La meilleure partie de commencer un nouveau diète c'est que c'est l'une des choses les plus socialement acceptables de tricher sur. Autant vous ne voulez pas vous préparer à l'échec quand il s'agit de objectifs de santé, tu ne veux pas bats-toi sur tomber à court non plus. Mais il est possible de trouver un équilibre en minimisant l'ampleur des revers en chronométrant les faux pas correctement. La clé n'est pas d'instituer des jours de triche, mais plutôt des heures de triche. Et ceux-ci devraient se produire le matin.
« Même si nous voulons tous bien manger et être en meilleure forme, plus heureux et plus productifs, pour tout ce qui s'y trouve est un temps et une saison », a déclaré Caleb Backe, entraîneur personnel certifié et expert en santé et bien-être. Paternel. "Il y a même une saison pour tricher sur votre régime, et elle s'appelle le matin."
Ample recherche suggère que les personnes qui prennent un petit-déjeuner présentent des taux de maladies cardiaques inférieurs, ainsi qu'une pression artérielle et un taux de cholestérol inférieurs. Malgré
Deux études humaines supplémentaires confirment que jouer sur votre horloge interne est la clé de l'efficacité d'un régime. La première répartis 420 participants en deux groupes - les mangeurs précoces (ceux qui ont déjeuné avant 15 heures) et les mangeurs tardifs (ceux qui ont déjeuné après). Après 20 semaines, ceux qui ont concentré leurs calories ont perdu plus de poids que ceux qui ont mangé plus tard dans la journée, même s'ils ont consommé des quantités comparables de calories, de lipides, de protéines et de glucides. La deuxième étude a divisé les sujets en deux groupes similaires. Les deux ont consommé 1 400 calories pendant 12 semaines, dont des déjeuners de 500 calories. Les mangeurs précoces avaient un petit-déjeuner de 700 calories et des dîners de 200 calories, et les mangeurs tardifs ont inversé cette tendance, mais la teneur en nutriments était la même. Après 12 semaines, le grand groupe petit-déjeuner a perdu 2,5 fois plus de poids que le grand groupe dîner.
"Notre rythme circadien favorise l'alimentation pendant la journée en particulier le petit-déjeuner grâce à un meilleur contrôle de la glycémie et à une meilleure métabolisme », Nick Mackowski, entraîneur personnel et kinésiologue (qui n'était pas directement impliqué dans la recherche), expliqué à Paternel.
En fin de compte, il semble que le timing soit la clé à la fois pour réussir un régime et pour tricher. Tant que vous n'écharpez pas des lapins au cheddar pendant votre sommeil, le réveil quotidien signale la fin d'un jeûne de huit heures. Même si cela peut représenter en moyenne plus de six heures de jeûne pour les parents, votre corps est prêt à convertir les calories en productivité et moins susceptible de les stocker sous forme de graisse.
En plus de cela, Backe et Mackowski conviennent que lorsque vous faites des folies le matin, vous consommerez en fait moins de calories que si vous vous laissiez aller. plus tard dans la journée parce que vous alimentez votre corps après une période naturelle de jeûne - au lieu de le rassasier après une longue journée active de privation.
« Peu importe ce que vous mangez, tout le monde s'accorde à dire que vous devriez prendre un petit-déjeuner copieux et que c'est le repas le plus important de la journée. Et il y a une raison à cela », dit Backe. Vous n'avez pas besoin de commencer votre journée avec du pamplemousse ou du jus vert pour perdre du poids et le maintenir. Il suffit de trouver une pizzeria qui livre avant 9h et de manquer de temps.
