Peut-être que votre enfant veut dominer le terrain de jeu ou démarrer votre rêve de devenir un athlète professionnel. (Ton rêve? Leur rêve. Certainement leur rêve.) Peut-être qu'ils ne veulent tout simplement pas hériter ton papa. Quelle que soit la raison pour laquelle ils essaient de devenir gros et forts, tout le truc « Mange tes légumes » ne le coupera pas longtemps. Finalement, ils voudront soulever des poids.
Si vous vous demandez comment ils peuvent le faire efficacement et en toute sécurité, sans retarder leur croissance ou écraser un gros orteil, rencontrez Mike Curtis. Un ancien entraîneur de force et de conditionnement physique des Memphis Grizzlies qui supervise maintenant l'équipe de basket-ball de l'Université de Virginie. Curtis dirige également un centre de formation pour enfants à Charlottesville et vient d'avoir un enfant à lui.
Alors, quand Curtis pense-t-il que votre enfant peut commencer à s'entraîner en toute sécurité? Presque dès qu'ils peuvent marcher, ce qui ne veut pas dire ce que vous pensez que cela signifie.
De 3 à 6 ans: Jeter les bases du jeu libre
« La meilleure chose que vous puissiez faire dès le début est de promouvoir le jeu libre », déclare Curtis. « Trouvez un terrain, trouvez des objets et laissez-les lancer et attraper et courir et jouer à des jeux et s'amuser. Cela doit avoir lieu tôt pour nous assurer que nous donnons à nos enfants un départ actif. » Certes, ce n'est pas vraiment quelque chose que vous devriez avoir à faire avec votre enfant, mais c'est le cas.
7-11 ans: Développer la compétence de mouvement
Une fois qu'ils ont perfectionné le tout en sachant où sont leurs pieds, vous pouvez commencer à cultiver votre petit athlète. L'approche de Curtis est « le développement à long terme de l'athlète », un terme tiré d'un livre de la même nom. Il pense que les parents poussent leurs enfants à se spécialiser trop tôt, ce qui entraîne des syndromes de mouvements répétitifs, des blessures et un épuisement professionnel. À cet âge précoce, ils devraient pratiquer autant de sports que possible en mettant moins l'accent sur la victoire et davantage sur l'apprentissage de la mobilité. Cela inclut la gymnastique suédoise de base et les mouvements de poids corporel: squats, fentes, tractions, tractions et planches. Finalement, ils seront suffisamment équilibrés et compétents dans ces modèles pour les charger en toute sécurité avec des poids. "C'est une approche à cuisson lente", dit Curtis. « Laissez les enfants développer leur littératie et leurs compétences motrices avant de se soulever sérieusement. »
12-13 ans: commencez avec des poids légers
Si, à ce stade, votre enfant a fait suffisamment d'activité physique solide pour développer ce que Curtis appelle « un vocabulaire de mouvement robuste », ils peuvent commencer par des exercices de poids corporel et des exercices de base de médecine-ball et jette. S'ils insistent sur le fait que ce ne sont pas de « vrais » poids, peut-être que Curtis peut les faire écouter: « Ma réponse sera toujours: « Jetons d'abord les bases, puis nous pouvons construire une maison plus solide sur le dessus. J'ai vu des athlètes professionnels et de haut niveau perdre cette base et cela a en fait raccourci leur carrière », a-t-il déclaré. dit. Ouais, l'athlète professionnel devrait le faire. C'est pourquoi il est entraîneur !
14-18 ans: se spécialiser et maximiser
Voici une idée nouvelle: progressez logiquement sur de nombreuses années grâce au jeu libre, à la compétence de mouvement, à l'entraînement multilatéral et à compétition, et au moment où il sera approprié de se spécialiser dans un sport particulier, vous serez en fait assez bon pour le sélectionner toi-même!
Il y a aussi la science qui soutient la vertu de la patience. La fenêtre de développement autour des poussées de croissance chez les adolescents connues sous le nom de « » Vitesse de hauteur maximale” (que vous pouvez prédire ici) est le moment idéal pour intégrer la course et le sprint à leur entraînement. "Ce sera le moment où vous commencerez à développer des qualités de vitesse", dit Curtis, "et dans la plupart des sports, si vous êtes la personne la plus rapide, vous êtes généralement la meilleure personne." Touche, vendeur.
Curtis note qu'ils devraient attendre la fin du PHV et la fermeture des plaques de croissance avant de charger les poids lourds (immédiatement après pour les filles, 12 à 18 mois plus tard pour les garçons); à ce stade, votre enfant sera prêt pour un programme de musculation de qualité qui le préparera à une compétition de haut niveau.
« Le développement à long terme de l'athlète … est une approche lente. Posez une fondation, puis construisez une maison plus solide par-dessus.
En fin de compte, il s'agit de capitaliser sur chacune des fenêtres ci-dessus et d'exposer votre enfant au stress approprié (ou à son absence) au moment opportun. Bien sûr, les enfants ne comptent pas toujours sur la moitié logique de leur cerveau, ils pourraient donc ne pas apprécier cette approche très sensée. N'oubliez pas: tout est de l'entraînement en force. "Même si vous utilisez votre propre poids corporel comme charge externe, vous deviendrez plus fort", explique Curtis. "Vous allez d'abord améliorer l'efficacité neuromusculaire, puis tout d'un coup, vous allez avoir des changements structurels parce que vous avez augmenté le volume avec lequel vous avez fait ces exercices."
Si le coachspeak ne les a pas inspirés, tous ces grands mots les garderont au moins confus pendant quelques années de plus.
