Anteeksi, että toteamme ilmeisen, mutta elämä on aika helvettiä stressaava juuri nyt. Talous on elämisen varassa. Koulut ja leirit ovat kiinni. olemme työskennellä kotona ja tasapainottaa lastenhoitoa. Olemme huolissamme ystävistämme ja sukulaisistamme. Emme voi rennosti selata sosiaalista mediaa törmäämättä johonkin ylivoimaisen vihamieliseen. Ja voi, COVID-19 on edelleen valtava uhka. Se on siis kaikille ymmärrettävää avioliitot olla kovan paineen alla juuri nyt.
Stressi syö ihmissuhteisiin. Se asettaa meidät kaikki reunaan, mikä johtaa vähemmän ymmärrystä ja enemmän argumentteja. Leikkauksia tulee väistämättä. Vaikka rokotuksia ei ole saatavilla, niitä on ihmissuhteiden neuvoja jotka voivat auttaa ihmisiä selviytymään. Kuten antaisit toisilleen epäilyksen hyödyn useammin. Tai olla tarkka kielen suhteen, jota käytät väittelyssäsi. Tai muista arvostaa kumppania äänellisesti puolet useammin. Tässä muutamia parisuhteen neuvoja kaikkien stressaantuneiden vanhempien tulee pitää mielessä.
1. Aseta rajat
Olemme kaikki enemmän tai vähemmän juuttuneet samaan tilaan juuri nyt. Tämä on väistämätöntä. Mutta se ei tarkoita, että meidän täytyy olla toistemme päällä koko ajan. Istu alas ja keskustele rajalinjoista. Suunnittele työtila toisillesi. Anna itsellesi tilat, joita tarvitset ollaksesi tuottava ja aktiivinen ilman, että tupauta niitä. Jos tämä tarkoittaa, että istut autossa soittamaan puheluita, olkoon niin. Me kaikki tulemme toimeen.
Tärkeää on kuitenkin, että näiden rajojen tulee koskea myös silloin, kun kiinnität huomiota työhön ja kun on perheen aika. Kerro puolisollesi, että hän on edelleen etusijalla puhelimen laskeminen alas ja kannettavan tietokoneen sulkeminen, kun työ on valmis.
"Kotona työskennellessäsi on helppo vastata sähköposteihin heti aamusta ja myöhään iltaan", sanoo terapeutti. Eliza Kingsford. ”Joillekin tämä on hyvä asia, koska se luo joustavuutta koko päivän ajan muina aikoina. Mutta muista, että se ei ala kuluttamaan päivääsi." Pettymyksiä tulee varmasti. Ota huomioon ja tee tarvittavat muutokset.
2. Ole tarkoituksellinen
Tohtori Susan Meccan, kirjoittajan mukaan Kriisin lahja, Yksi tärkeimmistä askeleista, jonka voimme tehdä minkä tahansa kriisin aikana, on pysähtyä ja sanoa itsellesi: Kuka haluan olla tämän aikana ja miten haluan toimia? Hänen mukaansa tämän aikomuksen luominen auttaa pitämään itsesi kurissa. Tuleeko joskus räjähtämään, kun haluat olla rauhallinen ja harkittu? Ehdottomasti. Olemme kaikki ihmisiä. Mutta jos teemme tämän tarkoituksen ja jaamme sen puolison tai jonkun muun kanssa, se voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen. "Koneet eivät lennä suorassa linjassa. Ne muuttavat aina kurssiaan", sanoo tohtori Mekka. ”Joten vanhempana tulet aina sopeutumaan uudelleen. Mutta jos et tiedä kurssiasi, et tiedä, mihin olet sopeutumassa.”
3. Varaa aika yksin
Me kaikki tarvitsemme aikaa itsellemme ahdistaa tai vain vyöhykeä 20 minuutiksi. Tarve on nyt sitäkin suurempi. Tämä tarkoittaa, että meidän kaikkien on varattava aika mennä ulos, olla yksin minuutin ajan tai tehdä mitä tahansa, mitä tarvitaan henkiseen uudelleenkalibrointiin. Ilman tätä näpäydymme todennäköisemmin kumppaneillemme tai kohdistamme heille enemmän henkistä stressiä.
Kiireisissä kotitalouksissa tämä tarve voidaan tehdä selväksi vain asianmukaisella viestinnällä. Pariskuntien on istuttava alas ja keskusteltava tästä. Mihin aikaan tarvitset? Milloin voimme asettaa sen ajan aikatauluun? On myös tärkeää ymmärtää kumppanisi tarve samaan. Terapeutti Ben Hoogland, MS, LFT sanoo, että on ratkaisevan tärkeää, että pariskunnat eivät ole passiivisia tai katkeroituneita toista henkilöä kohtaan, joka pyytää yksinoloa. Varaa siis aika yksin. Ja jos kumppanisi on vastahakoinen, tarjoudu ottamaan lapset mukaan tai järjestä heille jotain, mikä pakottaa heidät viettämään hetkiä yksin. Kaikki tarvitsevat sitä.
4. Ja varaa aika pariskuntana
Tällä hetkellä voi olla helppoa tuntea itsensä kämppäkaveriksi tai työtoveriksi romanttisten kumppaneiden sijaan. Pariskuntien on ryhdyttävä toimenpiteisiin tämän puolen tunnistamiseksi. Tilaa haluamastasi paikasta. Lähde pitkälle kävelylle yhdessä, kun lapsi nukkuu rattaissa. Katso vanha elokuva, jota molemmat rakastatte. Varaa Zoom-tunti yhdessä.
5. Antakaa toisillenne epäilys
Kun stressi on korkea, on erittäin helppoa tulkita väärin toisen täysin normaaleja tekoja. Hyvä nyrkkisääntö: Kun kommunikoit kumppanisi kanssa, anna heille epäilys. "Käsittelet molemmilla lisääntyvän stressin ja arvaamattomuuden kanssa, joten on todennäköistä, että kumppanisi ei todellakaan ole yrittävät ärsyttää sinua tai käyttäytyä itsekkäästi – he ovat luultavasti aidosti masentuneita eivätkä ajattele niin selkeästi kuin tavallisesti." sanoo Jessie Bohnenkamp, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Virginiassa. "Jos sinun on otettava jokin asia esille, keskity sinua vaivaavaan käyttäytymiseen sen sijaan, että kritisoit kumppanisi luonnetta tai persoonallisuutta."
6. Varaa aikaa tuuletukseen
Stressaavina aikoina on helppo unohtaa koskettaa toisiaan. Ei hyvännäköinen. Ole siis tietoinen ja varaa tietty aika jokaisen päivän päätteeksi puhuaksesi siitä, mitä tapahtuu. Bohnenkamp sanoo, että tämän aikataulun aikana jokainen kumppani saa kymmenen tai 15 minuuttia puhua kaikesta, mitä hänellä on mielessään - työstressistä, huolta vanhempiensa terveydestä, rahahuolesta, mistä tahansa. Toinen henkilö vain kuuntelee, vahvistaa ja tukee ("Ei ongelmanratkaisua, ellei sitä erikseen pyydetä!" Muistuttaa Bohnenkamp.) Sitten on toisen vuoro ja roolit vaihtuvat. "Tämä aika tulla yhteen ja tukea toisiaan on loistava tapa pysyä samalla sivulla, vähentää toistensa stressiä ja pysyä yhteydessä ja olla vahvoja tänä stressaavana aikana", hän sanoo.
7. Harjoittele kiitollisuutta
Onko tämä vähän töykeää? Varma. Mutta joskus sitä me kaikki tarvitsemme. Vietä aikaa yhdessä jakaaksesi asioita, joista olet kiitollinen. Ne voivat olla niin suuria tai pieniä kuin haluat. Ajattele: Olen kiitollinen siitä, että vauvamme rakastaa vatsan hierontaa. Olen kiitollinen, että he tekevät edelleen Flamin' Hot Cheetosia. Tai olen kiitollinen siitä, että ystävämme ovat tukenasi. Kirjoita ne muistiin yhdessä tai jaa ne tekstiviestillä pitkin päivää. He tekevät ihmeitä mielentilallesi. Miksi? "Mitä enemmän harjoitat kiitollisuutta, sitä vähemmän harjoitat pelkoa", sanoo Kingsford. Hänen suurempi suositus: Kirjoita joka päivä muistiin vähintään 10 asiaa, joista olet kiitollinen. Pian siitä tulee toinen luonto.
8. Palaa viestinnän perusteisiin
Vaikka vanhempien pandemian tehtävälista on tällä hetkellä erittäin pitkä, kannattaa käydä kommunikoinnin kertauskurssilla ollessaan yhdessä sosiaalisen etäisyyden päässä vankilassa. "On aina hyödyllistä harjoitella välttämättömiä kommunikaatiotaitoja, jotka ovat kritiikin vähentäminen ja kohteliaisuuksien ja positiivisen huomion antaminen ja vastaanottaminen", sanoo Menije Boduryan-Turner, Psy. D., psykologi Woodland Hillsissä, Kaliforniassa.
Yksi temppu parantaa viestintää on kysyä toisiltaan: "Mitä kuulit minun sanovan, kun sanoin "vie roskat"?" esimerkiksi sanoo Thomas McDonagh, Psy. D., Good Therapy SF: n perustaja. "Usein tulkitsemme väärin tai vääristelemme sitä, mitä kumppanimme sanovat, ja liian negatiivisella tavalla", McDonagh sanoo. Tämä temppu, hän lisää, auttaa korjaamaan ongelman, jos kumppani sen sijaan kuulee, jatkaen esimerkkiä: "Olet laiska ja minun täytyy tehdä kaikki täällä."
9. Älä unohda itsehoitoa
Itsehoidosta puhutaan nykyään loputtomasti. Mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän tärkeää. "Sinun on ehdottomasti huolehdittava perusasioista", sanoo tohtori Mecca. Ja kun teet sen, voit varmistaa, että lapsesi tekevät sen." Meditoi viisi minuuttia. Tee joitakin syvähengitysharjoituksia. Syö hyvää ruokaa. Nuku kunnolla.
Jokaisen pitäisi kysyä itseltään: Mikä oikeastaan saa minut tuntemaan oloni paremmaksi? Pitää kirjaa. Jos hyppäät sosiaaliseen mediaan juttelemaan ystävien kanssa muutamaksi minuutiksi, mutta huomaat sitten olevasi huonompi kaiken sosiaalisen median mielikuvituksen takia, keksi vaihtoehto. Määritä sen sijaan Zoom Meetings tai Google Hangouts ystävien kanssa. Nappaa olut kaverin kanssa FaceTimessa. "Tavoitteena on ymmärtää, mitä sinun on tehtävä ollaksesi paras vanhempi ja ihminen, joka voit olla juuri nyt", hän sanoo.
10. Opi siirtymään argumenteista eteenpäin
Erimielisyydet ovat väistämättömiä missä tahansa avioliitossa. Yksi vahvan, onnellisen suhteen määrittelevistä puolista on kuitenkin kyky päästä riidan ohi. "Ei sillä ole väliä, jos riitelette, koska kaikki pariskunnat tekevät niin, kyse on siitä, että palataan pöytään jälkeenpäin ja puhutaan tapahtuneesta ja omistatte oman osuutensa", huomauttaa avioliitto- ja perheterapeutti. Melissa Davis Thompson. "Se antaa parille mahdollisuuden kertoa syvästi tunteistaan olematta vihaisia tai turhautuneita riidan aikana."
11. Ole avoin arvostuksestasi
Validointi on yksi tärkeimmistä asioista, joita parit voivat tehdä toisilleen. Kun tiedät, että kumppanisi kuulee mitä sanot, arvostaasinua ja ymmärtää sinua puhuu perustavanlaatuisesta yhteyden tarpeesta. Ovatko he kyenneet siihen nukkumaanmenorutiiniin? Kerro heille. Käsittelivätkö he raivokohtauksen tai itkupuheen asiantuntevasti? Kerro heille. Olivatko he etäoppimisen huipputähtiä? Kerro heille. Vanhemmat silittelevät usein lapsia ja tunnustavat heidän mahtavan runonsa tai mahtavan pelinsä, jota he pelasivat, mutta me emme tunnusta, mitä arvostamme kumppaneissamme. Sen tekeminen on osoitus tuesta ja rakkaudesta heidän kovasta työstään aikana, jolloin sitä ehdottomasti tarvitaan – ja näyttää pitkällä aikavälillä lapsille esimerkkiä siitä, miltä rakastava, tukeva suhde näyttää Kuten.
12. Kiinnitä huomiota pieniin asioihin
Pienillä eleillä on paljon painoa, ja pariskunnille, joilla on keskinäinen kunnioitus, pienet eleet ovat toissijaisia. Yksinkertainen rakkausviesti tai hieman pidempi halaus voi saada kumppanisi tuntemaan itsensä vahvistetuksi ja arvostetuksi. ”Yksi lyhyt ja suloinen teksti tai sähköposti päivässä voi saada rakastajasi sydämen jyskyttämään – ilman, että hänen päänsä pyörähtää sähköisestä ylikuormitus", tarjoaa perheen psykoterapeutti tohtori Fran Walfish. sinun side."
13. Ymmärrä, mitä kunnioitus todella vaatii
Kumppanit, jotka kunnioittavat toisiaan, toimivat paremmin. Tämä on sekä yksinkertaista että ei. Sillä kun on kyse kunnioituksen tasa-arvon rakentamisesta suhteeseensa, parien on keskityttävä olemaan vastuussa siitä, kuinka heidän toimintansa vaikuttavat toiseen. "Osa niistä on tervettä järkeä ja yleensä keskittyy henkilökohtaiseen vastuuseen", Aricia E. Shaffer, MSE, vanhemmuuteen erikoistunut terapeutti ja valmentaja, kertoi meille. ”Älä laita tyhjää maitopurkkia takaisin jääkaappiin, siivoa jälkesi, kerro puolisolle, jos olet myöhässä. Toisin sanoen perusinhimillinen huomio. Mutta se tarkoittaa myös vastuun ottamista omista laukaisimistasi tai tarpeistasi ja keskustelua sinun kanssasi kumppani tarpeen mukaan." Toisin sanoen: Ilman jatkuvaa viestintää todellista kunnioitusta ei koskaan ole saavutettu.
