S'entraîner régulièrement est toujours nécessaire. C’est encore plus nécessaire maintenant que nous sommes tous distanciés socialement à la maison à cause du coronavirus. Coss Marte, le fondateur de l'entraînement de fitness de style prison Conbody, peut vous aider.
Ancien baron de la drogue et criminel à trois reprises, Coss sait une chose ou deux sur le fait d'être enfermé et a conçu un système d'entraînement qui l'a aidé à rester en forme dans un espace très petit et confiné.
«Quand j'étais en isolement, j'ai dû développer ma propre routine. Je me réveillais, je prenais mon petit-déjeuner, je faisais de l'exercice, je lisais, puis j'écrivais des lettres », a déclaré Marte. Paternel de sa maison de New York où il, mis en quarantaine comme le reste d'entre nous, a parlé au téléphone. « Il y avait des moments où je courais dans la cour de la prison, mais quand j'étais en isolement, c'était juste à côté de mon lit. Et j'avais des exercices qui étaient purement fonctionnels. Ces exercices? S'asseoir. Se lever. Se lever du lit et descendre. Canard se promène. Le lapin saute.
Marte vit maintenant à la maison avec un enfant de 12 ans et court Concorps, qui est un service de gym et d'entraînement en streaming intense, motivant et nécessitant peu d'espace et moins d'équipement.
«Notre entraînement se déroule dans de petits espaces restreints parce que je l'ai développé dans une cellule de prison», dit-il. C'est tout ce dont vous avez besoin. Voici donc les conseils de Coss pour rester en forme lorsque l'espace est (très) minime.
Gardez votre espace minimal
« Si vous avez un tapis de yoga, posez-le. Personnellement, je ne fais rien. Je n'avais rien quand j'ai été incarcéré. Parfois, j'utilise une petite serviette pour mes poignets, mais c'est à peu près tout.
Allez pieds nus
« Faites-le pieds nus. Vous activez plus de muscles. Vous sentez le sol. Il y a d'autres muscles dans vos pieds qui s'activent vraiment en montant vos jambes. C'est l'entraînement le moins cher », dit-il.
Ne comptez pas sur les entraînements en salle
Aussi, allez dehors. Faire une promenade. Essayez de vous éloigner. Mais prenez un peu d'air frais.
Laissez vos enfants s'amuser
"Amenez votre enfant dans une routine d'entraînement. S'ils aiment bouger et voir quelqu'un en direct avec une caméra vidéo », dit Coss. «J'ai fait des vidéos facetime avec quelqu'un qui vivait dans le Minnesota et les enfants couraient autour du tapis. C'était ennuyeux, mais elle a ensuite fait participer son enfant.
Cours en streaming
Sans motivation, vous trichez. Vous ne le poussez pas. Vous prenez (du poids). Il est préférable de trouver un cours en direct car ils peuvent vous voir (la technologie !) et vous pousser. Essayer Conbody.com pour les cours de streaming réguliers à 8, 1 et 530. "Nous vous voyons et vous appelons et vous poussons à l'autre niveau", dit Marte. Si ce n'est pas votre style, il existe également des cours d'entraînement en ligne à la demande plus courts et plus anonymes, illimités pour 9 $ / mois.
Changez-le
"Quand je m'entraîne, cela ne me dérange pas de répéter, mais les entraînements que nous avons développés ne sont pas si compétitifs", explique Marte. « J'inclus entre 20 et 40 mouvements différents. C'est vraiment en train de changer. Rythme élevé. Pas de pauses. Passer d'un exercice à l'autre. Laissez votre corps se reposer et s'activer.
Vous allez manger plus. Alors mangez sainement
« Je mange plus. Pas vraiment sortir autant », dit Marte, prêchant à la chorale proverbiale. «Je pense que dans certaines circonstances, essayez de vous limiter. Il y a beaucoup de tentations. Essayez au moins de choisir quelque chose de sain. Des noisettes. fruits, pomme. Bananes. Bâtonnets de céleri. Bâtonnets de carottes.
