Hengityskäytäntöjen oppimisesta synnytystä varten on selvää fyysistä hyötyä. Hengitys tekniikat pitävät kehon rentoutuneena ja pystyvät siten paremmin selviytymään supistusten ja synnytyksen aiheuttamista epämukavuudesta. Henkisesti myös hengitystietoisuus luo ankkuripisteen, yhden elementin, joka a nainen synnytyksessä voi hallita kaikkia dramaattisia muutoksia, joita hänen kehossaan tapahtuu, kun vauva on valmis syntymään. "Ajattelu hengitysharjoittelusta - onko se joogasta hengitystä, Lamazea tai hypnobirthiä vai onko hengitystyyli resonoinut kyseisen yksilön kanssa – se todella kuljettaa ne läpi”, sanoo Shannon Moyer-Szemenyei, sertifioitu synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen doula ja sertifioitu meditaatio. ohjaaja. "Olen nähnyt naisten selviytyvän vaikeimmista syntymästä tilanteita, monimutkaisia synnytystilanteita, vain käyttämällä hengitystään." Moyer-Szemenyei opastaa meidät läpi synnytyksen suosituimpien hengitystekniikoiden.
AIHEUTTAA: Kuinka isät sopivat neljään parhaaseen synnytysluokkaan
Hengitystekniikka #1: Lamaze
Lamaze oli ensimmäinen synnytyshengitystekniikka, joka nautti valtavirran suosiosta länsimaissa. Se on nimetty Fernand Lamazen, ranskalaisen synnytyslääkärin mukaan, joka loi sen 1950-luvulla, ja se on kokonainen synnytyksen valmistelu- ja kivunhallintajärjestelmä. "Olen 35-vuotias", Shannon Moyer-Szemenyei sanoo, "tämä on tekniikka, jonka äitini olisi oppinut." The Varhaisen Lamaze-järjestelmän hengitysosa oli "hee, hoo, hee, hoo" tarkoituksenmukaista, tietoista tyyliä hengitys.
Lamaze-opetus on kehittynyt ympäröimään mikä tahansa kuviollinen hengitys, joka toimii parhaiten, jotta nainen pysyy rentoutuneena ja supistuksensa päällä ja luottaa siihen, että hän voi synnyttää vauvansa. Lamaze-tunneilla odottava pariskunta oppii erilaisia tekniikoita, joita he voivat harjoitella löytääkseen naisen haluaman rytmin synnytyksen ja synnytyksen eri osissa.
Hengitystekniikka #2: Vaihtoehtoinen sierain
Vaihtoehtoinen sierainhengitys tehdään hengittämällä sisään toisen sieraimen kautta ja hengittämällä ulos toisen sieraimen kautta. Sitten vaihda, joten hengität sisään sen sieraimen kautta, josta juuri hengitit ulos, ja hengität ulos toisesta. Sulje käyttämättömät sieraimet etusormella. Vai aiheuttaako se klaustrofobista oloa, kuten Moyer-Szemenyei sanoo, että joillekin ihmisille tapahtuu, voit saada melkein saman vaikutuksen käyttämällä käsiäsi rinnallasi. Purista yksinkertaisesti oikean käden nyrkki edustaaksesi oikean sieraimen sulkemista ja päinvastoin.
Tämä käytäntö on peräisin pranayama, muinainen hindulainen joogakäytäntö hengityksen hallitsemiseksi, jota pidetään sen lähteenä pranatai elintärkeää elämänvoimaa. Vaikka useimpia pranayamoja pidetään liian voimakkaana opetettavaksi meditaation ohjaajan ohjauksen ulkopuolella, vaihtoehtoinen sierainhengitys on yksi poikkeus. Vaikutus tasapainottaa kehon ja mielen vasenta ja oikeaa puolta luoden tasapainoa ja harmoniaa. Moyer-Szemenyei suosittelee tätä tekniikkaa synnytyksen alkuvaiheessa ja puolivälissä, jotta tulevaa äitiä voidaan keskittää synnytyshengityksensä, rauhoitella sydämen sykettä ja keskittyä supistusten kautta.
Hengitystekniikka #3: 4:4 aalto
Hengitä sisään neljään, pidä tauko yksi sekunti ja hengitä sitten ulos neljään. Toistaa. 4:4-aaltohengitys on hypnobirth-tekniikka, jota käytetään aktiivisen synnytyksen aikana ahdistusten ja pelkojen rauhoittamiseen. Se luo tasaisen, mitatun hengitysrytmin. "Valmennamme asiakkaita kuvittelemaan aallon turvotusta harjoittaessaan tätä tekniikkaa", Moyer-Szemenyei sanoo. "Hengitys, kuin aalto, tulee sisään, turpoaa ja sitten palaa ulos." Visualisoi aalto jokaisella sisään- ja uloshengityksellä.
Hengitystekniikka #4: 4:7
Toinen hypnobirth-hengitystekniikka, 4:7, alkaa sisäänhengityksellä neljään, jota seuraa uloshengitys seitsemään. Pidentääksesi uloshengitystä niin paljon, pidä se pehmeänä ja lempeänä. Kuten 4:4-aalto, tätä käytäntöä käytetään aktiivisessa työssä, ja sillä on salainen ase: "He ovat havainneet, että jos uloshengityksesi on kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengityksesi, voit itse asiassa asettaa itsesi luonnolliseen hypnoositilaan”, sanoo Moyer-Szemenyei. Hän suosittelee sitä, kun synnytys alkaa vaikeutua. "Kaikista tekniikoista tämä on se, johon asiakkaani yleensä luottavat eniten kivunhallinnassa supistuksen aikana."
Hengitystekniikka #5: Tulen henkäys
Tulen henkäys, joogapiireissä ujjayi pranayama, on itsevarma, voimakas hengitys. Se tehdään hengittämällä tiukasti sisään nenän kautta ja työntämällä sitten uloshengitys voimakkaasti ulos, jolloin kurkun takaosaan kuuluu pyrkivä ääni. Moyer-Szemenyei käyttää sitä synnytyksen siirtymävaiheessa, kun on aika aloittaa työntäminen, herättääkseen naisen itseluottamusta ja voimaa. Ylimääräisen rohkeuden vuoksi hän ehdottaa asiakkailleen, että he tekevät sen käsi sydämensä päällä. "Keuhkosi kapasiteetti raskauden lopussa on todella vaarassa - kaikki elimet ovat siirtyneet pois tieltä, ja vatsan hengittäminen on vaikeaa", Moyer-Szemenyei sanoo. "Mutta käden laittaminen rinnalle ja hengittäminen siihen, joten hengittäminen ylös sen sijaan, että yrittäisi hengittää kaiken alas, missä tilaa on jo rajallinen, tuntuu todella voimaannuttavaa."
Hengitystekniikka #6: Sisään ja ulos
Synnytyksen loppuvaiheessa (ja joskus alkuvaiheessa) jopa parhaiten harjoitetut hengitystekniikat voidaan unohtaa. Siinä tapauksessa tärkeintä hengittämisessä on kirjaimellisesti vain tehdä se. "Synnytyksen aikana sinulla on tämä adrenaliinitulva ja taistelu tai pakene -hormoni on tulossa, etkä ole täysin hallinnassa", Moyer-Szemenyei sanoo. "Monilla naisilla on taipumus puristaa leukaansa, nousta hartioihinsa ja pidätellä hengitystään." Se on kaikki normaali reaktio kipuun, mutta itse asiassa se vaikeuttaa kehon sietää kipua. Lisäksi se nostaa äidin ruumiinlämpöä ja sykettä, mikä ei ole niin hienoa hänen syntymättömälle lapselleen. Rentoutuminen on parempi kaikille, ja hengityksen muistaminen on yksinkertaisin tapa tehdä se.
