Kuinka estää sininen valo pilaamasta lasten unta

Valo on kaikin puolin hienoa. Se tarjoaa ihmisille D-vitamiinia, estää sinua kompastumasta asioihin jatkuvasti ja pitää kehon käynnissä niin kuin sen pitäisi. Kuten olet ehkä kuullut, elektronisten laitteiden lähettämä sininen valo on pahin. Olitpa sitten Instagramissa klo 2:een asti tai esikoululainen kirjautumassa sisään iPadilla muutama minuutti ennen nukkumaanmenoa, tämä valoaallonpituus on aukko kaikkien unille. Mutta erityisesti lapsillesi.

Miksi, tarkalleen? Hyvin, Lameese D. Akacem, johtava unitutkija ja kronobiologi Chicagon Rush University Medical Centerissä, sanoo keinotekoinen sininen valo saa kehosi pohjimmiltaan ajattelemaan, että on aika olla hereillä, kun sen on aika nukkua. Ja koska lasten silmät ovat vielä kehittyviä asioita, he ovat alttiimpia sen vaikutuksille. Tässä on mitä hän sanoo sinisestä valosta, nukkumaanmenoajasta ja siitä, mitä voit tehdä turvataksesi niiden unisyklin, jotka tarvitsevat sitä enemmän kuin sinä.

Valo, joka ohjaa meitä

Olet biologisesti langallinen selviytymään pimeässä. Pimeys laukaisee soluja silmässäsi, ne kertovat vuorokausikellollesi, että on aika mennä nukkumaan, ja tämä vapauttaa unihormonia melatoniinia. Se on kuin iltapuhelua. Mutta valo käskee vuorokausikelloa tukahduttamaan sen, jotta voit olla

ylös ja niihin.

Päivän aikana luonnonvalo muuttuu: aamuvalo on tiheää sinistä valoa (se on suunniteltu heräämään nouset ylös), kun taas iltapäivävalo on lämpimämpää ja aallonpituudeltaan pidempää (se hitaasti laukaisee kehosi unelias). Tämä luonnollinen asioiden järjestys on järkevä. Mutta kun sinä ja lapset tuijotatte laitteita yöllä, sininen valo antaa kehollesi vääriä tietoja. Luonnolliset rytmisi vaikenevat ja unesi kärsii. Mutta tässä on asia: lapset kärsivät enemmän.

Miksi lapset saattavat olla alttiimpia bluesille

Monissa tutkimuksissa on tarkasteltu sinisen valon vaikutusta unihormonitasoihin aikuisilla, mutta lapset eivät ole saaneet niin paljon huomiota. Akacem tutkii vuorokausirytmejä 2–5-vuotiailla ja uskoo, että pienet lapset ovat herkempiä valon melatoniinia tukahduttaville vaikutuksille kuin aikuiset. Miksi? Samasta syystä lapsilla on niin ilmeikkäät kasvot: Heidän silmänsä ovat valtava.

Teknisesti Akacem sanoo, että lapsesi pupillit ovat suhteellisesti suuremmat ja heidän kurkijoidensa linssi on paljon selkeämpi. Yhdessä nämä kaksi tekijää säätelevät, kuinka paljon valoa osuu verkkokalvoon. "Syy, miksi uskomme, että lapset voivat olla herkempiä, johtuu siitä, että enemmän valoa pääsee silmään ja osuu verkkokalvoon", hän sanoo

1 tutkimuksessa, Akacemin tiimi altisti pieniä lapsia kirkkaalle valolle ja mittasi melatoniinin suppressiota. Tarkoituksena oli osoittaa, että kirkas valo vaikuttaa melatoniinitasoihin lapsilla enemmän kuin aikuisilla – ei vain olla nykäyksiä. Japanilaiset tutkijat testasivat vaikutusta lapsiin verrattuna aikuisiin altistaen lapset ja heidän vanhempansa samalle valolle. He näkivät lapsilla lähes kaksi kertaa enemmän melatoniinin suppressiota - ja luultavasti paljon täpliä.

Sinisen valon tutkimuksen soveltaminen nukkumaanmenoa koskeviin sääntöihin

Terveellisen unen pelastamiseksi sinun tulee siis keskittyä minimoimaan altistuminen siniselle valolle 1 tai 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja pienillä lapsilla on oltava pidempi hämäräjakso. Jos et voi toteuttaa sitä, voit tehdä tässä muutamia muita vaiheita:

• Aseta heidän näytönsä himmentimeen: On olemassa kourallinen ohjelmistoja ja sovelluksia, joiden avulla voit synkronoida näytön hehkun auringon päivittäisten kuvioiden kanssa, mikä tekee tietokoneestasi kirkkaamman aamulla ja himmentäen illalla. Tämä eliminoi enemmän tai vähemmän sinisen valon nukkumaan mennessä ja auttaa pitämään rytmi luonnollisena. Jotkut parhaista ovat:
  • F.Lux, Ilmainen (Mac) (iOS) (Windows)
  • Yövuoro, saatavilla iOS 10:ssä tai uudemmassa)
  • Iiris, 2 dollaria (Android) (iOS) (Windows)
  • Auringonlaskun näyttö, ilmainen (Windows)
  • Lux, Ilmainen (Google Chrome)

• Karkota sininen valo televisiostasi: Kaikki puhuvat tietokoneen näytöistä, mutta myös televisio on syyllinen. Saffron Drift on television näytön himmennyslaite; sen avulla voit asettaa sarjasi tietylle aikataululle ja vähentää sen sinistä valoa pikkuhiljaa.
• Käytä sinistä valoa estäviä laseja: Joo, kyllä ​​he saavat sinut ja perheesi näyttämään joukolta vapaa-ajan ampumaradan ohjaajia. Mutta UVEX Skyper Sinistä valoa estävät tietokonelasit imevät tehokkaasti 98 prosenttia kaikesta sinisestä valosta. Mitä tuo tarkoittaa? Sinä ja lapset voitte istua katsomassa televisiota tai leikkiä Clash Of Clans ilman liiallista huolta.
• Go All Pre-Industrial Revolution:Minimoi kaikki valolle altistuminen illalla – himmennä valot, sammuta laitteet ja hiljennä ikään kuin olisit syntynyt ennen sähköikää. Tämä tekee parhaan työn estämällä sinistä valoa – tai mitä tahansa valoa – sotkemasta unta. Alapuoli? Se luultavasti tekee sinut hulluksi muilla tavoilla, ja kuukausittainen kynttiläbudjettisi kasvoi juuri 10-kertaiseksi.

Turvallisin aika kylpeä keinotekoisessa bluesissa

Olet riippuvainen elektroniikasta, mutta se vie sinut hitaasti uneen. Niin se menee. Tiedemiehet työskentelevät kuitenkin parempien tapojen parissa puolustaa sinua ja perhettäsi valonlähteeltä. Parempia laseja ja parempia sovelluksia tulee ulos joka päivä, koska he tietävät (ja sinä tiedät), että et aio luopua puhelimesta helposti.

Akacem tekee myös tutkimusta, joka määrittää vuorokaudenajan, jolloin lapsen biologinen kello on herkin elektroniikka ja valoaltistus. Kaikki tämä toivottavasti tekee tästä aallonpituudesta hallittavissa. Juuri nyt tiedä vain, että keskipäivällä on edullisin vaikutus. Lounasaika Candy Crush?