18 raisons de prendre un supplément de vitamine D

Cet article a été réalisé en partenariat avec d.velop™.

Sur les 13 vitamines et minéraux jugés essentiels par l'Institut national de la santé, la vitamine D est la seule que votre corps produit naturellement lorsque vous vous exposez au soleil. Et ce n'est pas là que s'arrête son caractère unique. La vitamine D est un ingrédient clé d'un système immunitaire sain et un élément constitutif important pour les muscles et les os, mais qui au cours d'une milliard personnes- c'est un milliard avec un "B" - n'en avez pas assez.

Si cela ne suffit pas pour vous convaincre de prendre un supplément de vitamine D régulièrement, alors peut-être que les 18 raisons ci-dessous, un mélange de raisons pour lesquelles vous pourrait ne pas avoir assez de vitamine D et ce que la vitamine D adéquate peut faire pour votre santé à long terme et celle de vos enfants.

1. Il peut être difficile de passer suffisamment de temps dehors.

Quatre-vingt-dix pour cent de la vitamine D humaine devrait provenir de la lumière du soleil, mais de nombreux aspects de la vie, du temps pluvieux au travail de bureau en passant par les services de livraison d'épicerie, empêchent les gens de s'exposer au soleil. Ces facteurs dépendent évidemment de l'endroit où vous vivez, mais ce ne sont pas seulement les travailleurs de la technologie basés à Seattle, par exemple, qui ne reçoivent pas assez de vitamine D.

2. La protection solaire peut bloquer la production de vitamine D.

Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, elle fournit l'énergie qui convertit le cholestérol des cellules de la peau en vitamine D. Ce besoin de contact direct signifie que les mesures de protection solaire exigées par les réalités dermatologiques - vêtements, crème solaire, ombre, etc. - peuvent également limiter la quantité de vitamine D que l'extérieur peut apporter.

3. La vitamine D aide à augmenter la production des cellules immunitaires de protéines qui combattent les microbes.

Les peptides antimicrobiens, ou AMP comme on les appelle, jouent un rôle important dans le système immunitaire, notamment en tant que défense contre des virus comme la grippe. Recherche a montré que les carences en vitamine D, qui augmentent lorsque les gens prennent moins de soleil pendant l'hiver, peuvent être la raison pour laquelle la grippe est un phénomène si saisonnier. Cela suggérerait que le maintien de niveaux adéquats de vitamine D pendant les mois les plus froids pourrait conduire à la production de plus d'AMP et diminuer la prévalence de la grippe.

4. Il n'y a pas une tonne d'aliments naturellement riches en vitamine D.

Les dix pour cent restants de vitamine D devraient provenir de l'alimentation. Le problème est qu'il n'y a tout simplement pas beaucoup d'aliments qui sont naturellement de bonnes sources de vitamine D. Donc, à moins que vous ne vouliez que votre alimentation contienne beaucoup de poissons gras et de jaunes d'œufs, c'est une bonne idée de rechercher d'autres sources.

5. Des niveaux suffisants de vitamine D sont liés à moins d'infections des voies respiratoires supérieures.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour définir le mécanisme spécifique, il existe une relation inverse claire entre les niveaux de vitamine D et les infections des voies respiratoires supérieures. Une critique de 25 essais contrôlés randomisés différents (avec plus de 11 000 participants au total) a constaté que la supplémentation en vitamine D réduisait le risque d'infection aiguë des voies respiratoires.

 6. Une carence en vitamine D est associée à une susceptibilité accrue aux infections.

Ne pas avoir assez de vitamine D peut causer des défaillances de la communication entre les cellules, telles que le fait de ne pas donner d'instructions aux globules blancs pour produire certaines protéines qui aident le corps à combattre la maladie. Une vitamine D adéquate facilite ces communications, qui permettent finalement au système immunitaire de fonctionner correctement.

7. Sans une quantité suffisante de vitamine D, les os peuvent devenir minces, cassants ou déformés.

Rachitisme chez l'enfant et ostéomalacie chez l'adulte, deux affections osseuses très désagréables, arriver lorsque les niveaux de vitamine D sont trop bas pendant trop longtemps. Il est également nécessaire au développement d'os solides chez les enfants.

8. La vitamine D joue un rôle clé dans l'activation du système immunitaire.

Des niveaux adéquats de vitamine D peuvent aider à garantir que notre système immunitaire a ce dont il a besoin pour protéger le corps contre les « envahisseurs » tels que les bactéries, les virus et autres agents pathogènes. Des niveaux sous-optimaux de vitamine D peuvent ne pas fournir un signal suffisant pour activer la protection du système immunitaire afin de fonctionner efficacement et de se défendre contre ces envahisseurs.

9. La vitamine D peut aider à maintenir une tension artérielle saine.

Vitamine D aide à réguler le système rénine-angiotensine-aldostérone, un régulateur essentiel du volume sanguin et de l'équilibre électrolytique, qui contribuent tous deux à la pression artérielle.

10. La vitamine D soutient à la fois l'immunité innée…

Comme son nom l'indique, l'immunité innée est présente dès la naissance pour nous protéger. Il est également connu sous le nom de « non spécifique » parce que c'est la première ligne de défense contre toutes les choses qui menacent notre santé physique.

11. … et l'immunité adaptative.

L'autre face du système immunitaire est l'immunité adaptative ou « spécifique », la deuxième ligne de défense contre les agents pathogènes que nous développons au fil du temps avec une alimentation équilibrée et des modes de vie sains.

12. La vitamine D peut avoir des associations avec l'humeur.

UNE Étude norvégienne des personnes en surpoids et obèses ont constaté que la prise de suppléments de vitamine D semblait améliorer les symptômes de la dépression, indiquant une relation causale possible. Dans l'ensemble, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour continuer à explorer le lien entre la vitamine D et l'humeur.

13. La vitamine D peut contribuer à des facteurs qui influencent le poids.

Les chercheurs continuent d'étudier les liens possibles entre la vitamine D et la gestion du poids, ainsi que son impact sur d'autres facteurs pouvant affecter le poids, comme meuglementré et pauvre dormirp. Les chercheurs ont suggéré que les personnes dont le poids est considéré comme « en surpoids » ou « obèse » font tester leur taux de vitamine D.

14. Les femmes enceintes ayant des niveaux adéquats de vitamine D sont plus susceptibles de donner naissance à des enfants en bonne santé.

Des effets indésirables sur la santé des bébés, notamment un faible poids à la naissance, une prééclampsie, une hypocalcémie néonatale et une fragilité osseuse ont été lié à de faibles niveaux de vitamine D à la fois in utero et pendant la petite enfance.

15. Une bonne santé bucco-dentaire dépend probablement de la vitamine D.

La carence en vitamine D est associée avec une foule de troubles de la santé bucco-dentaire. Chez les enfants, il peut induire minéralisation dentaire cela conduit à des défauts de l'émail qui augmentent les risques de carie dentaire et d'effritement. Chez les adultes, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à des problèmes de gencives comme parodontite.

16. La supplémentation en vitamine D réduit probablement les chutes.

Les preuve suggère que la vitamine D joue un rôle important dans la construction et le maintien de la masse musculaire. Une carence en vitamine D peut être liée au développement de la sarcopénie, qui est une perte musculaire due au vieillissement. Une autre étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de vitamine D et de calcium avaient considérablement moins de chances de tomber, ce qui est souvent causé par une faiblesse musculaire.

17. En vieillissant, la capacité de votre peau à produire de la vitamine D diminue.

Vieillissement réduit production de vitamine D dans la peau, ce qui signifie que la prise de suppléments de vitamine D devient encore plus importante au fil des années.

18. Certains médicaments nécessaires peuvent affecter négativement les niveaux de vitamine D.

Les laxatifs, les stéroïdes, les hypocholestérolémiants et les antiépileptiques font partie des médicaments qui peuvent conduire à des carences en vitamine D. Étant donné que le simple fait de ne pas les prendre n'est clairement pas une option, il est important de maintenir des niveaux sains de vitamine D avec des suppléments tout en prenant tout ce qui pourrait diminuer vos niveaux de vitamine D. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre un complément alimentaire pour vous assurer que tous vos médicaments et vos problèmes de santé sont pris en compte.

*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.

†Etudes cliniques ont montré qu'ampli-D™ peut atteindre un statut optimal en vitamine D (30 ng/mL) en moyenne 3 fois plus rapidement et est 3 fois plus efficace, par rapport à la même quantité en mcg de vitamine D3 conventionnelle. Source: Quesada-Gomez et Bouillon (2018) Ostéoporos. Int. 29, 1697-1711.