Vaikuttaa siltä, että sosiaalinen media on tehty juuri tätä hetkeä varten: työskentelemme kaikki kotoa käsin, pidämme sosiaalista etäisyyttä ja pysymme poissa julkisista tiloista. Mistä stressaantunut vanhempi löytää ystävyys, myötätuntoa ja toveruutta näinä päivinä? Tietysti heidän sosiaalisiin syötteisiinsä. Katsotpa sitten kuvia serkkusi lapsista Instagram tai Facebookissa entisen yliopistokaverisi kanssa, joka asuu nyt Sao Paulossa, sosiaalinen media voi saada nämä eristäytymisen ajat tuntumaan huomattavan yhteneväisiltä. Valitettavasti se tunne on ohimenevä. "Se on kuin söisi hattaraa", sanoo Julie Morgenstern, tuottavuuden asiantuntija ja kirjoittaja Älä koskaan tarkista sähköpostia aamulla. "Tyytyväisyys ei kestä, joten tulet aina takaisin hakemaan lisää."
Sosiaalisen median haittapuoli, kuten kenenkään ei tarvitse kertoa sinulle, on se, että 20 minuuttia verkossa muuttuu 40 minuutiksi ja 40 yli tunniksi aikaa, jota et koskaan saa takaisin – aikaa, jonka olisit voinut käyttää roskakorien korjaamiseen, kotitoimiston kaapin maalaamiseen tai vain viettoon lapset. "Ei ole epäilystäkään, sosiaalinen media on valtava ajanhukkaa – se ei ole strategista, se ei ole suunniteltua", Morgenstern sanoo. "Sen lisäksi, että se on maailman kätevin tapa muodostaa yhteys, se on myös maailman kätevin viivytyslaite."
Myös muina kuin COVID-aikoina vanhemmat myöntävät sosiaalisen median ylikuormituksen: 39 prosenttia vanhemmista a Pew Researchin kysely sanovat, että he usein tai joskus ovat hajamielisiä töiden aikana, koska he ovat puhelimiinsa. (Tietoja tiedoksi, tämä on kaksinkertainen määrä teini-ikäisiä, jotka sanovat, että puhelimet saavat heidät menettämään keskittymiskykynsä koulussa.) Ja yli 75 prosenttia vanhemmista on säännöllisesti Facebookin käyttäjiä toisen raportin mukaan - yli puolet heistä kirjautuu sisään useita kertoja päivässä. Vaikka tämä ei välttämättä ole huono uutinen (79 prosenttia vanhemmista sanoo saavansa hyödyllistä tietoa sosiaalisista verkostoistaan), se vie silti aikaa poissa tuottavammalta toiminnalta.
Joten kuinka saada tarvitsemasi sosiaalisesta mediasta antamatta sen niellä tunteja päivästäsi? Nämä vaiheet ohjaavat sinut oikealle tielle.
1. Ole tietoinen
Joo, tätä sanaa heitetään nykyään aivan liikaa. Mutta se on erityisen sopiva sosiaalisen median kontekstissa, joka voi olla niin mieletöntä kuin se vain saa. Harjoittele sosiaalisen median tietoista käyttöä varaamalla aika tai kellonajat, jolloin tarkistat eri syötteesi, ja määritä tarkalleen, kuinka kauan käytät siihen. "Älä jatka yli 15-30 minuuttia, hyvät", varoittaa Morgenstern. "Sosiaalinen media ei voi tarjota sinulle mitään, mikä vaatisi yli puoli tuntia aikaasi."
2. Tiedä miksi käytät sitä
Tarkistatko jatkuvasti puhelintasi, koska yrität luoda yritysyhteyksiä? Ylläpidätkö sosiaalista verkostoasi? Kerätä tietoa? Vai johtuuko se siitä, että et halua siivota keittiötä tai saada raporttia valmiiksi? "Sosiaalisella medialla on tapa saada sinut tuntemaan, että saat jotain tehtyä, vaikka todella pakenet asiaa, jota et halua tehdä", Morgenstern sanoo. Sosiaaliseen mediaan siirtymisesi syyn tunnistaminen voi estää sinua siirtymästä napsautuksesta toiseen (ja toiseen).
3. Aja itsellesi
Mikään ei ole kuin vanhanaikainen lähtölaskenta, joka pakottaisi sinut käyttämään aikaasi tehokkaammin. Käytä hälytintä puhelimessa tai sovelluksessa e.ggtimer.com asettaaksesi ajastimen sosiaaliseen mediaan varaamasi minuuttimäärälle. "Meillä on tapana muuttaa mittaamaamme käyttäytymistä, kun meillä on jotain, jota vastaan laskea", Morgenstern sanoo. "Ajattele sitä, että käytit 20 minuuttia Facebookin tarkistamiseen eilen, katsotaanpa, pystytkö tekemään sen 19 minuutissa tänään." Älä aseta vain lopetusaikaa – aseta hälytys ilmoittamaan, milloin on aika aloittaa sosiaalisen median käyttö, liian. Tämä estää sinua hyppäämästä aina, kun tarvitset häiriötekijää. "Jos poistat mahdollisuuden hypätä sosiaaliseen mediaan joka kerta, kun joudut estoon töissä, sinun tulee keskittyä ongelmaan sen sijaan, että pääset pakoon sitä", Morgenstern sanoo.
4. Park It
Lupaa olla ilman laitteita 30 minuuttia päivässä. Aseta telakointiasema eteiseen ja jätä puhelimesi sinne, kun teet jotain muuta, joka vaatii keskittymistäsi (ajattele: illallinen perheen kanssa tai pyöräretki lähistölläsi). Suuri osa sosiaalisen median "riippuvuudesta" johtuu siitä, että ei koskaan rakenneta kurinpitolihaksia, jotka auttavat meitä vieroittamaan siitä. Jotta saat kaiken irti tästä strategiasta, synkronoi näytöllä käyttämäsi/näytön ulkopuolinen aika muun perheesi kanssa. "Kaikkien saaminen pois laitteistaan samanaikaisesti on todella suuri osa sosiaalisen median tauon hyötyjen ymmärtämistä", Morgenstern sanoo.
5. Tee siitä vähemmän seksikäs
"Jos menet suureen supermarkettiin ilman luetteloa, mitä tapahtuu?" kysyy Morgenstern. "Ostat paljon enemmän kuin koskaan halusit, koska kauppa on suunniteltu houkuttelemaan ja häiritsemään sinua. Sama koskee sosiaalista mediaa – se on suunniteltu pitämään sinut siellä.” Sinun tehtäväsi on siis löytää keinoja välttää sosiaalisen median viettely. Laitteet, kuten LightPhone tarjoaa virtaviivaisen mobiilikokemuksen, jonka avulla voit periaatteessa soittaa tai lähettää tekstiviestejä – siinä se. Et voi tuhlata aikaa Instagramin klikkaamiseen, kun puhelimessasi ei ole sitä! Morgenstern ehdottaa myös aloitusnäytön muuttamista mustavalkoiseksi – värikkäät näytöt ovat houkuttelevampia ja saavat siksi sinut todennäköisemmin sitoutumaan.
6. Keskity loppupeliin
Et koskaan pitäis esitystä työssäsi tai maljaa jonkun häissä ilman, että sinulla olisi edes epämääräistä käsitystä siitä, mihin juoni sinut vie. Sama sosiaalisen median kanssa. Ennen kuin aloitat joka päivä, kirjoita muistiin, mitä haluat saada tuolta ajalta. "Suosittelen asiakkaita tekemään tämän riippumatta heidän aikataulunsa toiminnasta", Morgenstern sanoo. ”Jos kyseessä on työkokous, minkä kanssa haluat lähteä kokouksesta? Jos vietät aikaa LinkedInissä, kenen kanssa aiot olla yhteydessä?" Tuloksiin perustuva toiminta vie sinut nykyhetkeen ja saa sinut keskittymään, hän selittää. ”Ihminen on luonteeltaan tehtäväkeskeinen. Varmista siis, että joka kerta kun olet sosiaalisessa mediassa, sinulla on tulos, jonka eteen työskentelet." Etkö osaa ajatella yhtä? Ohita Facebook-aika ja kokeile sen sijaan kasvotusten perheesi kanssa.
