C'est une tactique courante offerte par les psychologues, les thérapeutes et les conseillers conjugaux: Utilisez « je » par opposition à « vous » lorsque vous argument ou discussion tendue. Super. Mais pourquoi les déclarations « je » sont-elles si utiles et, plus important encore, comment les utilisez-vous réellement de la bonne manière ?
Des phrases comme « Vous toujours » ou « Vous n'avez jamais » mettent immédiatement l'autre personne sur le défensive. Le « Vous » est immédiatement accusateur. « Je », en revanche, ne l'est pas. Plonger dans la première personne vous permet de commenter ce que vous pensez des actions de quelqu'un et de rendre l'impact plus clair sans attribuer de blâme.
"C'est une sagesse solide qui aide les couples à être moins accusateurs et à expliquer votre point de vue avec confiance et perspective », déclare le Dr Sarah Rattray, psychologue de couple de premier plan et fondatrice et PDG de laInstitut de communication de couple, « Cela vous aide également à faire une demande orientée vers l'action. »
La pratique consistant à utiliser des déclarations « I » aide à empêcher les conversations de dégénérer en arguments complets. « Une discussion sûre et calme de différents points de vue peut rapprocher deux personnes plutôt que de les éloigner l'une de l'autre », dit-elle. "Être curieux au sujet du partenaire que vous chérissez est un excellent état d'esprit."
Les déclarations « vous », d'autre part, sont le carburant parfait pour un argument. En plus d'être accusatrices, elles peuvent aussi apparaître comme présomptueuses ou invalidantes. "Ils peuvent donner l'impression que vous pensez savoir ce que votre partenaire pensait, avait l'intention ou ressentait", dit-elle. "Non seulement vous vous tromperez souvent, mais c'est un excellent moyen de commencer un combat."
Donc, oui, les déclarations « je » devraient être prioritaires. But à quoi cela ressemble-t-il dans la pratique? C'est-à-dire, dans le feu de l'action, comment cadrez-vous une déclaration « je » par rapport à une déclaration « vous » d'une manière qui a réellement du sens? Après tout, il est si facile d'utiliser "vous".
Le Dr Rattray a eu la gentillesse de fournir une liste de dix déclarations problématiques « vous » et des exemples de déclarations « je » qui pourraient être utilisées à leur place.
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La déclaration « vous » : "Tu n'aurais pas dû faire comme ça"
La déclaration « je » : « C'est une façon intéressante de le faire. Je le fais généralement d'une manière différente. -
Les Déclaration « vous »: "Tu ne penses jamais à moi, tu ne penses qu'à toi.
La déclaration « je »: « J'aime ce que l'on ressent lorsque nous discutons ensemble avant de prendre une décision. Pourriez-vous me demander la prochaine fois ? -
La déclaration « vous »: "Tu voulais juste me faire du mal.
La déclaration « je »: "Quand tu as dit que je me sentais blessé. -
La déclaration « vous »: "Tu te trompes, ce n'est pas ce que j'ai dit.
La déclaration « je »: "Je ne m'en souviens pas comme ça. Je me souviens avoir dit ceci à la place. Que te souviens-tu de m'avoir entendu dire ? -
La déclaration « vous »: "Tu ne sais pas comment faire ça.
La déclaration « je »: "Voudriez-vous que je partage avec vous comment je ferais cela? » -
La déclaration « vous »: "Vous ne savez pas de quoi vous parlez.
La déclaration « je »: « J'ai une pensée ou une expérience différente. Puis-je le partager avec vous? » -
La déclaration « vous »: "Tu es un plouc.
La déclaration « je »: "Je me sens mieux quand notre maison est bien rangée. Pouvons-nous parler de la façon de mélanger nos styles pour que cela fonctionne pour nous deux? » -
La déclaration « vous »: "Comment as-tu pu faire ça ?"
La déclaration « je »: "S'il vous plaît partagez avec moi ce qui s'est passé, j'aimerais le voir de votre point de vue. -
La déclaration « vous »: "Tu ne te soucies pas de moi."
La déclaration « je »: "J'adore quand vous me posez des questions sur ma journée, cela me fait sentir qu'on s'occupe de moi." -
La déclaration « vous »: "Vous n'avez aucun goût.
La déclaration « je »: «Pour moi, je préfère ça à la place. Qu'est-ce qui t'attire ?"
En fin de compte, l'utilisation de déclarations « je » est un moyen pour vous de vous approprier et de présenter vos pensées et vos sentiments sans accusations ni suppositions. En les utilisant, vous présentez vos pensées d'une manière plus agréable qui ne provoque pas ou ne met pas quelqu'un sur la défensive. Cela permet également à votre partenaire de comprendre calmement votre point de vue et ce que ses actions ont pu vous faire ressentir.
Bref, c'est une tactique qui est recommandée pour une sacrée bonne raison. Bien sûr, cela peut sembler étrange de parler de cette façon au début, mais avec le temps, vous trouverez votre rythme. Donnez-lui du temps et vos discussions n'en seront que meilleures.
