COVID-19 [feminine les ordonnances de séjour à domicile ont eu un effet grossissant sur des relations. Les couples qui ont toujours un emploi et qui s'aimaient généralement « avant » pourraient être plus forts que jamais avec plus de temps ensemble à la maison. Mais beaucoup d'autres ne s'en sortent pas aussi bien dans la pandémie, surtout s'ils ont de jeunes enfants.
Maintenant que nous vivons le confinement, une image commence à se dévoiler. Deux dynamiques très différentes semblent émerger parmi les couples distanciant socialement à la maison, selon Carla Manly, psychologue à Santa Rosa, Californie. Un groupe de couples qu'elle voit profite de la quarantaine pour se concentrer sur leur problèmes relationnels, en renforçant les points faibles et travailler sur des problèmes auparavant autorisé à s'envenimer. L'autre ensemble est constitué de couples qui semblent se détériorer pendant la pandémie.
« Dans cet ensemble, un ou les deux partenaires cèdent la place aux effets de stress, construire anxiété, et les problèmes non résolus », dit-elle.
psychologue de Cincinnati Nikki Winchester, Psi. D., constate également des effets relationnels négatifs de COVID-19. L'autre jour, elle a reçu un appel d'un client alors qu'il se rendait à l'hôpital après s'être coupé le doigt en le claquant lors d'une dispute avec son partenaire.
"Ils ont eu des disputes constantes aggravées par le fait d'avoir six enfants ennuyés et agités à la maison à temps plein en plus de faire face au chômage", a déclaré Winchester.
Bien que la mise en quarantaine ne soit pas susceptible de créer de nouveaux problèmes dans une relation, cela peut faire remonter les sous-jacents à la surface. Stress financier peut aggraver l'irritabilité, et les couples, comme leurs enfants, peuvent agité coincé dans des quartiers étroits. La plupart des couples ont été dépouillés de leurs mécanismes habituels d'adaptation et de distanciation, comme se rendre au gymnase pour se rafraîchir après une bagarre, note la psychiatre Catherine Saxbe. De plus, le confinement inattendu peut donner l'impression que la vie stagnant et mondains, des sentiments qui ne sont généralement pas une aubaine pour les relations.
"Les jours et les semaines à la maison font ressortir le slob intérieur de la plupart d'entre nous", dit Saxbe. "Il est difficile d'apprécier ce que vous avez sur le visage tous les jours, et il y a certainement moins de choses à dire puisque nos aventures à l'extérieur de la maison sont à tout moment nulles."
Même parmi ceux qui n'ont pas prendre un coup financier et se portent généralement bien, la propagation du COVID-19 et les restrictions de distanciation sociale qui l'accompagnent peuvent avoir un impact émotionnel et psychologique. Avoir peu à espérer peut être déprimant. Les gens sont inquiet pour la santé de ses proches, la sécurité des premiers intervenants, si les entreprises locales survivront, lorsque leurs enfants pourront à nouveau profiter d'une interaction sociale normale. Stress constamment accru peut étirer et tendre l'élastique qui maintient tout ensemble, y compris relations conjugales.
« Le stress chronique sans nos moyens habituels de trouver un soulagement fait ressortir le pire chez les gens », dit Brad Robinson, thérapeute conjugale et familiale à Tulsa, Oklahoma. Au milieu de la pandémie, dit-il, « nous sommes plus tempérés, déprimés et n’avons pas une tasse pleine pour être aussi solidaires que nous le serions normalement. »
Ce que beaucoup de gens vivent maintenant, même s'ils ne le réalisent peut-être pas, c'est deuil, dit Dena M. DiNardo, Psi. D., psychologue et thérapeute conjugale et familiale à Philadelphie. L'expérience de quitter la maison tous les jours vous met dans un certain nombre de circonstances sociales différentes qui contribuent à la façon dont vous vous sentez en général, explique-t-elle. La disparition soudaine des rassemblements sociaux, des célébrations et du soutien en personne de la famille et des amis peut donc affecter le sens de soi d'une personne.
« À moins que vous ne soyez un virologue qui suit les prédictions de pandémies, cela était totalement hors de votre radar », dit DiNardo. « La perte est inimaginable et le chagrin est prononcé. »
Une phase de deuil est la colère, qui peut être dirigée contre votre partenaire si vous n'êtes pas conscient du processus de deuil que vous pourriez être éprouvant, elle dit: «Cela crée une tempête parfaite pour que la colère se déplace sur votre partenaire parce que ils sont là."
Les exemples de DiNardo sont susceptibles de résonner: Pris au piège à la maison ensemble 24h/24 et 7j/7, tout à coup, la façon dont votre partenaire mâche sa nourriture est enrageant. Le manque d'attention aux détails dans le nettoyage autour de la maison est exaspérant, tout comme combien de fois ils sont sur leur téléphone et interagir avec les médias sociaux.
"Le projecteur est éteint et la loupe est prête", dit DiNardo. « Votre partenaire et son comportement sont [l'une des rares] choses que vous devez observer dans la vie réelle. Les couples qui comprennent le processus de deuil associé à la pandémie ont plus la compassion envers eux-mêmes et les uns envers les autres.
Comment survivre au mariage pendant une pandémie
Faire preuve de compassion lorsque vous êtes à la hauteur de vos oreilles chez des enfants frustrés, pleurnichards, des surfaces collantes et que vous n'avez ni la place ni le temps pour vous est plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe certaines stratégies qui peuvent vous aider à garder votre santé mentale et votre mariage intacts.
Bien que la liste de choses à faire des parents en cas de pandémie soit très longue en ce moment, cela vaut la peine de suivre un cours de recyclage sur la communication pendant que vous êtes ensemble en prison à distance sociale.
« Il est toujours utile de mettre en pratique les compétences de communication essentielles, qui consistent à réduire les critiques et à faire et recevoir des compliments et une attention positive », déclare Menije Boduryan Turner, Psi. D., psychologue à Woodland Hills, en Californie.
Une astuce pour améliorer la communication est de se demander: « Qu'avez-vous écouter dis-moi quand j'ai dit "sortez les poubelles"? » par exemple, dit Thomas McDonagh, Psi. D., fondateur de Bonne Thérapie SF.
"Souvent, nous interprétons mal ou déformons ce que nos partenaires disent, et d'une manière trop négative", dit McDonagh. Cette astuce, ajoute-t-il, aide à corriger le problème si un partenaire entend à la place, en continuant l'exemple, "Vous êtes paresseux et je dois tout faire ici."
Établir un calendrier et une routine tout en étant à la maison avec les enfants est incroyablement utile pour les parents.
« Les couples qui ont suivi la recommandation initiale de proposer un calendrier font beaucoup mieux et beaucoup plus rapidement que les parents qui ont mis plus de temps à le faire », explique DiNardo. "Au début, il y avait beaucoup de résistance à la création d'horaires, ce qui, je pense, était le résultat du choc absolu de ce qui est arrivé à la vie [as we know it]."
Le calendrier doit délimiter la façon dont vous accomplissez chacun vos propres tâches de travail ainsi que l'apprentissage en ligne des enfants s'ils sont à l'école ou s'en soucient s'ils ne le sont pas. Les partenaires doivent également planifier du temps individuel, du temps en couple et du temps en famille.
"J'ai vu beaucoup de couples commencer à pinailler pour savoir qui en faisait le plus et quand", dit DiNardo. "Au fur et à mesure qu'ils créaient des horaires et écrivaient leur liste de tâches ménagères régulières, il est devenu beaucoup plus difficile de discuter de qui fait plus ou moins parce que c'était écrit et visible."
Prendre soin de soi: un terme à la mode ennuyeux mais néanmoins important
C'est évident, mais il faut le répéter: n'oubliez pas de considérer vos propres besoins en tant qu'individu en plus des besoins de votre famille.
«Je suggère à mes clients de faire un inventaire mental et de se demander quel besoin n'a pas été satisfait lorsqu'ils étaient le plus frustrés par leurs partenaires», explique McDonagh. «Souvent, il y a un modèle à ces choses, et une fois que nous en prenons conscience, nous pouvons évaluer s'il est possible ou raisonnable pour cette personne de répondre à ce besoin.”
Bien que les bases puissent sembler évidentes, des habitudes saines peuvent voler par la fenêtre lorsque nous sommes en « mode crise », car la vie normale est bouleversée. Assurez-vous d'en avoir assez dormir, manger des aliments sains et faire de l'exercice. En général, dit Robinson, la malbouffe a tendance à augmenter la dépression et l'exercice peut améliorer l'humeur.
"Les gens sont assez grincheux s'ils n'ont pas la chance de s'éloigner de s'occuper des autres et de se concentrer sur eux-mêmes un peu chaque jour", dit-il. "L'exercice nous permet d'être plus doux, c'est ce dont tous ceux qui sont coincés à la maison ont besoin en ce moment."
Robinson recommande également un exercice qu'il utilise lui-même pour faire face à l'anxiété: d'abord, demandez-vous comment vous ressentez l'anxiété dans votre corps; est-ce dans vos intestins, vos épaules ou votre poitrine, par exemple?
« La plupart du temps, nous nous arrêtons de ressentir nos sensations physiques, mais elles sont la clé pour trouver le calme et le soulagement », explique Robinson.
Ensuite, poussez-vous physiquement contre un mur, dit-il.
"Pendant que je pousse contre le mur, je me vois déplacer cette boule d'anxiété hors de mon ventre, de ma poitrine ou de mes épaules, à travers mes bras et mes mains vers le mur", dit-il. «Je continue à pousser contre le mur jusqu'à ce que je ressente un sentiment de soulagement complet. Quand j'aurai terminé, je serai plus optimiste quant à ce à quoi je suis confronté et je serai plus sûr de ma capacité à le gérer.
C'est un exercice à considérer. Aussi, une belle métaphore de ce que l'on ressent à l'encontre de ce qui semble être un objet immobile.
