Le monde est en pause alors qu'il navigue dans le coronavirus pandémie. La vie quotidienne s'est arrêtée brutalement. Partout dans le monde, les gens sont forcés à l'intérieur alors que les gouvernements font ce qu'ils peuvent pour essayer d'arrêter la propagation du virus. Comme cela se produit, les couples essaient également d'exister les uns avec les autres dans petites espaces et arrêter les arguments et mauvaises habitudes qui pourrait imploser leur mariage et aboutir à divorce.
En gardant mariages et des relations en bonne santé est une préoccupation très réelle pour de nombreux couples qui s'accroupissent en ce moment. Le stress est extrêmement élevé. Tout le monde se sent enfermé. Les couples tentent de réagir à cette nouvelle normalité. La volatilité est élevée sur le marché boursier, mais elle l'est encore plus pour beaucoup sur le front intérieur. En réalité. en regardant la situation, la plupart des experts s'accordent pour dire qu'un monde post-COVID-19 verra un pic dans deux choses: bébés et taux de divorce.
Coincé à la maison avec rien à faire et nulle part où aller, les couples trouveront que le temps supplémentaire ensemble va soit les rapprocher, soit mettre en évidence toutes les raisons pour lesquelles ils aiment être une part. À titre d'exemple de ce dernier, il suffit de regarder l'endroit où le coronavirus a frappé pour la première fois. En Chine, qui commence à peine à sortir du cauchemar du coronavirus, plus de 300 couples ont demandé le divorce depuis février, dont certains avocats divorce déclarer des listes d'attente pouvant aller jusqu'à trois semaines.
Reportage dans le Temps mondial, un responsable de l'enregistrement du divorce du nom de Wang a commenté la situation en déclarant: « En raison de l'épidémie, de nombreux couples sont liés les uns aux autres. à la maison pendant plus d'un mois, ce qui a évoqué les conflits sous-jacents, ajoutant que le bureau était fermé depuis un mois, donc le bureau a connu une divorce croissant rendez-vous."
Il n'est pas difficile de voir pourquoi les couples sortent de l'isolement et pourraient vouloir s'éloigner le plus possible l'un de l'autre. Les experts disent que, lorsqu'ils n'ont nulle part où aller, les couples perdent la capacité de fuir les problèmes qui peuvent affecter leurs relations. Incapables d'éviter ces problèmes, ils s'y heurtent à la place, et les résultats sont à peu près ce à quoi vous vous attendiez.
"En ces temps difficiles de rester à la maison ensemble et d'être" coincé "avec votre famille, vous vous retrouvez probablement sans tous les des portes dérobées par lesquelles vous quittez généralement les situations désagréables », explique Katherine, conseillère de couple et experte en relations. Bihlmeier. « À mon avis, c'est une excellente possibilité de voir ce qui fonctionne vraiment pour vous dans votre vie et quelle vie vous aimeriez vivre. Comment vous comportez-vous dans des situations difficiles avec votre partenaire? Quels schémas apparaissent et provoquent des réactions et des résistances en vous? »
Tout ce que vous avez à faire est d'allumer votre téléviseur pour savoir que, qu'on le veuille ou non, cette période de rester à la maison ne va pas disparaître de sitôt. Nous devons tous le découvrir ensemble. L'empathie et la compréhension iront loin. Il en sera de même pour la création de nouvelles règles pour vous aider, vous et votre partenaire, à gérer les semaines à venir. Voici donc douze conseils qui peuvent aider les couples à faire face.
Comprenez que tout le monde a besoin de temps pour se réaligner
La vie telle qu'elle est connue a changé pour le moment. Comme Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, un psychothérapeute basé à Austin, le dit, beaucoup d'entre nous sont passés d'une expérience « florissante » à une expérience « survivante » apparemment du jour au lendemain. Ce n'est pas facile et nécessite un certain temps de réajustement. À cet égard, l'empathie est nécessaire. La patience aussi. « Cette différence d'état d'esprit peut créer une tension unique et exiger que l'on se concentre sur la survie psychologique », dit-il. « Les compétences requises pour survivre sont différentes de celles requises pour prospérer et peuvent inclure: une plus grande flexibilité, une présence d'esprit, un sentiment d'urgence et fonctionnalité sur le processus. Son conseil: "Soyez courageux et comprenez que cela peut être un réalignement nécessaire en cette période unique." En d'autres termes, tout le monde a besoin de temps à réajuster. Soyez donc aussi compréhensif que vous. pouvez.
Laissez Structure vous guider
Après les événements de la semaine dernière, l'emploi du temps de chacun est maintenant essentiellement un tas de cendres encore fumantes sur le sol. C'est le moment de créer de nouvelles structures. « Il est essentiel qu'une nouvelle routine soit établie qui permette à chaque membre de la famille de satisfaire certains de leurs besoins à satisfaire en matière de espace personnel, travail virtuel, communications virtuelles avec les amis et la famille, épicerie et heures de repas, routines d'exercice et repos/détente », explique thérapeute Robert A. Grigore.
Alors asseyez-vous et hachez-le. Cela signifie tous les détails. Travaillez-vous à domicile? D'accord. Où travailles-tu? Comment prenez-vous des conférences téléphoniques pour que le bavardage ne rende pas votre famille folle? A quelle heure tu te lèves? Qui surveille les enfants et quand? A quelle heure sont les repas? Qui va faire du shopping? Qu'est-ce qu'on fait pour se détendre ce soir? Quand est-ce que tu prends 20 minutes pour toi? Quand est ton partenaire? Qui promène le chien quand? Planifiez-le. Planifiez-le à nouveau. Ensuite, planifiez-le un peu plus.
Cela prendra du temps et des réunions nocturnes. Mais sans structure ni routine, vous courez tous les deux le risque de tomber dans de mauvaises habitudes et de vous irriter mutuellement. « Tous les humains fonctionnent mieux lorsqu'ils savent à quoi s'attendre », déclare le psychothérapeute Eliza Kingsford. "Il est important de donner à chacun une idée de ce à quoi s'attendre de la journée."
Fixer des limites
La plupart des couples sont désormais contraints d'occuper le même espace de vie, aussi grand ou petit soit-il. Il n'y a pas de chemin aux alentours. Mais cela ne signifie pas que vous devez être les uns sur les autres tout le temps. Faites ce que vous pouvez pour tracer des lignes de démarcation. Désignez-vous un espace de travail les uns pour les autres. Offrez-vous les espaces dont vous avez besoin pour être productif et actif sans les encombrer.
Surtout, vous devez vous assurer que ces limites s'appliquent également lorsque vous accordez votre attention à votre travail et lorsqu'il est temps pour la famille. Faites savoir à votre conjoint qu'il est toujours une priorité en raccrochant le téléphone et en fermant l'ordinateur portable une fois le travail terminé. « Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de répondre aux e-mails dès le matin et tard dans la soirée », explique Kingsford. « Pour certains, c'est bien car cela crée de la flexibilité tout au long de la journée à d'autres moments. Mais sachez que cela ne commence pas à consommer vos journées. Des frustrations vont survenir. Prenez note et apportez les modifications nécessaires.
Soyez honnête à propos du temps seul
Nous tous besoin de temps pour nous-mêmes pour déstresser ou simplement déconnecter pendant 20 minutes. Le besoin est encore plus grand, sans plus de trajets domicile-travail, de temps de gym, de temps de bar, de temps de barre, de temps de sport ou autre. « En termes simples, nous n'avons pas l'habitude d'être confinés chez nous », dit-elle. Laves-Webb. « Cette dynamique peut être éprouvante même dans les meilleures circonstances. Prenez le temps de sortir, d'aller dans une autre pièce ou de fermer votre porte pendant un certain temps afin de réinitialiser, de créer un recalibrage mental et d'avoir une soupape de décharge de pression pour toutes les personnes impliquées.
Dans les foyers occupés, ce besoin ne peut être clarifié que par une bonne communication. Les couples doivent s'asseoir et en discuter. De quelle heure avez-vous besoin? Quand pouvons-nous définir cette heure dans le calendrier ? Il est également crucial de comprendre le besoin de votre partenaire pour la même chose. Thérapeute Ben Hoogland, MS, LFT dit qu'il est important pour les couples de ne pas être passifs ou rancuniers envers quelqu'un qui demande du temps seul. Alors planifiez ce temps seul. Et si votre partenaire est réticent, proposez d'emmener les enfants ou organisez quelque chose pour eux qui les oblige à prendre quelques moments seuls. Tout le monde en a besoin.
Définir les attentes sur la façon de se battre
L'incertitude est partout. Les tensions sont élevées. Alors, ne vous y trompez pas: des combats vont arriver. Cela peut sembler un peu bizarre, mais une chose que nous pouvons tous faire est de trouver des règles de base sur la façon de se battre. « Il peut être extrêmement utile de formuler des attentes sur la façon de gérer les désaccords et les tensions qui vont dégénérer en disputes », explique Grigore. «Je recommande d'accepter que tout membre de la famille puisse suspendre un désaccord afin d'y revenir plus tard. Cela augmente le sentiment de sécurité et de contrôle pour l'unité familiale. Quelques règles de base plus solides: Soyez aussi précis que possible lorsque critiquer leur comportement (et évitez de critiquer votre partenaire en tant que personne); ne soyez pas sur la défensive (au lieu de cela, ayez confiance que votre partenaire a de bonnes intentions); essayez de ne pas bloquer ou invalider les sentiments de votre partenaire (privilégiez plutôt le fait de vous faire entendre); et ne soulevez pas de gros problèmes sur le moment (prévoyez plutôt du temps pour de grandes discussions).
Accordez-vous mutuellement le bénéfice du doute
Les temps sont durs. Le stress est élevé. La merde va frapper le ventilateur. Une bonne règle de base: lorsque vous communiquez avec votre partenaire, accordez-lui le bénéfice du doute. « Vous êtes tous les deux confrontés à un stress accru et à une imprévisibilité, il est donc probable que votre partenaire ne soit pas réellement essayant de vous ennuyer ou d'agir de manière égoïste - ils sont probablement vraiment dépassés et ne pensent pas aussi clairement que d'habitude », dit Jessie Bohnenkamp, un conseiller professionnel agréé basé en Virginie. « Si vous devez soulever un problème, concentrez-vous sur le comportement spécifique qui vous dérange plutôt que de critiquer le caractère ou la personnalité de votre partenaire. »
Voici un exemple. Au lieu de dire quelque chose comme Vous vous attendez toujours à ce que je nettoie après vous et c'est totalement égoïste. Essayer, Ce serait vraiment utile si vous pouviez nettoyer après votre petit-déjeuner avant de commencer à travailler. « N'oubliez pas que vous faites partie de la même équipe, surtout lorsque vous êtes tous les deux coincés à la maison », explique Bohnenekamp. "Alors faites une pause pour considérer le point de vue de votre partenaire avant de sauter aux conclusions négatives."
Soyez créatif avec les soirées rendez-vous
Nuits de rendez-vous offrir aux parents un temps essentiel pour se connecter. Même si vous ne pouvez pas aller dans les théâtres, les bars, les salles de billard ou les concerts, la soirée doit toujours avoir lieu. C'est juste une question de créativité. "Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas sortir que vous ne pouvez pas créer une expérience unique", explique Hoogland. « Soutenez vos restaurants locaux et commandez à emporter, faites un pique-nique à l'extérieur ou à l'intérieur, échangez des massages, et/ou louer un film. Maintenant que les cinémas sont fermés, les grandes sociétés de production lancent de nouveaux films sur demande. Faites comme Tom et Rita Hanks et jouez un milliard de tours de gin rami. Il y a plein de choses à faire.
Prévoyez du temps pour vous évader les uns les autres
Pendant les périodes mouvementées, nous oublions souvent de nous contacter. Cela doit être évité à tout prix. Soyez donc attentif et réservez un moment précis à la fin de la journée pour parler de ce qui se passe. Bohnenkamp dit que pendant ce temps, chaque partenaire dispose de dix ou 15 minutes pour parler de tout ce qui lui passe par la tête – stress au travail, inquiétude pour la santé de ses parents, l'état du monde, les problèmes d'argent. L'autre personne se contente d'écouter, de valider et de soutenir ("Pas de résolution de problème sauf demande expresse !", rappelle Bohnenkamp.) Ensuite, c'est au tour de l'autre personne et les rôles sont inversés. "Cette fois où se réunir et se soutenir est une merveilleuse façon de rester sur la même longueur d'onde, de réduire le stress de l'autre et de rester connecté et fort pendant cette période stressante", dit-elle.
Prenez le temps de prendre soin de vous
Beaucoup d'émotions seront au rendez-vous au cours des prochaines semaines. Une minute, vous pourriez vous sentir assez résigné aux circonstances telles qu'elles sont; la minute suivante, vous pourriez vous sentir très anxieux à propos d'un être cher plus âgé, de la santé de votre propre famille, de votre travail, du marché boursier. C'est naturel. Mais c'est aussi à vous de pratiquer la régulation émotionnelle pour garder le calme à la maison. Yoga. Méditation. Respiration profonde. Parler à un thérapeute virtuel. « Prendre le temps de trouver votre propre centre vous aidera non seulement à fonctionner aussi bien que possible en ces temps difficiles. mais vous aidera également à donner le meilleur de vous-même avec votre famille », déclare Jill Spivack, LCSW, co-fondatrice de Owlet Dream Laboratoire. « Bonus: votre propre autorégulation aura également un effet d'entraînement sur votre partenaire et vos enfants. »
Pratiquer la gratitude
Prenez du temps ensemble pour partager des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez-les ensemble ou partagez-les par SMS tout au long de la journée. «Plus vous pratiquez la gratitude, moins vous pratiquez la peur», explique Kingsford. Sa recommandation: chaque jour, écrivez au moins 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela entraînera votre cerveau à choisir des choses pour lesquelles vous serez reconnaissant. C'est un peu ringard? Sûr. Mais parfois, c'est ce dont nous avons tous besoin.
Prenez du temps pour les autres
Socialiser avec les autres peut vous aider, vous et votre partenaire, à vous évader, à prendre du recul ou simplement à oublier le quotidien pendant un moment. Même en cas de distanciation sociale, nous devons tous trouver des moyens de nous connecter avec des personnes en dehors du mariage. Etre pro-actif. Si vous appartenez à un groupe ou à un club, voyez s'ils peuvent passer du temps sur Zoom ou un autre service de visioconférence. Si vous souhaitez vous connecter avec des membres de votre famille ou des amis en tête-à-tête, configurez un appel Facetime quotidien. Prendre du temps pour les intérêts et les relations en dehors du mariage peut garantir que tout reste au même niveau à l'intérieur du mariage. « La communauté et les liens sont primordiaux pour protéger votre santé mentale », déclare Kingsford. "Les humains sont des créatures sociales et il est important que nous nous protégions de l'isolement émotionnel car nous sommes physiquement isolés."
Rappelez-vous que ce sont des moments fous
Ce confinement est sans précédent. Tout le monde est touché par la pandémie de coronavirus et tous les changements drastiques et le stress qu'elle entraîne. La perspective est la clé. « En période d'incertitude, nous passons en mode survie, devenant hyper concentrés sur nous-mêmes. By extension, nous devenons moins tolérants envers les autres et plus susceptibles de nous en prendre à nos partenaires », déclare Ebru Halper, psychothérapeute agréée spécialisée dans tous les aspects des relations intimes entre adultes. “Comme le conflit survient dans un couple pendant cette période où nous sommes tous enfermés à la maison, il est important de nommer le contexte de la dynamique relationnelle. Les facteurs de stress externes auront des conséquences néfastes sur un mariage, même sur des mariages très forts. » Quand il y a des frictions, dites-vous « C'est très stressant pour nous deux. Nous faisons de notre mieux.’ » En fin de compte, vous ne pouvez que faire de votre mieux.
