L'idée de frapper une salle de gym en ce moment c'est une blague. Vous avez peut-être un nouveau-né; peut-être avez-vous des enfants un peu plus âgés suspendus à vos coudes. Lentement mais sûrement, vous avez pris du poids (un faible taux de testostérone et des collations nocturnes n'aident pas) et maintenant tu as un corps de papa. Vous avez hâte de le perdre, mais comment? Entrez les 15 minutes entraînement au poids du corps.
C'est rapide (15 minutes) et sans équipement (utilisez simplement votre propre poids), ce qui signifie que vous pouvez le faire virtuellement n'importe où, n'importe quand, et reprenez le contrôle de votre corps à un moment où tant d'autres choses se sentent complètement hors de votre pouvoir. Alors éloignez-vous des enfants, dégagez un espace sans jouets et accroupissez-vous pendant les 15 prochaines minutes. Faites le circuit suivant, deux fois:
Fentes
Tenez-vous droit, pieds joints. Faites un pas en avant avec un pied, en pliant votre genou avant jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de vos orteils. Poussez du sol avec le pied avant et revenez en position debout. Faites 10 fois d'un côté, puis répétez de l'autre.
Sauts accroupis
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et accroupissez-vous vers le sol, en laissant vos bras se replier vers votre poitrine (imaginez un skieur alpin sur le parcours de slalom). Poussez du sol et sautez directement dans les airs en étendant vos bras et vos jambes. Atterrissez en position accroupie. Répétez 10 fois.
Planches/Planches inversées
Allongez-vous face contre terre. Rentrez vos orteils et vos coudes sous vous, en vous appuyant sur les deux pendant que vous poussez en une longue ligne droite. Tenez pendant 30 secondes, puis détendez-vous. Retournez-vous pour être allongé sur le dos. Soutenez votre torse en vous appuyant sur vos coudes. Poussez sur vos talons pour soulever vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos pieds à vos épaules. Tenez 30 secondes, puis détendez-vous.
Sauts étoiles
Vous connaissez le refrain. Une minute, sans s'arrêter.
Pompes / Trempettes pour les triceps
Laisse tomber et donne-nous 10. Trouvez ensuite le bord d'une table basse, tournez-vous vers elle et abaissez-vous jusqu'à ce que vos mains puissent saisir le bord de la table, en soutenant le haut de votre corps avec vos bras. En gardant les genoux fléchis, les jambes devant vous, pliez et redressez les coudes 10 fois.
Des ponts
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les mains sur les côtés. Serrez vos muscles fessiers et poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches pour créer une ligne droite de votre bassin à vos épaules. Comptez jusqu'à 20. Relaxer. Répétez 5 fois.
Alpinistes
Mettez-vous à quatre pattes. Étirez vos jambes derrière vous et commencez à « jogger » sur place à partir de cette position, en alternant les jambes et en remontant vos genoux vers votre poitrine à chaque « pas ». Faites cela pendant 30 secondes.
