Les suppléments de créatine peuvent sembler exclusivement destinés aux gros frères au gymnase, mais la science qui les sous-tend suggère qu'ils pourraient aider parents privés de sommeil qui ne cherchent pas du tout à se faire gonfler. Une fois que la créatine pénètre dans le corps, elle se transforme en phosphate de créatine, qui aide à créer une substance appelée adénosine triphosphate (ATP) - une petite molécule utilisée pour transporter l'énergie entre les cellules. Cela aide au métabolisme, ainsi qu'à la construction musculaire, mais il est prouvé que cela peut aider après une nuit agitée avec un tout-petit. Aucun abonnement à la salle de gym ou bouteille d'eau tremblante étrange n'est requis.
Une étudier, publié dans la revue Psychopharmacologie en 2006, a découvert que la créatine pouvait réduire la tension mentale et physique de 24 heures de privation de sommeil lorsqu'elle était prise régulièrement. L'expérience en double aveugle a testé deux cohortes sur la génération de mouvements aléatoires, le rappel verbal et spatial, le temps de réaction du choix, la statique l'équilibre et l'état de l'humeur, normalement ainsi qu'après six, 12 et 24 heures de privation de sommeil avec exercice intermittent - un contrôle
Après la période de 24 heures, le groupe créatine a montré significativement moins de changements dans la génération de mouvements aléatoires, le temps de réaction de choix, l'équilibre et l'état d'humeur que le groupe témoin. Cependant, la taille de l'échantillon était très petite - seulement 19 personnes, 10 qui ont pris de la créatine et 9 qui n'en ont pas pris. Un autre étudier, publié dans la revue Physiologie & Comportement a suivi le même modèle expérimental mais a prolongé la privation de sommeil à 36 heures. Les résultats ont également montré que la créatine aidait à la fonction exécutive. Les Clinique Mayo donne également à la créatine une note C pour l'amélioration des performances athlétiques, la fonction cognitive et la mémoire. Ce n'est pas génial mais ça passe, ce qui est tout ce que tout le monde peut espérer après avoir passé une nuit blanche.
"Il y a eu des preuves intrigantes pour indiquer que la créatine peut aider à atténuer les effets de l'insomnie", Dr Steven Ehrlich, un docteur en naturopathie et acupuncteur qui est examiné recherche sur la créatine pour Penn State, confirmée à Paternel par email. La chimie de base a du sens - si une personne fatiguée manque de phosphates, ce qui réduit la fonction cognitive, un shake de buff pourrait les ramener. Au moins, ça vaut le coup. Découvrez les recettes suivantes. Et si un bodybuilder demande « combien soulevez-vous? dites simplement: « Un enfant de 3 ans. »
Boisson frappée aux fraises
- 4 cuillères à soupe de protéine de lactosérum à la vanille
- 1 tasse d'eau
- 1 tasse de yogourt grec aux fraises
- 3 fraises surgelées
- 1 cuillère de créatine
- 1 cuillère à café d'huile de lin
Shake au beurre de cacahuète
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 blanc d'oeuf pasteurisé
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète lisse
- 2 1/2 cuillères à soupe de protéines au chocolat
- 1 cuillère de créatine
- 1/8 tasse de crème aux noisettes sans sucre
Shake catalyseur de créatine
- 2 cuillères de protéine de lactosérum à la vanille
- 2 pommes Granny Smith
- 1 mesure de créatine en poudre
- 1 poignée de glace
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