Quiconque a été dans un relation à long terme connaît le sentiment de rentrer à la maison et de voir que les poubelles n'ont pas été sorties, l'évier est empilé de vaisselle, le sol est jonché d'une semaine de sous-vêtements. Et, en regardant, c'est tout ce que cette personne peut faire pour se retenir et ne pas exploser. Mais le exploser n'est pas le problème. C'est pourquoi ces choses leur donnent envie d'exploser en premier lieu. Après tout, les sous-vêtements sales sont-ils vraiment quelque chose à perdre le contrôle? Ou s'agit-il d'un problème plus vaste que cette personne pourrait avoir avec son partenaire ?
Les experts s'accordent à dire que, lorsqu'il s'agit de personnes importantes essayant de mieux se comprendre, la conscience de soi est la clé. « Une façon pour les conjoints de devenir plus conscients d'eux-mêmes est de remarquer quand leur réaction émotionnelle à une situation semble hors de propos. proportion – et ensuite de se demander pourquoi », explique Raffi Bilek, travailleur social clinique et thérapeute à Baltimore. « Vous êtes-vous mis en colère lorsque votre femme est rentrée à la maison avec cinq minutes de retard? Avez-vous commencé à pleurer de manière inconsolable lorsque votre mari vous a acheté la mauvaise couleur de chemise? UNE
Bilek dit qu'il est important d'essayer d'aller à la racine de la situation pour commencer à démêler ce qui vous déclenche si mal chez votre partenaire. « Réfléchissez à la question de savoir si cette situation vous rappelle quelqu'un ou quelque chose », dit-il. « Réfléchissez au message que vous vous dites peut-être sur ce qui s'est passé, au-delà des événements réels. Ceux-ci pourraient vous donner une idée de ce qui se passe vraiment pour vous.
Jessi Leader, thérapeute de couple à Minneapolis, est d'accord, affirmant que la conscience de soi est l'un des meilleurs cadeaux qu'un partenaire puisse offrir à l'autre. «Nous pouvons comprendre notre identité, notre caractère, nos valeurs, nos besoins, nos désirs et nos croyances en examinant nos soignants et notre famille d'origine», dit-elle. "Nous apprenons à être en relation grâce aux modèles fournis par les soignants, ainsi qu'aux nombreux systèmes dont nous faisons partie."
Cependant, le cheminement vers la construction de la conscience de soi n'est pas toujours facile et peut impliquer de creuser profondément dans son passé et de découvrir des vérités potentiellement troublantes. « Les questions suivantes contribueront à l'auto-exploration et à la connaissance », déclare Leader. « Comment ma famille a-t-elle montré de l'amour, de la sécurité et du respect? Comment ma famille a-t-elle exprimé sa colère, ses conflits, son sentiment d'être submergé, sa frustration et sa rage? Comment ma famille communiquait-elle à l'intérieur et à l'extérieur de la maison? Comment mes parents ou tuteurs ont-ils modélisé les rôles de genre et de conjoint? Comment ma famille a-t-elle réagi aux blessures, aux pertes et aux traumatismes? »
Michael Burke, PDG de Quest2 Consulting, une société de conseil basée dans le Maryland qui aide les gens à se développer grâce à une formation à l'intelligence émotionnelle, dit que la conscience de soi doit être travaillée régulièrement, sinon du quotidien.
Comme il le souligne, les couples doivent continuellement gagner et regagner ce qu'il appelle la « carte AAA ». Le premier "A" signifie « Attention » et signifie que les couples doivent éteindre les téléphones, éteindre l'ordinateur portable et établir un contact visuel lorsqu'ils communiquer. « Faites attention avec vos oreilles, vos yeux et votre cœur », dit Burke. « Cela contribuera grandement à déterminer comment tu ressentir, et vous pourriez même apprendre quelque chose sur votre autre significatif.
Le deuxième « A » de la « carte AAA » de Burke est pour « Affection » et est assez explicite. Des gestes simples, qu'il s'agisse d'un bisou sur la joue avant de partir au travail ou d'une note sucrée laissée sur la table de la cuisine, peuvent faire beaucoup. « Il y a tellement de façons de montrer de l'affection à votre partenaire », dit Burke, « et celles-ci peuvent - et devrait - se produire tout au long de la journée sur plusieurs canaux: un appel, un SMS, un e-mail, en face à face. Cela permet à l'autre personne de se sentir vue, entendue et connue. Tout aussi important, cela, selon Burke, vous incite également à réfléchir à la façon dont tu apparaître dans le monde et ce que l'affection signifie pour vous.
Le « A » final est « Reconnaissance » et est le favori personnel de Burke. Il dit que, dans un mariage, les choses quotidiennes que les époux font l'un pour l'autre peuvent parfois être prises pour accordé et que l'amour que l'un des partenaires montre à l'autre se normalise et fasse partie du quotidien routine. "Prendre le temps de faire une pause, de reconnaître leurs efforts, puis de valider leur amour leur permet de savoir que vous" voyez "ce qu'ils font et que vous l'appréciez vraiment", dit Burke. « Chaque fois que nous disons à une autre personne: « Merci de vous être mis de côté pour le faire pour moi! », nous approfondissons la relation et créons une intimité. »
Ce type d'intimité n'est pas facile, prévient Burke. "Cela doit être gagné par la conscience de soi, la présence et l'attention aux petites choses qui se passent dans une relation."
Pour Leader, le travail acharné qui consiste à découvrir votre propre conscience de soi, ainsi qu'à comprendre pourquoi vous réagissez comme vous le faites, cela peut s'apparenter à trouver un modèle de votre identité et a le potentiel d'être incroyablement libérateur. "Vous avez maintenant le privilège de renoncer à des schémas qui ne servent plus à rien pour votre style de vie, vos relations et votre mariage", dit-elle. « Vous décidez de ce qui contribue à la santé et de ce qui nuit à la connexion. Après avoir fait l'inventaire, les couples négocieront ensuite les modèles et les valeurs qui correspondent à leurs objectifs dans leur partenariat. La pratique consiste à abandonner les comportements passés et à adopter la santé et le bonheur. »
