Après une année de stress toxique enflammé par tant de peur et d'incertitude, le moment est venu de se remettre à zéro, faites attention à votre santé mentale et développez des moyens sains de gérer les pressions effronté.
La science du cerveau a conduit à des techniques sans drogue que vous pouvez utiliser dès maintenant.
Je suis psychologue de la santé qui développé une méthode qui exploite nos émotions déchirantes pour éteindre rapidement le stress et activer à la place des émotions positives. Cette technique de entraînement cérébral émotionnel n'est pas parfait pour tout le monde, mais il peut aider de nombreuses personnes à se libérer du stress lorsqu'elles sont bloquées par des pensées négatives.
Pourquoi la réponse au stress est si difficile à désactiver
Trois éléments clés rendent difficile la désactivation des émotions négatives activées par le stress :
- Premièrement, nos gènes nous rendent inquiets. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont survécu en supposant que chaque bruissement dans les herbes était un lion affamé qui rôdait, et non des oiseaux inoffensifs chassant des graines. Nous sommes essentiellement programmés pour être hyper conscients des menaces, et notre cerveau lance rapidement des produits chimiques de stress et des émotions négatives en réponse.
- Deuxièmement, le cascade chimique d'hormones de stress dans le cerveau associées aux émotions négatives altère la flexibilité cognitive, le comportement orienté vers un but et la maîtrise de soi.
- Troisièmement, notre tendance à éviter de gérer les émotions négatives place les gens dans un cycle perpétuel d'ignorance des sentiments désagréables, ce qui amplifie le stress et le risque de problèmes de santé émotionnelle.
Les approches traditionnelles pour faire face au stress étaient basées sur thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur la modification des schémas de pensée et de comportement. Il a été développé avant notre compréhension moderne de surcharge de stress.
Chercheurs à l'Université de New York découvert un paradoxe: Bien que les méthodes cognitives aient été efficaces dans des situations de faible stress, elles étaient moins efficaces face au stress élevé de la vie moderne.
L'entraînement cérébral émotionnel fonctionne avec ces émotions très stressantes dans le but de les apprivoiser, libérant les émotions négatives comme première des deux étapes pour prévenir la surcharge de stress.
Étape 1: Libérer les émotions négatives
La seule émotion négative dans le cerveau qui soutient Prendre part plutôt que l'évitement et la passivité, c'est la colère.
Des études ont montré que le suppression de la colère est associé à la dépression et que supprimer la colère ne réduit pas l'émotion. Libération saine de la colère a plutôt été trouvé pour réduire d'autres risques pour la santé liés au stress.
Notre technique consiste à désactiver la surcharge de stress en utilisant une explosion de colère contrôlée pour aider le cerveau à exercer un meilleur contrôle émotionnel et à permettre aux émotions de circuler plutôt que de devenir chroniques et toxiques. Après cette première brève impulsion, d'autres sentiments peuvent couler, à commencer par la tristesse pour pleurer la perte de sécurité, puis la peur et le regret, ou ce que nous ferions différemment la prochaine fois.
Vous pouvez vous parler à travers les étapes. Pour expérimenter le processus, utilisez ces phrases simples pour exprimer les sentiments négatifs et libérer votre stress: « Je me sens en colère que… »; « Je suis triste que… »; « J'ai peur que… »; et "Je me sens coupable que..."
Étape 2. Exprimer des émotions positives
Après avoir libéré les émotions négatives, des émotions positives peuvent naturellement surgir. Exprimez ces sentiments en utilisant la même approche: « Je suis reconnaissant que… »; « Je me sens heureux que… »; « Je me sens en sécurité que… »; et "Je suis fier que..."
Votre état d'esprit peut changer rapidement, un phénomène qui a de nombreuses explications potentielles. Une explication est que dans les états positifs, les circuits neuronaux de votre cerveau qui stockent des souvenirs du moment où vous étiez dans le même état positif dans le passé peuvent être activés spontanément. Une autre est que le passage des émotions négatives aux émotions positives apaise votre système nerveux sympathique – ce qui déclenche la réponse de combat ou de fuite - et active le système parasympathique, qui agit plutôt comme un frein émotions.
Voici à quoi pourrait ressembler l'ensemble du processus de soulagement du stress pour moi en ce moment :
- Je suis en colère parce que nous sommes tous isolés et je ne peux pas voir mon nouveau petit-fils Henry.
- Je déteste que tout soit si gâché! JE DÉTESTE ÇA!!!
- Je suis triste d'être seul en ce moment.
- J'ai peur que cela ne finisse jamais.
- Je me sens coupable de me plaindre! J'ai la chance d'être en vie et d'avoir un abri et de l'amour dans ma vie.
Alors le positif :
- Je suis reconnaissante que ma belle-fille m'envoie des photos d'Henry.
- Je suis heureuse que mon mari et moi avons ri ensemble ce matin.
- Je suis sûr que cela finira par passer.
- Je suis fier de faire de mon mieux pour faire face.
Après une année difficile et avec d'autres défis à venir en 2021, améliorer votre approche des émotions peut être un booster d'humeur sans drogue. Nos craintes liées au COVID-19 n'ont pas besoin de nous consumer. Nous pouvons déjouer la réaction de peur du cerveau et trouver des moments pleins de promesses.
