Tout le monde dit toujours la même chose lorsque vous annoncez que vous attendez: « Mieux vaut rattraper son retard! » Ou « Dors tant que tu le peux encore! » Ou pire encore, "Je suis ton célibataire insouciant ami qui reste dehors jusqu'à 2 heures du matin et va ensuite bruncher! Tous pensent également qu'ils partagent un secret, comme s'ils étaient des soldats de première ligne qui regardent les nouvelles recrues se tourner vers le de face. Ces gens sont incroyablement agaçants. Ou peut-être qu'ils ne le sont pas. Qui sait, vous êtes dans une brume groggy et privée de sommeil.
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La façon dont vous gérez le manque de sommeil définit vos premières années en tant que parent. S'il y a quelqu'un qui sait une chose ou 2 sur le soutien des paupières tombantes, c'est John McGuire. Ancien Navy SEAL, il a non seulement survécu à la Hell Week – cette fameuse fête de la souffrance de 5 jours où se trouvent les aspirants SEAL permis un total de seulement 4 heures de sommeil - mais aussi les années de privation de sommeil qui accompagnent le fait d'être père de 5. McGuire, qui est également un conférencier motivateur recherché et fondateur du programme d'entraînement physique de l'équipe SEAL, a proposé des stratégies éprouvées au combat sur la façon de traverser l'ultime Hell Week. Ou comme vous l'appelez, "avoir un nouveau-né".
Reprenez la tête
Peu importe qu'il s'agisse d'une opération en direct de l'équipe SEAL ou d'une journée moyenne avec un bébé, la tactique la plus puissante est de garder la tête froide. "Vous ne pouvez pas perdre votre concentration ou votre discipline", dit McGuire. En d'autres termes, la première étape consiste simplement à croire que vous avez ce qu'il faut pour relever le défi à venir. "Le doute de soi détruit plus de rêves que l'échec n'en a jamais fait." Cela s'applique aux PDG, chefs de famille et des agents qui n'existent pas entreprenant des missions qui n'ont jamais eu lieu en prenant des cibles dont le Pentagone va non confirmé.
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Le travail d'équipe fait fonctionner le manque de sommeil
« Sur le terrain, le manque de communication peut entraîner la mort de quelqu'un », explique McGuire. Et bien que vous ne subissiez peut-être pas le même stress lors d'une éruption de couche à minuit que lors d'un démarchage pour un EEI, les mêmes règles s'appliquent: restez calme et travaillez en équipe. Les esprits vont s'embraser, mais la dernière chose que vous voulez, selon McGuire, c'est que la négativité s'infiltre.
Un moyen d'éviter cela? Rappelle toi: Je n'ai pas beaucoup dormi mais j'aime ma famille, alors je vais vraiment faire attention à ce que je dis. C'est du moins ce que dit McGuire. Et lorsque vous communiquez, gardez à l'esprit votre état actuel de manque de sommeil: « Si vous l'êtes, vous aurez plus de chances de dites quelque chose du genre: ‘Hé, je ne me sens pas parce que je n’ai pas assez dormi’ », dit-il.
Mettez d'abord le masque à oxygène sur vous-même
Plus vous pouvez planifier votre vie - et, en particulier, faire de l'exercice - mieux c'est, dit McGuire. Et c'est certainement une tactique qui est importante avec un nouveau-né dans la maison. "C'est comme dans un avion: vous devez d'abord placer le masque à oxygène sur vous-même avant de pouvoir en mettre un sur votre enfant." L'exercice réduit le stress, vous aide à mieux dormir et à faire pomper les endorphines. « Vous pouvez tenir votre bébé et faire des squats si vous le souhaitez », dit-il. "Il ne s'agit pas tant des squats que de s'assurer de faire de l'exercice et de se vider l'esprit." As-tu entendu ça, asticot !?
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N'essayez pas d'être un héros sans sommeil
McGuire a entendu des gens dire que faire des siestes de plus de 20 minutes vous fatiguerait plus qu'avant. Dites-le à un SEAL (ou à un nouveau père). McGuire a vu des gars dormir sur des palettes en bois dans un avion volant à travers des éclairs et des turbulences. Il a vu une fois un gars s'endormir debout. Le fait est de dormir quand vous le pouvez, où vous le pouvez, aussi longtemps que vous le pouvez. "Le sommeil est comme l'eau: vous en avez besoin quand vous en avez besoin."
Connaissez vos limites
Le manque d'effets de sommeil appropriés conduit à plus que des poches sous les yeux: votre patience s'effondre, vous êtes plus susceptible de vous gaver d'aliments malsains et, eh bien, vous êtes une sorte de mannequin. Alors faites attention à ce que vous ne devrait pas faites autant que vous le devriez. « Un bon leader prend des décisions pour améliorer les choses, pas pour les empirer », dit McGuire. « Si vous êtes en mauvaise forme, vous pourriez vous endormir au volant, vous pouvez faire du mal à votre enfant. Vous devez prendre soin de vous.
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Embrasser la folie
Ce serait mignon si ce prochain sentiment venait de l'entraînement, mais c'est probablement plus une fonction de McGuire the Dad que de McGuire the SEAL: Relevez le défi car il ne durera pas longtemps. Même la couvée de 5 de McGuire, qui à un moment donné a peut-être semblé ne jamais grandir, l'a fait. « Vous en apprenez beaucoup sur les gens et sur vous-même grâce à vos enfants », dit-il. « Avoir beaucoup d'aventures. Prenez beaucoup de photos et faites beaucoup de câlins », dit-il. Cela ne durera pas éternellement - et vous aurez tout le temps de dormir quand ce sera fini.
