Les résolutions ont mauvaise réputation. Il n'y a certainement rien de mal à renouveler votre engagement à être une meilleure personne, à apporter des changements significatifs au cours de la nouvelle année. Le tournant d'une année civile est un nouveau départ, tout étincelant et plein d'espoir. Mais, dans l'ensemble, tant de résolutions semblent si vagues ou irréalistes. L'intention est pure, mais la réalité est boueuse. C'est pourquoi 75 % des résolutions du Nouvel An échouent avant février. Et en 2021? Peu d'entre nous ont l'énergie ou l'intérêt de relever un autre défi.
L'établissement d'objectifs est digne. Le désir d'être une meilleure personne devrait toujours scintiller, en particulier pour les parents qui veulent donner le bon exemple à leurs enfants. Mais de nobles promesses jamais tenues peuvent vous épuiser. C'est pourquoi nous avons voulu proposer des résolutions qui tournent autour d'une idée centrale: la connexion. Connexion avec la famille, avec votre partenaire, avec vos amis, avec vos enfants. Les résolutions que vous voyez ici sont toutes simples et réalisables. Enfer, ils ne prennent pas beaucoup de temps ou d'efforts. En fait, la plupart nécessitent des corrections petites, mais significatives. Mais cela ne veut pas dire qu'ils ne versent pas de gros dividendes.
"Les petits moments sont tout ce que nous avons vraiment", explique Sonja Lyubomirsky, professeur de psychologie à l'Université de Californie, Riverside et auteur de Le comment du bonheur. "Les petits mouvements s'agrègent et s'additionnent." Ils sont également rapides, surprenants et brisent la routine – cette dernière peut déplacer toute la journée vers le haut, car « Nous fonctionnons tous sur un élan », déclare Beth Kurland, psychologue clinicienne et auteur de Le pouvoir transformateur de 10 minutes.
L'élan est une bonne chose à construire. Il en va de même pour la connexion et plus d'épanouissement. Espérons que les 10 objectifs ci-dessous vous aideront à trouver les trois.
1. Contactez vos amis régulièrement…
Les hommes, et les pères en particulier, sont coupables de laisser les vieux amitiés tomber au bord du chemin. tu te dis Oh, je vérifierai avec Jim le week-end prochainquand j'ai le temps. Mais un moment plus propice vient rarement. Bien que compréhensible, cela doit changer. En vieillissant, les réseaux sociaux deviennent minces ou inexistants. Celles les connexions sont extrêmement précieuses. Pour le soutien oui, mais aussi pour le soulagement du stress, pour la connexion et pour l'intimité émotionnelle, cette dernière étant difficile mais recherchée par les hommes. Peu importe combien ou à quelle fréquence – les chiffres précis créent un stress excessif – mais décidez de tendre la main davantage. Il peut s'agir de n'importe quel mode de communication, mais le texte peut être idéal; le format garde les choses décontractées. Tapez simplement « Quoi de neuf? » ou "Donnez-moi les quatre pires noms d'équipe." Peu importe. Faire appel à tout intérêt commun renforce votre relation et vous rappelle que vous avez une histoire et une place. Ça va grandir à partir de là.
2. …Et essayez de partager plus avec eux
Parfois, « Je vais bien » ou « Nous nous en sortons » est une bonne réponse avant de parler d'autres sujets. Mais parfois, avec vos amis, soyez honnête. Si vous êtes à votre point de rupture, dites-leur. Dites: « Je suis grillé et je déteste mon travail en ce moment ». Ou tirez-le simplement dans l'un de ces textes ci-dessus. La lutte est universelle, mais les gens aiment toujours se montrer confiants. Partagez votre stress et il sera plus facile pour votre ami de faire de même. Vous avez tous les deux le sentiment que, "Oh, je ne suis pas le seul à tenir ça", dit Kurland.
3. Écoutez davantage, résolvez moins de problèmes
L'écoute est une compétence qui nécessite une amélioration constante. Cela nécessite un certain nombre de petites techniques qui fonctionnent ensemble pour faire savoir à une autre personne que ce qu'elle dit a été entendu et compris. Une technique sur laquelle se résoudre à travailler: la tendance à simplement attendre qu'une personne arrête de parler - ou même lorsqu'elle est au milieu d'une phrase - pour offrir sa "sagesse". Au cours d'une conversation, engagez-vous à ne pas parler pendant cinq minutes. Et si vous avez tendance à interrompre, faites le vœu d'attendre cinq secondes pour vous assurer que quelqu'un a fini de parler. Ces tactiques donnent à celui qui parle tout l'étage. Quand ils verront que vous êtes complètement enfermé et que vous ne cherchez pas d'ouvertures, ils seront plus confiants que vous les entendez et plus à l'aise lorsque vous parlez. Une mise en garde: informez la personne de votre intention. Même s'ils ne veulent pas être interrompus, les gens sont habitués aux commentaires et le traitement silencieux peut être énervant.
4. Observez votre enfant
Sérieusement. Asseyez-vous, regardez et écoutez. Assez longtemps pour remarquer l'écart entre leurs dents, le son de leurs voix, leur façon de marcher. « La vie bouge assez vite », a dit un jour un absent notoire. "Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer." Nous voulons apprécier ce qui va bientôt changer, mais, en faisant attention, les soucis passés et futurs s'estompent. Vous êtes tout à propos d'être dans cette moment, et, plus encore, votre enfant peut le dire, dit Emilie Edlynn, psychologue agréé à Oak Park, Illinois. Soyez là aussi souvent que vous le pouvez.
5. Complimentez plus
Pas de quota ici. Juste de temps en temps distribuer un court et personnel compliment à votre partenaire, ami ou collègue. « Vous donnez toujours de bons conseils. « Votre éthique de travail est incroyable. » "J'aimerais pouvoir raconter une histoire comme toi." La plupart des gens aiment mais ne les obtiennent jamais. Ils seront choqués dans le bon sens et auront l'impression d'avoir été remarqués. Les compliments sont le fruit à portée de main de la connexion. « Ils ne vous coûtent rien et rendent les gens si heureux », dit Lyubomirsky. Ne les donnez pas si souvent ou vous risquez de passer pour de mauvaise foi.
6. Allez plus souvent en tête-à-tête avec les enfants…
Comme Tyghe Trimble a écrit, « La vérité est que lorsque votre partenaire est là, il est plus difficile de discipliner efficacement, de montrer de l'amour d'une manière significative, de créer des liens d'une manière crédible, et jouez d'une manière qui ne mène pas à des batailles. Dans les ménages biparentaux, il est plus facile d'être parent de faire les choses en masse, mais les enfants plus jeunes et plus calmes peuvent perdu. Découpez des créneaux individuels et placez-les sur un calendrier de réfrigérateur afin que ce soit de notoriété publique et que chaque enfant puisse l'attendre avec impatience, dit Kurland. Cela peut commencer avec 15 minutes, mais dans cette fenêtre, vous pouvez poser des questions et votre enfant pourrait se sentir moins intimidé à poser leurs propres sentiments ou partager des sentiments, qui autrement pourraient se transformer en crises de colère, car, selon Edlynn, il ou elle a maintenant un public de une.
7. … Et abandonner le volant
Lorsque vous jouez, laissez vos enfants prendre les devants. « Nous sommes toujours en charge. Nous sommes responsables de tout ce qu'ils font », note Edlynn. Dans certaines circonstances, laissez-les choisir ce qu'ils doivent faire et les règles qu'ils souhaitent, qu'ils peuvent modifier à leur guise. Le jeu n'a peut-être aucun sens, et qu'en est-il si aucun verre ne se brise? Parce qu'ils s'amusent, on ne sait jamais ce que vous allez découvrir ensemble.
8. Trouvez 15 minutes pour vous-même
Vous n'avez pas un temps infini, mais il y a des poches cachées. Un bon premier pas est de demander ce qui vous ferait vous sentir mieux, Twitter ou autre chose? Et tout le reste gagne à nouveau. Il y a peu d'inconvénient, puisque rien ne va se défaire pendant votre pause de 15 minutes. Vous n'avez qu'à planifier avec votre partenaire afin que personne ne soit pris au dépourvu. Et assurez-vous qu'ils obtiennent également leur bloc de temps. "C'est une discussion, pas une disparition", explique Edlynn, ajoutant que vous allez tous les deux avoir du temps personnel et que la réciprocité facilite la transaction. Vous le faites également savoir dans la maison. Il est bon que les enfants sachent que vous n'êtes pas toujours accessible à tous, et parce que c'est une chose régulière, vous ne ressentirez aucune pression pour faire d'une journée l'expérience ultime d'une escapade.
9. Prioriser les soirées rendez-vous
Si un rendez-vous romantique étaient sporadiques auparavant, il y a de fortes chances qu'ils soient rares ou inexistants maintenant. Mais ils sont cruciaux pour revenir à la base, pour entretenir la connexion, et bien plus encore. Ils sont un ingrédient nécessaire pour un mariage heureux. Pour des moments calmes avec votre partenaire, faites en sorte que ce qui allait déjà arriver se sente un peu spécial, dit Kurland. Vous n'avez pas besoin de mettre de vrais vêtements - bien que cela ne fasse pas de mal - mais pour votre émission ou votre film, préparez du pop-corn, partagez un dessert ou asseyez-vous simplement l'un à côté de l'autre. Cela peut sembler gênant au début, mais vous avez besoin d'un petit coup de pouce pour sortir d'une ornière.
10. Prenez un rythme
2020 était une boucle quotidienne allant du travail à la supervision de l'école, en passant par les courses et les tâches ménagères. Essayez de vous réserver quelques brefs moments de répit pour passer du mode travail au mode papa puis au mode enseignant. Prenez 30 secondes ou jusqu'à la fin de la chanson avant de descendre de votre bureau ou de la voiture. Cela donne l'hésitation à affronter la prochaine situation avec plus d'intention, moins de brouillage. « Cela nous fait sortir du pilote automatique. Nous ne labourons pas toute la journée », dit Kurland. « Nous pouvons gérer un peu mieux ce qui existe. » Et c'est quelque chose que nous devrions tous nous résoudre à faire.
