Ehkä sinusta tuntuu, että kumppanisi on ylireagoinut johonkin tai hän ottaa jotain hieman vakavammin kuin luulet. Yrität hajauttaa tilannetta, käännyt heidän puoleensa ja sanot: "Olet niin herkkä." Nämä kolme pientä sanaa ovat loukkaavia, ja jos niitä ei valvota, ne voivat olla myrkyllisiä a suhdetta. Sanomalla niitä tai sellaisia lauseita, kuten "Älä ole naurettava" tai "et tiedä mitä sanot", näyttää siltä, että hylkäät ja mitätöidät kumppanisi tunteet. He kertovat, että et välitä heistä tai heidän mielipiteestään, ja jos et työskentele, he voivat pilata a avioliitto.
Mikä on emotionaalinen invalidaatio?
Emotionaalinen mitätöityminen tapahtuu, kun vähättelet jonkun tunteita, mikä tarkoittaa, että jotta hän voisi sanoa tai tehdä jotain, hänen on oltava joko hullu tai tyhmä tai jokin näiden kahden yhdistelmä. Tämä voi tapahtua nopeasti, melkein satunnaisesti ("Se on naurettavaa"), tai se voidaan tehdä jopa passiivis-aggressiivisesti, kertoa kumppanille, kuinka hänen pitäisi reagoida ennen kuin edes puhut ("Älä säikähdä, mutta minun on kerrottava sinulle jotain…"). Pahimmassa tapauksessa mitätöiminen voi johtaa tilanteisiin, jotka voivat olla nöyryyttäviä ja alentavaa ("Älä kuuntele häntä, hän ei tiedä mistä puhuu").
Sanomattakin on selvää, että mitätöiminen voi olla uskomattoman tuhoisaa parisuhteelle ajan myötä. Avioliitot kukoistavat keskinäisen luottamuksen, kunnioituksen ja turvallisuuden pohjalta, ja jos kumppani ei tunne, että hänen tunteitaan kohdellaan kunnioittavasti, suhde syöpyy lopulta.
"Kun henkilö ilmaisee tunteensa jostakin kumppanilleen, tämä kumppani saa päättää, kuinka hän reagoi", sanoo Hanalei Vierra, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti San Diegossa. "Tämä valinta on joko ottaa yhteyttä kumppaniinsa tai työntää kumppaninsa pois." Kyllä, tämä on perusviestintä 101, mutta Vierran mukaan useimmat ihmiset – erityisesti miehet, yleistää – tee se virhe, että työnnät kyseisen henkilön pois kommentoimalla tai tuomitsemalla toisen tunteita sen sijaan, että muodostaisit yhteyden kyseiseen henkilöön näyttämällä myötätunto.
Kuinka voit estää puolisosi mitätöimisen?
Kun mitätöiminen uhkaa heikentää avioliittoasi, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä yrittääksesi korjata laivan.
Pue itsesi kumppanisi kenkiin
Monen mitättömän käytöksen syy on empatian puute kumppanisi tunteita kohtaan. Laittamalla omat tunteesi ja reaktiosi sivuun ja yrittämällä nähdä, mitä kumppanisi sanoo, voit itse asiassa luoda vahvemman siteen välillesi. ”Empatia luo yhteyden kahden ihmisen välille, koska se tapahtuu kahden ihmisen yhteiskäytön seurauksena emotionaalinen kokemus, eikä etäisyys, jonka yksi henkilö tuomitsee toisen henkilön tunteita.”
Kuunnella. Todella kuuntele.
Kaikki mitätöinnit eivät ole sanallisia. Jos selaat puhelintasi tai osallistut johonkin muuhun toimintaan, kun kumppanisi yrittää puhua sinulle, kerrot hänelle tarkalleen, missä heidän tunteensa ovat tärkeysjärjestyksessä. "Älä ole vähättelevä", sanoo parisuhdeasiantuntija Sonya Schwartz."Kuunteleminen osoittamatta kiinnostusta voi satuttaa enemmän kuin sivuuttaminen kokonaan, sen lisäksi, että se osoittaa kunnioituksen täydelliseen puutteeseen."
Puhu arvosta
Tunteeko kumppanisi olevansa arvostettu? Oletko koskaan keskustellut siitä heidän kanssaan? Tämä saattaa olla hyvä aika aloittaa. Mitä paremmin sinä ja kumppanisi pystytte ymmärtämään, miltä heistä tuntuu, että sinä kohtelet heitä ja kuinka paljon he kokevat tunteitaan arvostetuiksi, sitä helpompi on käsitellä, kun jokin menee ohi synkronoida. Ja mikä vielä tärkeämpää, sitä vähemmän olet halukas hylkäämään ne suoraan. "Keskustele kumppanisi kanssa kerran viikossa arvosta", sanoo Juan Santos, ammatillinen neuvonantaja ja teoksen kirjoittaja. Couples Workbook: Parisuhteesi toimiminen. ”Kysy kumppaniltasi, tunteeko hän olevansa arvostettu suhteessa. Tämä kysymys auttaa tuomaan sinut ja kumppanisi yhteen ja samalla käsitellä mahdollisia ongelmia."
Eri mieltä, mutta hienosti
Kumppanisi tunteiden vahvistaminen ei tarkoita, että sinun on sokeasti edettävä sen kanssa, mitä he sanovat. Voit edelleen vapaasti esittää omia mielipiteitäsi, mutta kun ilmaiset niitä, jätä tilaa myös kumppanillesi. Sanomalla asioita, kuten: "Ymmärrän, miksi sinusta tuntuu siltä, mutta minä en vain tunne samoin. Voimmeko löytää keskitien?" ei vain vahvista kumppanisi tunteita, vaan myös auttaa sinua näkemään hänen puolensa keskustelussa. Yritä katsoa niitä kehonkieli ja arvioida heidän reaktioitaan sanomaasi. "Etsitkö sitä, mitä tapahtuu syvemmällä tasolla, ei vain pinnalla ja mitä sanotaan", sanoo Heidi McBain, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti. "Katso sanatonta viestintää, mitä he yrittävät kertoa sinulle?"
