L'histoire du coucher est une tradition de longue date pour de nombreuses familles. C'est souvent (avec les demandes non sollicitées d'eau et les voyages inutiles aux toilettes) le dernier recours pour les enfants qui essaient pour échapper aux griffes du sommeil, mais, lorsqu'elles sont racontées correctement, les histoires peuvent aider à détendre les enfants et à raccourcir le chemin vers sommeil. Pour que cela se produise, les livres et même les récits en roue libre doivent être présentés dans le contexte d'une La routine du soir, avec les lumières éteintes, pas d'électronique à proximité, peu de distraction. Après, tout est question de lecture.
Lire avant de se coucher est nécessairement différent de la lecture pour le plaisir et santé. Les parents devraient lire avec leurs enfants aussi souvent que possible; c'est comme ça que les enfants apprendre à aimer lire et cela crée un moment de ce que les sociologues appellent «regard partagé, ce qui est excellent pour la création de liens et la rétention d'informations
« Les histoires avec trop d'action ou de suspense peuvent amener les enfants à devenir trop investis ou surexcités. Ils peuvent même produire de l'anxiété », explique Chris Brantner, coach certifié en sciences du sommeil. "Sans oublier que les histoires pleines d'action obligent le lecteur à changer trop souvent de tonalité vocale, ce qui peut tuer l'ambiance apaisante que vous visez."
Comment lire un tout-petit pour dormir
- Établissez une routine – éteignez les écrans, sautez les bonbons et baissez les lumières avant de vous coucher.
- Choisissez un livre sans rebondissements, ou avec des conflits à faibles enjeux qui sont entièrement résolus à la fin.
- Lisez bas, lentement et même. Plus une voix ou un geste est dramatique ou excitant, plus l'enfant devient énergique.
- Évitez les LED et autres lumières « bleues » pour la lecture; les lumières oranges sont beaucoup plus apaisantes.
Les histoires au coucher qui se terminent par des cliffhangers ou mettent les personnages principaux en danger sont probablement trop exaltantes pour l'heure du coucher. Les conflits à faible enjeu et les résolutions soignées peuvent garder un enfant intéressé au lieu de s'ennuyer, mais pas si excité que cela soit contre-productif.
Un ton lent et uniforme – juste ce côté-ci du son – peut aider un enfant à se détendre. (Si vous voulez savoir comment faire cela à partir des maîtres, recherchez des vidéos ASMR sur YouTube. Les scientifiques n'ont pas encore prouvé que l'ASMR est un phénomène réel, mais les vidéos sont incontestablement apaisantes.) L'ensemble du processus doit être conçu pour une faible énergie. Des gestes excités de la main ou des réactions faciales peuvent être aussi stimulants qu'un ton de voix excité. Même le type d'éclairage que les parents utilisent pour lire peut affecter l'heure du coucher. Les lampes de lecture à LED sont trop dures et trop bleues; en plus d'être brillants et stimulants, ils peuvent inhiber la production de mélatonine et rendre plus difficile l'endormissement. La lumière orange est bien meilleure pour conditionner le corps au sommeil, et il est normal de baisser les lumières - pas si bas que c'est une contrainte de lire les pages, mais assez bas pour maintenir cette atmosphère de relaxation.
Tout l'intérêt d'une routine du coucher est, eh bien, la routine. Dès la naissance, les enfants apprennent à quoi s'attendre de l'heure du coucher et du sommeil, et tout écart est intéressant, voire carrément stressant. La répétition est réconfortante et les enfants confortables dorment mieux. Juste comme chanter une berceuse à un bébé, une histoire pour un tout-petit doit être familière et apaisante.
« Les routines sont essentielles pour les enfants », dit Bratner. "Quand ils sauront à quoi s'attendre, ils seront plus susceptibles de se comporter en conséquence."
