Liian monet vanhemmat pelkäävät nukkumaanmenoaikaa. Silloin suloinen, miellyttävä nuorukasi siirtyy ilon nippusta pyhään kauhuun, ja käytät suurimman osan 60 minuutista hurraillen, kerjäämiseen ja kehottamiseen sitten kiivetä sänkyyn - ja pysy siellä. Sen ei tarvitse olla näin. Vaikka teknologian tulo ja pitkiä työpäiviä on vähentynyt perinteistä perheaikaa, voit silti löytää tapoja luoda merkityksellisiä nukkumaanmenorituaalit jotka auttavat lastasi valmistautumaan tulevaan yöhön, sanoo Jennifer Waldburger, Sleepy Planet Parentingin luoja ja yhteiskirjoittaja. Sleepeasy-ratkaisu.
AIHEUTTAA: Miksi tiedemiehet käyttävät univajetta äärimmäisen masennuksen hoitoon
Seuraavat toimintaa "Auta lapsia keskittämään energiansa, hidastamaan mieltään ja saamaan kehonsa rentoutumaan", Waldburger sanoo. Parhaan tuloksen saat järjestämällä illan 20 minuutin perheen kesken (Pelaa pelejä tai vain hengailu), jonka jälkeen kylpyaika, sitten vähintään 20 minuuttia aina tuntiin asti. Hyvällä tuurilla, uudet rituaalisi saavat lapsesi nukkumaan kuin vauva.
Sammuta kaikki elektroniikka.
TV, iPadit, iPodit – kaikki nämä laitteet stimuloivat, kun yrität auttaa lastasi rentoutumaan. "Se on yksi yleisimmistä sudenkuopat vanhemmille", Waldburger sanoo. "Vaikka jotkut laitteet ovat nyt saatavilla ilman sinistä valoa, jonka tiedetään stimuloivan aivoja, itse laitteilla on silti päinvastainen vaikutus kuin etsimällä."
Pidä todellista yhteysaikaa.
Vierekkäin istuminen katsomassa televisiota lapsesi kanssa voi tuntua yhdistävältä toiminnalta, mutta vanhempien ja lasten välistä vuorovaikutusta ei tapahdu, Waldburger huomauttaa. "Jos lapsesi ei tunne, että hän saa aidosti täytettyä aikaa yhteydenpitoon vanhempansa kanssa, hän on se oikea etsivät sinua keskellä yötä." Television sijaan yritä hiljaa leikkiä lattialla olevilla palikoilla tai täytetyillä eläimillä yhdessä. Keksi tarinoita ja vaihda ideoita.
Harjoittele sanomaan hyvää yötä.
Lapsia on rauhoittavaa tietää, että heidän ympärillään oleva maailma nukkuu, kun he nukkuvat. Istu hiljaa lapsesi kanssa hänen sängyllään ja sano hyvää yötä erilaisille asioille heidän huoneessaan. Kun olet sanonut hyvää yötä hänen autojulistelleen, kellolle, lelujunalleen ja pehmoleluille, on aika sanoa hyvää yötä myös toisilleen.
Opeta vatsahengitys.
Tätä joogan inspiroimaa rituaalia on harjoitettu kulttuureissa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Myös lapsesi voi hyötyä siitä, Waldburger sanoo. "Aloita lapsesi makaamalla selällään sängyssä ja aseta kevyt kirja tai pehmoeläin hänen vatsalleen", hän ehdottaa. "Kerro lapsellesi, että hän yrittää saada lelun varovasti nousemaan ja laskeutumaan hengittämällä syvään sisään ja ulos, täyttämällä hänen vatsansa ilmaa joka kerta." Harjoitus rentouttaa lihaksia ja auttaa lasta keskittymään ja tuntemaan rauhoittaa.
Opi kuuma-suklaahengitys.
Pyydä samanlaisessa harjoituksessa pienokaistasi kupittamaan käsiään ikään kuin hänellä olisi iso kuppi kuumaa kaakaota. Pyydä heitä kuvittelemaan, että he hengittävät syvään sisään hengittämään juoman aromin ja hengitä sitten syvään ulos, ikään kuin he puhaltaisivat juoman yli liian kylmäksi. Jälleen tämä toiminta vie lapsen mielen pois miljoonista ympärillään olevista häiriötekijöistä ja auttaa häntä ohjaamaan huomionsa tähän ja nyt.
Tervehdys kuuta.
Tämä vanha jooga-asento voi auttaa lapsia venyttämään sitä ennen nukkumaanmenoa, jolloin he voivat rentoutua helpommin. Seiso korkealla, kurkota kattoon yhdessä ja hengitä syvään. Hengitä sitten ulos ja anna kehosi ja käsivartesi heilua koskettaaksesi lattiaa. Toista useita kertoja.
Kokeile scrunch-and-release-toimintoa.
Makaamalla mukavasti sängyllään, lapsesi tulee rypistää (kiristää) kehonsa eri alueita, päästää sitten ulos suuri uloshengitys ja vapauttaa ne. Aloita pään ja kaulan lihaksista ja liiku alas varpaisiin, kunnes koko vartalo on jännittynyt ja rentoutunut.
