Älä yritä jatkuvasti ratkaista hänen ongelmiaan.
Kun puoliso kertoo meille ongelmista työssä tai ystäviensä tai perheensä kanssa, monet miehet kokevat, että paras tapa tukea heitä on tarjota ratkaisuja lujasti ja nopeasti. Mutta tämä ratkaisun metsästys ohittaa usein sen, mitä henkilö todennäköisesti etsii: ymmärryksen. ”Psykologisesti paras tapa olla tekemisissä kumppanisi kanssa, kun kuuntelet häntä, on yrittää todella ymmärtää, mitä he ovat. tunne emotionaalisessa mielessä", sanoo Nancy Lee, Beverly Hillsissä asuva psykologi, joka valmentaa potilaita suhteen kautta. ongelmia. ”Tällainen empaattinen kuuntelu vahvistaa yhteyksiä ja rakentaa läheisyyttä. Tämä ei tarkoita sitä, etteikö ongelmanratkaisu olisi tärkeää, se on vain sitä, että sinun ei tarvitse hypätä väliin ja yrittää "korjata" asioita välittömästi, mikä on monien miesten taipumus", hän sanoo. Kun ongelma tulee esille, yritä kysyä: "Haluatko vain purkaa vai haluatko puhua ratkaisuista?"
Muista: vaimosi ei ole terapeuttisi.
Kyllä, on hyvä ja olennaista jakaa ahdistuksesi, pelkosi ja turhautumisesi, suuret ja pienet, vaimosi kanssa. Mutta hän ei voi olla
"Kumppaniin luottaminen on loistava tapa olla intiimi ja tuntea olevansa läheinen, mutta kumppaniin luottamuksen välillä on myös ohut raja ja kumppanistasi tulee täysipainoinen terapeuttisi”, sanoo April Davis, suhdeasiantuntija ja LUMA matchmakingin perustaja. palvelua. "Se ei vain voinut tulla vastaanottajapäässä olevalle henkilölle nopeasti väsyttävää, vaan se voi myös lopulta muuttua sitomisesta ajaa kiilan sinun ja kumppanisi väliin, jos he alkavat tuntea olonsa hämmentyneeksi ja ikään kuin he olisivat huoltajasi romantiikan sijaan kumppani
Jätä työ töihin. Tee kaikkesi kirjautuaksesi takaisin palveluun, kun tulet kotiin mahdollisimman harvoin, ja pyri myös lopettamaan närääminen huonosta suoriutumisestasi ja ylipalkattu työvihollinen. "Loistava tapa imeä romanssi suoraan suhteesta on keskustella ja käydä kumppanisi kanssa työstä." sanoo Davis. Tietenkin tulet käymään läpi aikoja, jolloin työ hallitsee mielesi tilaa – mikä voi tehdä sinusta vähemmän läsnä kotona, asettamalla enemmän vanhemmuuden taakkaa puolisollesi ja estäen itseäsi lataaminen. Kaikki tämä voi stressata suhdetta. Mutta yritä purkaa parhaasi. Kuuntele musiikkia tai podcastia. Mene Sillä tavalla, toivottavasti kun tulet kotiin, voit olla todella läsnä puolisollesi ja lapsillesi.
Laittaa. Sinun. Puhelin. Pois.
Vaikka et olisi kuullutkaan huminaa, olet tehnyt sen. Puhelimella tai puhelimella snubbingilla tarkoitetaan sitä, kun jätät kokonaan huomiotta tai kuuntelet vain puoliksi toista, koska keskityt sen sijaan puhelimeesi. Ja se on melko tuhoisaa parisuhteessa, koska se lähettää kumppanillesi signaalin, että mitä tahansa he sanovat, on vähemmän tärkeä kuin mikään puhelimessasi tapahtuva, sanoo Heather Lyons, baltimorelainen psykologi ja pariskunnat terapeutti.
"Ihmiset on suunniteltu kasvokkain tapahtuvaan vuorovaikutukseen, joten reaktiomme ei-verbaalisiin vihjeisiin, mukaan lukien intiimiys, joka välitetään katsekontaktin kautta", hän sanoo. "Vaikka se ei olisikaan tarkoituksellista, menetämme yhteyden mahdollisuuden, kun käytämme puhelimia."
Kun olet kotona, laita puhelin pois niin paljon kuin mahdollista. Ainakin jos keskustelet puolisosi kanssa, laita puhelimesi alas ja kiinnitä häneen jakamaton huomiosi.” [I]on tärkeää varmistaa, että teot tukevat sitä, mitä me todellisuudessa tunnemme jotakuta kohtaan, mikä tarkoittaa, että kun olet kumppanisi kanssa, huomiosi tulee kiinnittää häneen ja puhelin tulee jättää pois”, lisää Davis.
"Tämä mahdollistaa paremman kommunikoinnin, yhteydenpidon ja yleisen paremman suhteen ilman, että puhelin on kutsumaton kolmas pyörä."
Ole tietoinen jaetun tunnetyön epätasapainosta.
Tämä on suuri. Kotitalouden ja perheen johtamisen henkinen työ – suunnittelu, aikatauluttaminen jne. – sitä hoitaa usein ensisijaisesti yksi parisuhteessa oleva kumppani. Mutta tämä työ, vaikka se on välttämätöntä, on usein myös näkymätöntä tai aliarvostettua. Älä lankea siihen ansaan. Kyllä, voit jakaa kotityöt ja lasten käytännön asiat 50/50, mutta tunnusta se, jos vaimosi varaa lääkärikäynnin. tapaamisia, sovittaa pelipäivät, ilmoittaa lapset jalkapalloon jne., että nämä ovat asioita, jotka vievät hänen aikaa ja aivovoimaa, eivät sinun.
"Kotitalouden paino voi vaihdella sen mukaan, mitä te kaksi käytte läpi elämässänne kulloinkin, [joten] on tärkeää varmistaa tasapaino siellä ja vaikka yksi henkilö saattaa kantaa hieman enemmän painoa jossain vaiheessa, he voivat myös luottaa siihen, että kumppaninsa kantaa enemmän painoa eri aikoina", Davis sanoo. ”Tärkeintä on, että pystymme luottamaan toisiisi, jotta he tulevat esiin, kun sillä on merkitystä, ja myötävaikutamme kotitalouteen, jotta voit varmistaa, että molemmat tuntevat olosi tukevaksi toistesi kanssa.”
Päästä eroon kohtuuttomista odotuksista, joita sinulla on puolisoasi kohtaan
Kumppanisi on se henkilö, joka hän oli, kun tapasit hänet. Pyrimme kaikki henkilökohtaiseen parantumiseen, mutta odotamme kumppanisi muuttavan perusteellisesti persoonallisuuttaan on epärealistinen ja epäterveellinen. "Odotukset ovat ennalta harkittua kaunaa", sanoo suhdeterapeutti rabbi Shlomo Slatkin. "Varmista, että odotuksesi ovat sekä realistisia että puolisollesi ilmaistuja. Kun ne jäävät sanomatta, ne luovat negatiivisia tunteita." Saavutettavissa olevat asiat voivat kuvata asioita, kuten tunteita kommunikointi selkeämmin tai logistiset muutokset, kuten kumppanin pyytäminen muuttamaan aikatauluaan auttaakseen lapsia jollain tavalla. Joka tapauksessa nämä odotukset on kerrottava ja ymmärrettävä toisilleen. "Kukaan ei ole täydellinen, vain se, miten sinulla saattaa olla asioita kumppanistasi, jonka uskot olevan työskennellyt on samalla tavalla kuin kumppanisi tuntee sinua kohtaan", lisää Davis. "Tekkinä on hallita odotuksiasi, kommunikoida avoimesti ja keksiä realistisia tapoja suhteesi parempi ja tyydyttävämpi sekä itsellesi että kumppanillesi ja työskentele jatkuvasti varmistaaksesi, että molemmat työskentelet terveemmän kumppanuus."
Tee siitä pointti olla positiivinen.
Miehet löytävät stereotyyppisesti syyt siihen, miksi jokin ei toimi tai siitä tulee huono kokemus tai vastaava. ”On helppoa olla negatiivinen”, Slatkin sanoo. "On paljon vaikeampaa olla rakentava ja nähdä hyvää." Tämä voi hidastaa suhteita, puhumattakaan siitä, että se vain vaikeuttaa asioiden tosiasiallista tekemistä. Mutta se on myös luonnollinen sivutuote pitkäaikaisista ihmissuhteista, että kumppanit alkavat nähdä toisensa rajoittavana tekijänä tilanteissa, Davis sanoo. "Monet kertaa Sen sijaan, että pariskunnat katsoisivat sellaisia tilanteita kuin itseään vastaan ongelma, he näkevät toisiaan ongelmana ja siksi heillä on oma asenne verrattuna itseensä. hän sanoo. "Älä lankea tähän ansaan, vaan katso ongelmaa omana asiansa ja työskentele kumppanisi kanssa yhtenäisenä rintamana löytääksesi ratkaisu, joka hyödyttää teitä molempia."
Aseta itsehoito etusijalle.
Vanhemmuuden ja työnteon välillä on todella helppoa tuntea olonsa nopeasti ja jatkuvasti stressaantuneeksi ja kiukkuiseksi. Se ei ole hauskaa sinulle, eikä se todellakaan ole hauskaa lapsillesi tai puolisollesi. Tänä vuonna päätä jatkuvasti ahdistaa ja löytää strategisia, säännöllisiä polkuja siihen sisäistä kylmyyttäsi. Tämä on erilaista eri ihmisille, mutta lyhyesti sanottuna: varaa aikaa itsellesi.
Jos pidät elokuvista, mene katsomaan elokuva ystäväsi kanssa tai jopa yksin. Jos haluat treenata, varaa säännöllisesti aikaa lenkille tai kuntosalille. Jos sinulla on – tai oli – harrastus, jatka samaan malliin. Mikä tahansa asiasi on, tee se. Koska aikasi ja emotionaalinen ja fyysinen läsnäolosi antaminen on olennaista ollaksesi hyvä vanhempi ja puoliso, mutta se voi myös väsyttää.
"Jokainen kumppani, joka ei käytä aikaa yksin, voi alkaa tuntea katkeruutta jopa rakkaimmissa ihmissuhteissa", Lyons sanoo.
Älä horjuta hänen ajatuksiaan tai huoliaan.
Heidän näkemyksensä on helppo määritellä tai heikentää, kun yrität löytää nopean ratkaisun heidän kohtaamaansa ongelmaan. Älä kerro heille, että he ylireagoivat tai säikähtävät tai että heidän huolensa ovat typeriä. Koska jos he ajattelevat/tunnevat sitä, se on luonnostaan pätevää. ”Vaikka todella luulet hänen havaintonsa typeräksi tai naurettavaksi, pidä se tuomitse itsesi ja tarjoa sen sijaan rakentavia ratkaisuja tai yritä esittää ajatuksia herättäviä kysymyksiä, jotka voivat johtaa todelliseen oivallukseen." Lee sanoo. Ja muista aina, Davis sanoo, että nämä erilaiset näkökulmat ovat yksilöllisyyden osoittimia, ja sen säilyttäminen on avain terveelle. "On tärkeää muistaa, että kumppanisi et ole sinä, hän on oma henkilö, jolla on omat arvonsa, ajatuksensa ja mielipiteensä." hän sanoo. "Varmista, että pidät heitä sellaisina ja arvosta heidän näkökulmaansa kunnioituksella ja ole avoin ymmärtämään, miksi heillä on nämä näkemykset."
