Conseils mariage est en forte demande en ce moment. En plus du fait que beaucoup d'entre nous sont fatigués d'être enfermés ensemble et concilier travail et maison et garde d'enfants, la pandémie a obligé les couples à juste… en faire plus. Les couples ont besoin de parler plus, se disputer Suite, s'excuser plus, travailler plus ensemble, réfléchir davantage à ce à quoi ils veulent que ressemble leur vie commune, se concentrer davantage sur comment être un bon partenaire. Certains mariages se portent bien; d'autres non. Tous pourraient utiliser le soutien.
Tout cela s'ajoute au fait que les conseillers conjugaux et thérapeutes de couple offrent de nombreux conseils. Comme tant de couples sont confrontés à des problèmes communs d'équilibre entre vie professionnelle et vie familiale, communication et objectif global de ne pas voulant étouffer leur autre significatif (je plaisante), il n'est pas surprenant que les conseils sur la façon de résoudre ces problèmes se chevauchent également. Pour mettre ces conseils en un seul endroit, nous avons demandé à divers conseillers et autres professionnels de la santé mentale travaillant avec des couples de nous dire les conseils sur le mariage qu'ils partagent le plus. Voici ce qu'ils ont dit.
1. Programmez des conversations importantes
Il peut sembler contre-intuitif de prendre rendez-vous pour parler à votre femme, étant donné que a) c'est votre femme et b) vous êtes tout le temps ensemble. Mais les experts soulignent que vous devez définir une heure précise pour les grandes conversations au lieu de les évoquer à la volée.
“Je partage ce conseil encore et encore », dit Psychologue des couples de l'État de Washington et fondatrice du Couples Communication Institute Sarah Rattray. « Indépendamment des préoccupations uniques que vous et votre partenaire rencontrez, apprendre à se réunir pour leur parler ensemble dans un état d'esprit calme et détendu ouvre la porte à devenir une équipe solide ensemble."
Pourquoi ce conseil est souvent partagé: Si les couples apprennent à planifier des discussions plus importantes, ils évitent les bagarres à la volée. Et si vous repoussiez les conversations? Les ressentiments peuvent s'envenimer.
Pourquoi c'est utile : Prendre du temps pour une conversation établit l'importance du sujet que vous abordez et de la relation elle-même. Tout aussi important, cela aide les deux conjoints à se préparer.
« Avant votre temps de conversation, prenez quelques minutes pour faire chacun quelque chose que vous trouvez relaxant, comme quelques minutes de respiration profonde, une douche chaude ou assis tranquillement et caressant le chien après une marche rapide », Rattray dit. Pendant que vous plantez le décor, affinez votre argumentation. Choisissez un seul sujet étroit à discuter.
Pendant la conversation, soyez patient et parlez et écoutez à tour de rôle. Une fois que vous vous comprenez, découvrez si vous voulez juste être entendu avant essayer de résoudre n'importe quel problèmes. « En parlant de cette manière, vous pouvez commencer à vous sentir comme un refuge les uns pour les autres dans ce monde pandémique, qui se sent si guérissant et connecté », dit Rattray.
2. Essayez d'avoir de la compassion pour votre partenaire
Thérapeute familial californien David GrammerLe conseil de est simple: faites un effort pour avoir empathie pour votre partenaire. « Le conseil le plus courant que je donne aux couples est d'avoir la compassion l'un pour l'autre », dit Grammer. "Les techniques spécifiques varient d'un couple à l'autre, mais le principe sous-jacent d'avoir de la compassion et de la compréhension pour les difficultés de leurs partenaires est impératif."
Pourquoi les conseils sont souvent partagés: Les couples ne sont pas toujours d'accord. Inévitablement, l'un ou l'autre fera quelque chose que l'autre ne croit pas être justifié ou correct. Mais ne pas voir le point de vue de votre partenaire aggravera les problèmes.
Pourquoi c'est utile: S'ils comprennent d'où vient leur partenaire, leur expérience partagée devient plus fluide et plus facile. "La compréhension permet la patience et le soutien et diminue la colère et la frustration", dit Grammer. « Plus nous pratiquons écoute active et améliorer notre compréhension du point de vue d'une autre personne, plus nous avons de chances de parvenir à un accord ou à une solution acceptable pour toutes les personnes impliquées.
3. Créer une transition entre les heures de travail et de maison
Laura Goldstein, un thérapeute conjugal et familial dans la région métropolitaine de DC, affirme que les couples se portent mieux lorsque les conjoints prennent du temps pour eux-mêmes lorsqu'ils se déconnectent du travail pour la journée. "Plutôt que de simplement quitter votre bureau à domicile et entrer dans le salon, réfléchissez au type de décompression que vous obtiendriez pendant votre trajet", explique Goldstein.
Pourquoi les conseils sont souvent partagés: Dans l'ensemble, la réduction des temps de trajet est une bonne chose. Au lieu de dépérir dans une voiture, un bus ou un train, vous avez plus de temps pour vivre votre vie. L'inconvénient est que lorsque vous n'avez pas de séparation physique entre le travail et la maison, vous avez l'impression d'être toujours au travail et votre vie à la maison en souffre.
Pourquoi c'est utile: Que vous soyez écouter un podcast, appeler un ami ou un parent ou simplement reposer vos yeux comme vous le feriez dans un train, prendre 10-15 minutes pour simuler le retour à la maison en fin de journée crée une distinction entre le travail et la vie à la maison. "Cela vous aidera à vous présenter beaucoup plus efficacement pour vos proches une fois que vous vous serez réengagé", a déclaré Goldstein.
4. Ne laissez pas les soins personnels glisser
psychologue et auteur de l'État de New York Léa Lis se retrouve à partager régulièrement des conseils sur les soins personnels - physiques et mentaux. "N'oubliez pas vos rituels de soins personnels, comme vos routines de soins de la peau, la coloration des cheveux et le rasage", dit-elle. .
Pourquoi les conseils sont souvent partagés: Il est facile de prendre l'habitude de laisser glisser un peu votre apparence personnelle lorsque vous ne sortez pas souvent et de porter un masque pendant que vous le faites. Mais s'il est amusant de s'éclater pendant un jour ou deux, des périodes prolongées de négligence peuvent nuire à votre estime de soi et à votre mariage.
Pourquoi c'est utile: Non seulement vous vous sentirez mieux, mais cela montrera à votre conjoint que vous faites un effort pour ne pas être dégoûtant. Cela n’améliorera peut-être rien, mais cela empêchera les choses d’empirer. Personne dans l'histoire du monde n'a jamais rien fait de spécial pour quelqu'un parce qu'il sentait mauvais.
5. Ne forcez pas votre partenaire à lire dans vos pensées
Lis a également conseillé à ses clients de dire à leurs partenaires ce qu'ils veulent et de leur faciliter au maximum la tâche. « Dites-leur ce dont vous avez besoin et soyez précis », dit-elle. « Si vous voulez un gros tapage pour votre anniversaire, ou un bijou spécial en cadeau, dites-le-leur. Et, mieux encore, incluez un lien vers le site.
Pourquoi les conseils sont souvent partagés: Il peut être difficile d'exprimer vos besoins à tout moment dans une relation. Maisc'est important - et la quarantaine appelle surtout à la franchise. Tout le monde est inquiet et préoccupé et il est difficile de couper à travers le bruit de notre anxiété toujours présente. Si vous comptez sur techniques de communication passive agressive, les choses ne vont pas se passer comme vous le souhaitez.
Pourquoi c'est utile : Lorsque les couples acceptent d'être honnêtes les uns avec les autres sur ce qu'ils veulent, ils sont beaucoup plus susceptibles d'obtenir ce qu'ils veulent. Et ils sont beaucoup moins susceptibles d'avoir leurs sentiments blessés.
