä tämän? No, voimme ajatella yhteisöämme. Voimme ajatella ystäviämme. Voimme ajatella isovanhempiamme”, sanoo tohtori Mekka. "Yksi suuria asioita, joita opit aikuisiässä, on se, että olet vastuussa mielialoistasi ja voit valita, miten näytät riippumatta siitä, miten kaikki muut esiintyvät."
Keskeinen viesti kaikessa tässä, joka vanhempien on toimitettava, on: Tiedän, että ulkona on pelottavaa, mutta olemme kunnossa ja teemme voitavamme auttaaksemme. Se voisi olla "No, me lahjoitamme tähän hyväntekeväisyyteen tai tarjoamme tätä palvelua ja teemme kaikki nämä asiat, koska haluamme olla auttajia tämän aikana", sanoo tohtori Mekka. "Aseta aikomus näyttää perheellesi, mitä voit hallita."
Ole strateginen
Meillä kaikilla on vahvuuksia ja heikkouksia, jotka molemmat korostuvat kriisin aikana. Tohtori Mekan mukaan on siis tärkeää kaivaa syvälle ja kysyä itseltäsi seuraavaa:
- Mitkä ovat vahvuuteni ja heikkouteni?
- Missä olen todella hyvä kriisin aikana ja miten voin hyödyntää sitä?
- Missä en ole hyvä?
- Voinko saada ketään auttamaan minua tässä? Minun partnerini? Olenko "hallitukseni" jäsen?
Tämä itsekuulustelu asettaa kaiken perspektiiviin ja antaa sinun luottaa taitoihin, jotka voivat todella auttaa perhettäsi vaikeina aikoina. Tässä mielessä on kuitenkin yhtä tärkeää kysyä itseltäsi: Mitä vahvuutta todennäköisesti käytän liikaa? Jos olet esimerkiksi hyvä organisoimaan, sinulla saattaa olla taipumus mennä hieman OCD: hen kohonneena aikana. Näiden ominaisuuksien ymmärtäminen ja itsensä kurissa pitäminen on parempi kaikille.
Ole intuitiivinen
Kuuntele omaa viisauttasi. "Tämä ei tarkoita sitä, että jätettäisiin huomioimatta kaikkea, mitä ihmiset sanovat, tai saatavilla olevaa dataa", sanoo tohtori Mecca. ”Mutta on aikoja, jolloin sinä vanhempana tiedät syvällä sisimmässäsi, että lapsesi tarvitsee X: ää, vaikka kaikki neuvot sanovat, että tämä lapsi tarvitsee Y." Ajoittainen suolentarkastus auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja pysymään päällä kohde.
Harjoittele itsehoitoa
"Jos et pidä huolta itsestäsi vanhempana tämän kriisin aikana, et voi huolehtia lapsestasi", sanoo tohtori Mecca toistaen niin monen ammattilaisen mielipiteitä. ”Perusasioista on ehdottomasti huolehdittava. Ja kun teet sen, voit varmistaa, että lapsesi tekevät sen." Meditoi viisi minuuttia. Tee joitakin syvähengitysharjoituksia. Syö hyvää ruokaa. Nuku kunnolla.
Jokaisen pitäisi kysyä itseltään: Mikä oikeastaan saa minut tuntemaan oloni paremmaksi? Pitää kirjaa. Jos hyppäät sosiaaliseen mediaan juttelemaan ystävien kanssa muutamaksi minuutiksi, mutta huomaat sitten olosi huonommaksi kaiken sosiaalisen median mielikuvituksen takia, keksi vaihtoehto. Määritä sen sijaan Zoom Meetings tai Google Hangouts ystävien kanssa. Nappaa olut kaverin kanssa FaceTimessa. "Tavoitteena on ymmärtää, mitä sinun on tehtävä ollaksesi paras vanhempi ja ihminen, joka voit olla juuri nyt", hän sanoo.
