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Éliminer les distractions et supprimer le mot « occupé » de votre vocabulaire afin de vous concentrer sur vous-même et votre famille – les choses importantes – est une quête noble mais totalement peu pratique. Les horaires sont surbookés. Les boîtes de réception de travail (et les factures et les listes d'épicerie) s'accumulent. Les derniers « hacks de productivité » pourraient aider, mais la vérité est que, dans la vie comme dans la parentalité, l'incertitude est la règle, pas l'exception. Accepter que les choses changent constamment est le premier pas vers la pleine conscience et peut vous aider à atténuer les nombreuses pressions qui vous obstruent la tête pour simplement vous concentrer, bien plus que n'importe quel hack.
C'est ce que dit la psychologue et auteure de Harvard, le Dr Ellen Langer. Mieux connue sous le nom de Mère de la pleine conscience, Langer a étudié, donné des conférences et écrit sur la pleine conscience pendant 35 ans et promet qu'aucune pratique de méditation n'est requise pour y parvenir. Avec quelques conseils simples, elle dit qu'il est possible de se vider la tête des facteurs de stress et des distractions quotidiens et de se concentrer sur la famille. Ce qui, soit dit en passant, profite aussi à vos enfants. "Lorsque les adultes sont attentifs, leurs enfants sont plus détendus, plus heureux et encore plus utiles aux autres", explique Langer. Alors faites bien votre esprit (plénitude) et votre enfant pourrait bien vous aider à vous attaquer à la vieille liste de choses à faire.
La seule certitude est l'incertitude.
La pleine conscience, dit Langer, est simplement le processus consistant à remarquer activement de nouvelles choses – à se rendre compte que les choses changent constamment et semblent différentes sous différents angles. Cela semble distrayant, mais reconnaître différents éléments ou interprétations de choses que vous pensiez savoir vous oblige en fait à vivre dans le présent.
« Une fois que vous pensez savoir quelque chose, il n’y a aucune raison d’y prêter attention. C'est à ce moment-là que la distraction se produit », dit-elle. « Quand vous pensez ne pas savoir, vous faites attention. Tout devient intéressant.
L'exemple préféré de Langer: un et un ne font pas toujours deux. Par exemple, comme tous les parents le savent, un tas de linge plus un tas de linge équivaut à un énorme tas de linge puant.
« Si vous élevez un enfant dans un monde plus conditionnel – ‘Cela pourrait être ceci’ ou ‘Vous voudrez peut-être le voir de cette manière’ – l’enfant sera attentif. En enseignant à l'enfant, l'adulte devient plus attentif. Ce qui signifie que vous et vos enfants vivez dans le présent, concentrés les uns sur les autres.
Les résultats sont des choix, pas le destin.
Prendre du temps pour la pleine conscience semble bien, mais qu'en est-il lorsque vous rentrez du bureau déjà stressé par les échéances du lendemain? Langer dit que la clé réside dans la reconnaissance qu'il y a le choix dans tout ce que vous faites.
« Le stress découle de deux choses: premièrement, la croyance que quelque chose va absolument se passer et, deuxièmement, que quand cela arrivera, ce sera terrible. Nous devons remettre en question les deux.
Au premier point, Langer suggère de considérer trois à cinq raisons pour lesquelles le résultat stressant pourrait en fait ne pas se produire. Ce saut de « Certainement » à « Peut-être » réduit instantanément la pression. À la seconde, Langer dit de demander comment le résultat apparemment inévitable pourrait être une chose positive. « Les résultats sont dans nos têtes, pas dans les choses que nous évaluons. Le bien ou le mal dépend de nous.
Avouez que vous ne saurez jamais tout.
La disponibilité instantanée d'informations infinies signifie que les gens croient maintenant qu'ils sont censés tout savoir. "Certaines personnes sont aujourd'hui plus stressées parce qu'elles pensent - sans réfléchir - qu'il y a tellement de choses à savoir pour réussir et qu'elles ne pourront jamais tout faire", dit Langer. "Pourtant, il n'y a vraiment aucune preuve qu'en savoir plus mène à de meilleurs résultats."
Prenez ce dernier élément à cœur et, à la place, vivez dans le présent. « Cela ressemble à une carte de vœux mais c'est vrai: la vie ne se compose que de moments. Si vous faites en sorte que le moment compte, alors votre vie compte », dit Langer. Oubliez donc la liste de lecture ou la file d'attente des podcasts et soyez totalement engagé dans le jeu auquel vous jouez, le livre que vous lisez ou la conversation que vous avez.
Créez des routines ciblées.
Les routines fournissent des structures qui aident les enfants et les familles à mieux fonctionner, mais Langer exhorte les parents à se rappeler que chaque routine est une décision. « Nous agissons souvent comme si nos routines nous étaient transmises du ciel. Que ce soit en mer ou en mer, nous les suivons. Vous voulez reconnaître qu'il y a de l'incertitude et créer des routines conscientes afin que lorsque les circonstances le suggèrent il y a un meilleur moyen, vous pouvez profiter des opportunités dans le présent, vous seriez autrement aveugle à."
Le respect aveugle des règles et des routines est une caractéristique de la parentalité autoritaire, ce qui entraîne des problèmes pour les enfants plus tard dans la vie. La pleine conscience signifie reconnaître que, dans certains contextes, les règles et les routines n'ont aucun sens. Si votre enfant se couche habituellement à 8h00 mais que vous êtes sur le point d'arriver au meilleure partie de l'histoire à 7h59, vous ne dites pas: "Va le diable, nous finirons demain." Ayez des routines, mais remettez en question chaque partie d'entre elles. Si quelque chose ne vous aide pas à atteindre votre objectif de passer du temps de qualité avec votre famille, changez-le.
Arrêtez de vous juger. (Commencez à ne pas juger les autres.)
Les parents déclarent souvent se sentir jugés, sous pression et stressés par des acteurs extérieurs - enseignants, voisins, collègues ou la société en général. Ils se demandent s'ils font de leur mieux, s'inquiètent des jalons de leurs enfants et demandent à leur conjoint de prévisualiser les publications Instagram pour assurer la perfection. Langer dit que comprendre les comportements des autres avec un esprit ouvert peut en fait atténuer le stress auto-imposé. "Le comportement a du sens du point de vue de l'acteur, sinon l'acteur ne le ferait pas", dit-elle. "Quand vous me voyez comme crédule ou incohérent, si vous preniez consciencieusement mon point de vue, vous reconnaîtriez que j'étais confiant ou flexible."
Moins juger les autres conduit à moins se juger soi-même, « et vous devenez une personne plus heureuse », conclut Langer. Dans le contexte de la parentalité, cela signifie éliminer l'autocritique inutilement stressante. Tout le monde fait de son mieux et personne n'a toutes les réponses - pas même cette maman sur Instagram. Une fois que vous avez dépassé cela, il n'y a plus que vous et vos enfants. Et lorsque vous êtes capable de vous concentrer uniquement sur ces moments, tout le monde grandit plus heureux.
Cet article a été réalisé en partenariat avec nos amis de Sinex, qui savent que lorsque vous avez des problèmes de sinus, vous n'êtes pas vous-même. C'est pourquoi Vick's Sinex offre jusqu'à 12 heures de soulagement des sinus: vous pouvez ainsi vous vider la tête et redevenir vous-même.
