Monille meistä, meidän stressitasot ovat kaikkien aikojen huipussaan, ja näyttää siltä, että emme saa taukoa COVID-19:n keskellä. Heti kun asiat näyttävät hiipuvan ja yritykset avautuvat uudelleen, a tapausten määrän kasvu pintaan, jättäen monet meistä miettimään, milloin tämä kaikki päättyy vai tuleeko tästä uusi normaali. Se kaikki voi tuntua ylivoimaiselta, ja vaikka se todennäköisesti vaikuttaa meihin mielenterveys, se on myös rasittaa kehoamme. Hermostolle ei ole eroa emotionaalisen ja fyysisen stressin välillä, ja ainoa asia, jonka kehomme asettaa tasapainon yläpuolelle, on selviytyminen. Olemme kirjaimellisesti vaihtelevassa taistele tai pakene -tilassa, ja nämä voimakkaat stressitekijät saavat kehomme kokemaan useita mikrotraumoja, kun yritämme käsitellä sitä kaikkea. Mutta oikeat selviytymisstrategiat voivat auttaa.
Tämän tarinan lähetti a Isällinen lukija. Tarinassa esitetyt mielipiteet eivät välttämättä heijasta ihmisten mielipiteitä Isällinen julkaisuna. Se, että painamme tarinaa, kuvastaa kuitenkin uskoa, että se on mielenkiintoinen ja arvokas luettava.
Merkkejä, ettet ole kunnossa
Et ehkä tietoisesti tajua, että olet vaaravyöhykkeellä, koska paine kasvaa kuin hidas painekattila. Mutta on varoitusmerkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Jos vastaat kyllä johonkin näistä kysymyksistä, se on hyvä osoitus siitä, ettet selviä niin hyvin kuin luulet.
Tuntuuko ajatus vuorovaikutuksesta muiden kanssa raskaalta tai ylivoimaiselta?
Jos sinusta tuntuu, että haluat olla yksin tai pidät siitä, että yhteydenpito muiden kanssa on liian paljon työtä, kiinnitä huomiota. Saatat sanoa itsellesi: "En halua käydä tätä keskustelua, koska en vain tunne sitä." Kun löydämme itsemme alkaa luopua ajatuksesta vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa tai siitä tulee taakka tai työvoima, voi olla epätasapaino. Jos alat eristäytyä, on helppo pudota masennukseen.
Tuntuuko sinusta siltä, että sosiaalinen etäisyys, naamioiden käyttö ja sulkemiset on lopetettava nyt, koska et enää kestä?
Jos olet sanonut itsellesi, että "riittää, tämä on liikaa" ja mitään muuta kuin juuri nyt päättyviä rajoituksia ei voida hyväksyä, on aika kirjautua sisään. Kysy itseltäsi, miksi sen on lopetettava. Mitä sinun on tehtävä, mikä ohittaa sen, mitä juuri nyt tapahtuu? Todennäköisesti reagoit stressiin.
Teetkö päätöksiä, jotka eivät ole sinun etusi mukaisia?
Jos huomaat tekeväsi päätöksiä, joita et tavallisesti tekisi normaaleissa olosuhteissa, se on merkki. Keho löytää aina keinon lievittää stressiä yrittääkseen löytää tasapainon uudelleen, ja tämä voi saada ihmiset kääntymään ruoan, ostosten, huumeiden tai alkoholin puoleen. Halu lievittää stressiäsi voi työntää sinut kohti epäterveellisiä selviytymismekanismeja löytääksesi hyvän olon tunteen. Esimerkiksi, Amerikkalaiset riippuvuuskeskukset COVID-19-pandemian aikana päihteisiin kääntyvien ihmisten määrä on lisääntynyt. Hoidon tarjoaja on myös havainnut, että tänä aikana apua hakevien ihmisten määrä on lisääntynyt 10 %. pääsypiikki joissakin sen hoitolaitoksissa.
Jos huomaat osoittavasi merkkejä siitä, että et selviä hyvin tai a itsearviointikysely paljastaa joitakin huolenaiheita stressitasostasi, sinun tulee ryhtyä toimiin. Tässä muutamia vinkkejä stressin hallintaan helposti.
Kuinka voittaa takaisin ohjaus
1. Käytä aikaa tunteesi käsittelemiseen
Pysähdytään ja selvitetään mikä on Todella Sisäinen toimintamme itsemme kanssa voi vaikuttaa merkittävästi siihen, miten käsittelemme stressiä. Mutta se alkaa hyväksymällä ensin, että jokin on erilaista – ja se on ok, vaikka et olisikaan tyytyväinen eroon. Sinun ei tarvitse teeskennellä olevasi onnellinen. Yhteyden saaminen tunteisiisi voi muuttaa kaiken. Kysy itseltäsi: "Miltä tämä saa minut tuntemaan ja miksi se saa minut tuntemaan niin?" Ehkä tunnet voimaton keskellä pandemiaa tai loukussa, koska et voi lähteä kotoa ja elää elämääsi kuten sinä tottunut. Sinun on vangittava se, jotta se ei leiju vain mielessäsi. Jos osaat ajatella sitä ja käsitellä sitä, voit hallita ja käsitellä stressiä tuottavalla tavalla.
2. Aseta etusijalle fyysinen toiminta, joka rauhoittaa kehoa
Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston rauhoittaminen voidaan tehdä yksinkertaisesti lisäämällä fyysinen teko, joka varoittaa kehosta, ettei se ole vaarassa. Yksi helpoimmista on nimeltään laatikkohengitys. Tämä hengitysharjoitus sisältää hengityksen nenän kautta sisään ja nenän kautta ulos. Seuraavaksi hengitä hitaasti neljä sekuntia, pidä sitä neljä sekuntia ja puhalla sitten ulos neljä sekuntia nenän kautta. Sinun tulisi yrittää työntää vatsaasi sisään ja ulos jokaisella hengityksellä. Hengityksen yhdistäminen joogaan tai minkä tahansa tyyppiseen venytykseen on myös hyödyllistä.
Voit myös kokeilla mitä tahansa ulkoilua, jossa voit nähdä auringon. On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka aurinko vaikuttaa aivoihin, varsinkin kun kuuntelet musiikkia samalla kun teet sitä. Suosittelen jossain 17-25 minuuttia auringossa, eikä ulkona tarvitse edes olla lämmintä. Tämä asettaa kehosi stressinpoistotilaan ja varoittaa hermostuneesta, että kaikki on kunnossa.
3. Aloita päiväkirjan pitäminen
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirjoittaessasi se voi tunkeutua hermostoasi. Kirjoittamisella ei ole samaa vaikutusta. Suosittelen, että ihmiset kirjoittavat päiväkirjaan jokaisen päivän päätteeksi ja kysyvät itseltään seuraavat kysymykset:
- Mitä sain aikaan tänään?
- Mitä en saanut aikaan?
- Mikä on yksi asia, johon sitoudun huomenna?
- Mistä olen tänään eniten kiitollinen ja vähiten kiitollinen?
Jos teet tämän joka päivä kahden viikon ajan, takaan, että huomaat muutoksen mielialoissasi ja stressitasoissasi ja huomaat jopa nukkuvasi paremmin. Tämä yksinkertainen teko voi muuttaa elämäsi.
Jos olet ottanut nämä selviytymisstrategiat käyttöön ja huomaat, että sinulla on edelleen vaikeuksia, suosittelen hakemaan apua. Sinun ei tarvitse selviytyä tästä yksin, sillä olen huomannut, että useimmat ihmiset ovat huonosti valmiita tekemään muutoksia itse. On monia organisaatioita, jotka työskentelevät rinnallasi parantaakseen elämääsi tavoilla, joita tarvitset sitä eniten. Näinä ennennäkemättöminä aikoina on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi, ennen kuin se vahingoittaa terveyttäsi. Muista, että sinulla on valta muuttaa stressi voimaksi ja nyt on aika toimia.
Chuck Morris, Ph. D., on hyvinvoinnin ja urheilusuorituksen huippuasiantuntija. Hän on Fulcrum Performance Labin perustaja. Urheilututkijana hän on yhdistänyt tieteen, teknologian ja hyvinvoinnin nostaakseen mielen ja kehon yhteyttä. Dr. Chuck on myös äskettäin lanseeratun yrityksen toimitusjohtaja NFL Alumni Health Lab. NFL Alumni Association teki äskettäin yhteistyötä Amerikkalaiset riippuvuuskeskukset lisätä tietoisuutta riippuvuudesta pandemian keskellä, kun kansakunta kokee a yliannostuskuolemien lisääntyminen.
