Viikkojen lukituksen jälkeen, eikä loppua näy, yksitoikkoisuus karanteeni alkoi tuntua liikaa Linda Hurst. Ilman pääsyä ulkoilmaan ja vähän toivoa saada maskia energisen taaperonsa, 27-vuotiaan kalifornialaisen lapsensa päälle. bloggaaja ja yhden lapsen äiti en löytänyt motivaatiota mihinkään, ei edes kotitöihin. Stressi söi häneen. Hän oli emotionaalisesti tyhjentynyt, murheellinen ja väsynyt, ilman motivaatiota mihinkään.
"Minusta tuntuu, että teemme vain samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen", hän sanoo. "Joka päivä."
Hurst tuskin on yksin. Vanhemmat ympäri maailmaa sanovat, että heidän tunnevarastot eivät ole koskaan olleet alhaisemmat. Heidän elämäänsä kuvaavat adjektiivit kertovat tarinan: "Uupunut". "Tyhjentynyt." Perattu." "Zapped."
“Viime viikolla otin neljän vanhemman puhelimen kyyneleissä yhtenä päivänä”, kertoo vanhemmuuden valmentaja Elaine Taylor-Klaus.
Kukaan ei uskonut, että elämä pandemian alla olisi iloista. Mutta karanteenin vampyyrivuoto on kuitenkin shokki. Vanhemmat pysyvät kotona, matkustavat vähemmän, viettävät enemmän aikaa lastensa kanssa ja katsovat enemmän Netflixiä. Normaaliaikoina meitä ladattaisiin. Mutta sen sijaan olemme emotionaalisesti tyhjiä. Vähintään minimi tuntuu haasteelta. Vaikka vain puhtaat sosiopaatit voivat elää parhaan elämänsä alla
Emotionaalisen uupumuksen valuma
Emotionaalinen uupumus tuntuu pahemmalta kuin pelkkä väsymys johtuen kehon kemiallisesta reaktiosta stressiin. Fyysisen rasituksen aikana aivojen aivolisäke tulvii kehoon kipua lievittäviä endorfiineja, kun taas lisämunuaiset tuottaa eräänlaista kortisolihormonia joka auttaa vapauttamaan hyvän olon kemiallista dopamiinia. Stressin aikana lisämunuaiset tuottavat erilaista kortisolia – sellaista, joka nostaa sykettä ja verenpainetta – ilman endorfiinien tai dopamiinin lieventävää vaikutusta. Tämän seurauksena olemme väsyneitä, mutta emme pysty lepäämään.
"Jos olemme vain väsyneitä pyörittämästä pyörämme tai vain istumme siellä stressaantuneena huippuvalvonnassa ilman todellista ryhtyä toimiin liian kauan, sitten järjestelmämme vain ui kortisolissa", sanoo New Yorkin kliininen psykologi Chloe Carmichael.
Kun olet emotionaalisesti uupunut, ylimääräinen kahvikupillinen ei auta. Et voi nousta ja hieroa tiesi sen läpi. San Antonion kliininen psykologi Ann-Louise Lockhart sanoo, että mikään ei muutu ennen kuin tunnustat tuntevasi sen, mitä edes tunnet.
"Kuulen jatkuvasti saman asian useimmilta ihmisiltä, joiden kanssa puhun, olipa kyse sitten terapiasta tai ystävistä tai perheenjäsenistä", Lockhart sanoo. "" Voi, olen niin uupunut, enkä tiedä miksi olen niin tylsistynyt, enkä tiedä miksi tunnen oloni niin yksinäiseksi. En tiedä miksi tunnen oloni masentuneeksi tai ahdistuneeksi." Ja minä olen kuin: "Mitä tarkoitat, ettet tiedä miksi, kun olet ollut karanteenissa kuusi viikkoa? Tietenkin olet masentunut ja yksinäinen ja motivoitumaton."
Lockhart sanoo, että ihmiset eivät usein osaa käsitellä tunteita niin hyvin kuin ajattelevat. "Meillä on tapana puskuroida, turruttaa, painaa alas ja jättää tunteet huomiotta paljon nopeammin kuin fyysisessä rasituksessa", hän sanoo.
Neil Leibowitz, online-terapiaresurssin johtava lääkäri Talkspace, toteaa sen moniajo kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin keskittyä yhteen ongelmaan tai projektiin. Kun perhe-elämä COVID-19-tilanteessa on jatkuva moniajo, emotionaalinen uupumus syntyy helposti.
"Useimmat vanhemmat yrittävät jongleerata lisätehtäviä, kuten pitää lapsensa kiireisinä, ylläpitää heidän etäaikataulujaan ja laittaa ruokaa ateriat ja siivous seitsemänä päivänä viikossa ilman päättymispäivää – eikä useimmissa tapauksissa kukaan auttaisi siivoamisessa tai järjestä lastenhoitoa”, Leibowitz sanoo. "Ei ole pelitreffejä. Se on paljon työtä.”
Viiden lapsen isä Leibowitz sanoo olevansa yllättynyt siitä, kuinka stressaavaa hän on löytänyt COVIDin. Hän uskoo, että ylipäänsä vanhempien voi olla erityisen vaikeaa olla sellaisia äitejä ja isiä, joita he haluaisivat olla. ”Olemme kovasti stressaantuneita, tajusimmepa sitä tai emme – COVID-19:n, työn, taloudellisen tilanteen, jne., ja on erittäin vaikea välttää suuttumasta lapsillemme, kun he käyttäytyvät huonosti tai näyttelevät, hän sanoo. "Jotkin heidän käyttäytymistään johtuu siitä, että he kamppailevat ja heidän on vaikea ilmaista tunteitaan. Tällä hetkellä kamppailemme ollaksemme mahtavia vanhempia, emmekä ehkä pidä itsestämme vanhempina, koska emme ole yhtä myötätuntoisia tai rauhallisia kuin tavallisesti.
Kuinka taistella emotionaalista uupumusta vastaan
Kuten monet työssäkäyvät vanhemmat, Tennessee Kahden lapsen isä Willie Greer kamppaili aluksi tasapainottaakseen vanhemmuutta ja ammatillisia velvollisuuksia COVID-tilanteessa. ”Tunsimme omalta vanhempainvelvollisuudet häiritsivät työtä tai työmme häiritsi vanhempainvelvollisuuksiamme, hän sanoo. "Se vain tyhjensi minut fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti."
Kun työn fyysinen erottaminen kotoa on mahdotonta, vanhemmat voivat hyötyä jopa löyhästä rakenteen tunteesta. Carmichael, joka loi sarjan videoita perheille, jotka kamppailevat COVIDin kanssa, ehdottaa tiettyjen huoneiden nimeämistä työttömäksi vyöhykkeeksi tiettyinä päivinä.
"Se ei tarkoita, että kaikkien pitäisi ilmoittautua keittiöön lounaalle", hän sanoo. "Mutta se tarkoittaa, että kun menet sinne lounaalle tuona aikana, et mene sinne ja kohtaa jonkun kannettavalla tietokoneella työskentelemässä."
Kahden viikon kestäneen perheen sekasorron jälkeen Greer pakotti kaaoksen takaisin aikataulujen avulla. "Rakennoimme rutiinin ja asetimme tarkat ajat jokaiselle työlle ja työaikataululle", hän sanoi. Järjestimme lapsille aktiviteetteja työnteon aikana. Mutta suosikkini päivästä on lasten päiväunet – koska saan tehtyä kaksi kiinteää tuntia työtä.”
Kotona jääminen lasten kanssa aiheuttaa stressiä jopa kotona oleville vanhemmille. Karanteeni on osunut samaan aikaan erityisen kostean ja kylmän kevään kanssa suuressa osassa maailmaa. 30-vuotiaana Calgary-äiti ja bloggaaja Elizabeth huomautti, että haaste löytää lapsille sisäaktiviteetteja vain kasvaa ajan myötä. "On vain niin paljon lautapelejä, askarteluja ja aktiviteetteja, joita voit tehdä lasten kanssa ennen kuin he ovat kyllästyneet", hän sanoo. ”Olen niin uupunut siitä, että yritän jatkuvasti viihdyttää lapsia, että minulla ei ole motivaatiota huolehtia itsestäni tai olla perheen ja ystävien kanssa puhelimessa tai tietokoneella. “
Elizabeth toivoo, että lämpimämpi sää poistaisi jonkin verran stressiä. Tutkimukset osoittavat, että auringonvalo voi parantaa mielenterveyttä. Aurinkoisessa Kaliforniassa hänen toverinsa kokopäiväinen vanhempi Hurst löysi helpotusta emotionaalisesta uupumisesta päivän poimittuaan rikkaruohoja nurmikoltaan. "Raitis ilma oli mahtavaa, aurinko sai minut hyvälle tuulelle ja olin kaiken kaikkiaan motivoituneempi", Hurst sanoo. "Aktiivinen tekeminen koko päivän auttoi minua pääsemään eroon COVID bluesista."
Toinen pieni, mutta merkityksellinen taktiikka: ohita hikoilu. Vaikka karanteeni eristää koko maailmasta, on helppo jättää ulkonäkö ja jopa hygienia syrjään. Lukuun ottamatta Zoom-puheluita, jotka vaativat meiltä edustavuutta vyötäröstä ylöspäin, on vain muutamia syitä vaihtaa pois nukkumamme vaatteet. Siitä huolimatta Lockhart sanoo, että se on tärkeää pyrkiä näyttämään edustavalta joka päivä.
"Se todella asettaa sinut erilaiseen henkiseen tilaan, kun teet niin", hän sanoo. "Koska jos näytät vain töykeältä ja siirryt päiväajasta yöpyjamaan, se todella vaikuttaa henkiseen tilaan."
Uudelleen panostaminen ulkonäköön on yksi tapa saada takaisin oma kuva karanteenin yksitoikkoisuuden aikana. Mutta se ei toimi kaikille. 34-vuotias kalifornialainen kahden lapsen äiti ja erityisopettaja Jaymi Torrez sai unelmatyönsä kaksi kuukautta ennen kuin COVID pysäytti hänen elämänsä. Hän pakeni talon lamaantumistaan, mutta otti lisätyötä etäopetukseen ja käytti uudelleen Nälkäpeli sarjassa ja tekee hassun sijoituksen tulevaisuuteensa.
"Ostin ukulelen." hän sanoo. ”Olen aina halunnut oppia soittamaan. Taivas tietää, onko minulla todella aikaa siihen, mutta sen kirkkaan sinisen ukuleleen näkeminen joka päivä muistuttaa minua siitä, kuka olen ja mikä minusta tulee vielä joskus."
