Painoindeksi mittaa kehon rasvaa ihmisen kilopainon ja metreinä mitatun pituuden välisen eron perusteella. Vaikka jokainen lapsi kehittää pituutta ja painoa omaan tahtiinsa, painon kasvu voi ylittää pituuden kasvun epäterveellisellä tavalla, mikä osoittaa mahdollisia terveysongelmia. Näiden mahdollisten pitkäaikaisten vaikutusten vuoksi vanhempien on pidettävä silmällä lapsia, joiden painoindeksit ovat nousussa. Siksi heidän on myös osallistuttava ravitsemuksellinen itsetutkiskelu. Loppujen lopuksi liikalihavuuden hillitseminen ei saisi vaatia muuta kuin sitä, mitä perheiden pitäisi tehdä joka tapauksessa: syömistä ja leikkimistä yhdessä joka päivä.
"Jos sinulla on lapsi, joka on ollut jatkuvasti 50. prosenttipisteessä, mikä olisi keskimäärin, ja on nyt 75. prosenttipisteessä, se on lapsi, joka lastenlääkärin ja vanhemman pitäisi alkaa kiinnittää enemmän huomiota”, sanoo American Academy of Pediatrics -tiedottaja tohtori Stephen Daniels. Se on myös hyvä merkki siitä, että jokaisen kodin pitää luultavasti tehdä niin muuttaa tapojaan.
Pohjimmiltaan, selittää Daniels, liikalihavuudessa on kyse kalorien tasapainosta. Eli kuinka monta kulutetaan ja kuinka monta poltetaan. Mutta näiden kahden alueen käsitteleminen on terveiden tapojen rakentamista koko perheelle. Lihavuuden torjuminen vaatii yhteisiä ponnisteluja sekä aktiivisuuden lisäämiseksi että kalorien vähentämiseksi pitkällä aikavälillä. Ei pikadieettejä tai pillereitä. Varsinkin lapsille.
Kaloririntamalla taistelussa on kyse ravitsemussuositusten noudattamisesta, kuten viiden annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ja nolla virvoitusjuomia, urheilujuomia ja sokerilla makeutettuja juomia. Mutta on muitakin tapoja kiistellä kaloreita, jotka ovat hieman vähemmän ilmeisiä. Perheillallisetesimerkiksi ovat hyvä tapa perheille kiinnittää huomiota siihen, mitä jokaisen kehossa tapahtuu.
"On hyvä saada koko perhe istumaan illalliselle, joka on järjestetty hyvin ruoan tasapainon ja annoskoon suhteen sekä keskustelun suhteen", Daniels sanoo. "Tämä on osa perheen rutiinien rakentamista."
Mutta vanhempien ei tarvitse tulla hulluksi yrittäessään saada lapsensa syömään illallisen aikana. "Jos vanhemmat antavat lastensa tehdä ruokailuista taistelukentän, he häviävät melkein joka kerta", Daniels sanoo. Yksi tapa saada lapset mukaan puolustuskannalle on tarjota heille rajoitettu valikoima terveellisiä hedelmiä tai vihanneksia joka on pöydässä. Että he voivat tuntea tehneensä valinnan pitäen aterian terveellisenä.
Myös aktiivisuuden puolella on joitain vähemmän ilmeisiä ajatuksia liikalihavuuden torjumisesta. Kuka olisi uskonut, että siitä voidaan esimerkiksi taistella unen aikana.
"Haluat, että lapset kehittävät hyvän unihygienian: menevät nukkumaan hyvään aikaan ilman televisiota huoneessaan", Daniels selittää. "Yhä useammin ymmärrämme, että sopivalla unella näyttää olevan rooli myös terveellisten elämäntapojen luomisessa."
Sen lisäksi toimintaohjeet ovat melko tuttuja. Daniels kannustaa vanhempia rajoittamaan televisio- ja videopelit kahteen tuntiin tai vähemmän päivässä. Samaan aikaan lasten pitäisi saada tunti kohtalaista tai voimakasta liikunta päivässä. Se ei ole kaikki yhdessä tunnissa. Itse asiassa se voi olla kuusi kymmenen minuutin peliä, kunhan näyttää siltä, että ne ovat toimineet.
"Haluat, että heillä on hieman hengenahdistusta ja hieman punaista kasvot, ja he hikoilevat ja aiheuttavat todella rasitusta", Daniels sanoo. Mutta lisää: "Sen todella pitäisi olla jotain, josta lapsi pitää. Vanhempien on saatava selville, mistä lapsi nauttii, ja tuettava sitä, mutta tiedostettava, että se voi muuttua ajan myötä.”
Vielä parempi, jos vanhempi tulee mukaan. Loppujen lopuksi Daniels huomauttaa, Amerikassa on liian paljon istuvat vanhemmat. Ja lapset rakastavat liikkumista äitinsä ja isänsä kanssa. Älä vain ajattele sitä harjoitteluna.
