Unen menetys sillä on kiistattomia, kielteisiä ja progressiivisia vaikutuksia terveyteen, ja silti uudet vanhemmat häviävät arviolta 20 tuntia unta viikossa – yli 1000 tuntia ensimmäisen vuoden aikana. Mutta kuinka paljon sulje silmä tarvitseeko uusi isä vähintään ennen kuin unettomuus alkaa aiheuttaa todellista vahinkoa?
Kaksi tai kolme peräkkäistä neljän tunnin unen yötä on suunnilleen niin pitkälle kuin voit mennä vahingoittamatta itseäsi. New Yorkissa toimivan kirurgin mukaan Christopher Hollingsworth (itse, vastasyntyneen isä). Hän ei kuitenkaan ehdota työntämistä, ja korostaa, että useimmat aikuiset alkavat kokea haitallisia terveysvaikutuksia, elleivät he nuku vähintään kuusi tuntia yössä.
"Ihmisten verenkierrossa alkaa tapahtua mitattavissa olevia muutoksia noin puolentoista viikon sisällä" jatkuvasta unen puutteesta, Hollingsworth kertoi. Isällinen. Nukkumaton isä voi myös odottaa korkeampaa stressihormoni kortisolitasoa ja tulehdusta. "Maailmassa ei ole kahvimäärää, joka voisi korjata sen."
Vaikka olet ehkä ajatellut, että saattaa kestää vuosia heitellä ja muuttaa tiesi pitkäaikaiseksi univajeeksi, opinnot ehdottaa, että jopa kahden tunnin unen puute yhdestä yöstä voi kaksinkertaistaa auto-onnettomuuden riskin ja lisää työmaalla sattuvien tapaturmien riskiä 70 prosenttia. Niiden onnekkaiden kanssa, jotka pystyvät voittamaan todennäköisyydet, on vielä kohdattava lisääntynyt roskaruoan himo, ja sitä seuraavat terveysongelmat, jotka johtuvat epätasapainoisesta ruokavaliosta ja mahdollisesta painonnoususta. Samoin on olemassa runsaasti todisteita siitä, että pitkäaikainen altistuminen kortisolille ja tulehduksille lisää riskiäsi mieliala- ja muistiongelmia, diabetes, korkea verenpaine, ja miehen hedelmättömyys. Oireet voivat ilmetä jo puolentoista viikon unihäiriön jälkeen.
Nämä haittavaikutukset johtuvat siitä, että kehomme reagoi unenpuutteeseen samalla tavalla kuin sairauteen tai vammaan, Hollingsworth sanoo. Muuten, voit pehmentää unen puutteen aiheuttamaa iskua kohtelemalla itseäsi kuin sinulla olisi flunssa. Hollingsworth ehdottaa nesteytyksen pysymistä ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämistä, tavallaan kuin olisit sairas tai sairaalassa.
Silti jotkut ihmiset voivat hyvin nukkua alle kuusi tuntia. "Vain siksi, että tutkimukset osoittavat, että unen menetys nostaa tulehdusmarkkereita, ei tarkoita, että kaikki reagoisivat huonosti", Hollingsworth sanoo. "Jotkut ihmiset todennäköisesti kompensoivat sen, varsinkin ihmiset, joilla on todella hyviä tapoja", kuten kuntoilu ja oikea syöminen.
Tärkein asia, jonka vanhemmat ymmärtävät univajeesta, on se, että heitä ei ole tuomittu tulevaisuuteen terveysongelmiin vain siksi, että he vaihtoivat keskiyön vaipan. Tulehdus ja kortisolitasot palautuvat lopulta normaaliksi, ja vaikka ne saattavat jättää jälkeensä vaurioita, voit aina tehdä enemmän parantaaksesi tapojasi ja yleistä terveyttäsi. Unenpuute ei ehkä ole yllättävää, kuolemantuomio. ”Vaikka se näyttää kuinka pahalta, voit aina parantaa sitä. Koskaan ei tule kohtaa, jossa se olisi toivotonta."
