Être dans aptitude est une bonne chose, mais il est facile de franchir la ligne des tendances virales en matière de fitness qui nuisent à votre santé plutôt que de l'aider. Entrer: le ramassage à sec, l'un des derniers tendances de remise en forme faire le tour sur TIC Tac. Essentiellement, l'écopage à sec consiste à manger une cuillère de poudre de pré-entraînement ou de poudre de protéine pour augmenter l'énergie avant d'aller au gymnase. Au lieu de diluer ces poudres et de boire le contenu, les fanatiques de fitness qui sautent sur la tendance sont jeter la poudre directement dans leur bouche et avaler la poudre sèche (pas d'eau ni de lait inclus). Mais l'écopage à sec avant l'entraînement peut avoir de graves effets néfastes sur votre santé. Dans l'un des pires scénarios, il peut même vous conduire à l'hôpital.
Le pré-entraînement au ramassage à sec présente-t-il des avantages ?
La raison pour laquelle la cuillère sèche des amateurs de gym est d'absorber la poudre d'énergie de pré-entraînement plus rapidement. Et à cet effet, le ramassage à sec fonctionne. Manger la poudre sèche l'introduit plus rapidement dans votre système, permettant à l'utilisateur de ressentir les effets plus rapidement, dit
En ce qui concerne la poudre d'énergie pré-entraînement, qui contient souvent de la caféine, il y a un coup de pouce prouvé à l'énergie anaérobie. Cette moyens cela vous donne plus d'énergie pour de courtes périodes d'entraînement de haute intensité. Mais quand il s'agit d'augmenter la puissance du haut et du bas du corps, vous n'en verrez pas beaucoup d'avantages.
De plus, les poudres de pré-entraînement manquent recherche à long terme — non seulement pour l'efficacité, mais aussi pour la sécurité. Ils ne sont pas réglementés et peuvent même contenir des substances interdites, telles que des stéroïdes anabolisants et des stimulants ou hormones nocifs (1,3-diméthylamylamine, ou DMAA, qui peut conduire à des crises cardiaques, est l'une des plus médiatisées).
Quant à la poudre de protéine, la recherche a trouvé que l'apport en protéines a un effet similaire avant et après l'entraînement. Il n'est donc pas nécessaire de sécher à la hâte avant de vous entraîner. Un shake protéiné post-entraînement fonctionnera tout aussi bien.
Pourquoi le pré-entraînement à sec est-il mauvais pour vous ?
Il y a deux dangers principaux à l'écopage à sec. Premièrement, la consommation de poudre sèche elle-même peut entraîner un étouffement ou une inhalation, ce qui peut provoquer une pneumonie par aspiration, explique Ifedi. Cette condition se produit lorsqu'une personne inhale de la poudre dans les poumons, c'est pourquoi les étiquettes disent de diluer les suppléments dans un liquide avant de les consommer.
Même si vous évitez d'inhaler la poudre, vous n'êtes pas clair sur le plan de la santé. Les poudres de pré-entraînement sont également dangereuses en raison de la quantité de caféine ils contiennent. "La caféine [augmente] naturellement la vigilance mentale, l'humeur et les performances", explique Ifedi. "Une tasse normale de 8 oz de café contient environ 95 mg de caféine. Certaines recherches ont montré qu'une cuillère sèche de pré-entraînement peut contenir l'équivalent en caféine de plus de cinq tasses de café.
Lorsque votre corps ingère rapidement autant de caféine, Ifedi note que cela peut entraîner :
- augmentation de la pression artérielle,
- augmentation de la fréquence cardiaque,
- changements dangereux du rythme cardiaque,
- crise cardiaque,
- accident vasculaire cérébral,
- et même la mort.
Une femme de 20 ans a appris à ses dépens les dangers du ramassage à sec lorsqu'elle était hospitalisé pour une crise cardiaque après écope à sec avant un entraînement. Et overdoses de caféine, qui pourraient être causées par un ramassage à sec, ont causé au moins 92 décès au cours des cinquante dernières années.
Qu'en est-il de la poudre de pré-entraînement prise correctement ?
Ce n'est pas parce que le ramassage à sec est dangereux que vous devez éviter la poudre de pré-entraînement pour toujours. Si vous l'utilisez, assurez-vous simplement de le diluer. De plus, Ifedi recommande aux enfants de moins de 18 ans d'éviter complètement le supplément. Les adultes devraient consulter un diététicien, un entraîneur sportif d'équipe ou un médecin avant d'utiliser un supplément de pré-entraînement afin de s'assurer qu'il ne contient aucun ingrédient caché ou interdit.
La ligne de fond? Alimentation et exercice devrait impliquer plus que les dernières tendances (surtout en ce qui concerne les suppléments). Bien que nous soyons enclins à vouloir « pirater » nos routines, Ifedi note cet équilibre: sept à huit heures de sommeil par nuit, jours de repos intégré à votre routine d'exercice et une alimentation équilibrée - est tout aussi sinon plus important que de compléter avant une séance d'entraînement pour optimiser aptitude. Les bases fonctionnent, il n'est donc pas nécessaire d'aller aux extrêmes, surtout lorsqu'elles font partie d'une culture d'entraînement toxique qui fait passer l'optimisation de votre entraînement avant votre santé.
