La pandémie de coronavirus qui fait rage, ainsi que les turbulences et l'incertitude politiques, ont submergé bon nombre d'entre nous.
Depuis presque le début de 2020, les gens ont été confrontés à de sombres perspectives car maladie, mort, l'isolement et les pertes d'emplois sont devenus des éléments indésirables de notre réalité. Mercredi, beaucoup d'entre nous ont regardé avec horreur et désespoir les insurgés ont pris d'assaut le Capitole des États-Unis.
En effet, tout au long de ces périodes, les côtés sombres et brillants de la nature humaine étaient évidents, car de nombreuses personnes engagées dans compassion extraordinaire et courage quand les autres étaient commettre des actes de violence, intérêt personnel ou cupidité.
Cet article est republié de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original. Lis le article original, par Jacqueline S. Mattis, doyen de la faculté de Université Rutgers de Newark.
En tant que chercheur scientifique dont les travaux portent sur
Espoir contre optimisme
Tout d'abord, comprenons ce qu'est l'espoir. Beaucoup de gens confondent optimisme et espoir.
Charles R. Snyder, auteur de "La psychologie de l'espoir”, a défini l'espoir comme la tendance à voir les objectifs souhaités comme possibles et à aborder ces objectifs avec une “pensée d'agence”, une croyance que vous ou d'autres avez la capacité d'atteindre les objectifs. Il a également défini l'espoir comme une « pensée sur les voies », un accent sur la cartographie des itinéraires et des plans pour atteindre ces objectifs.
L'optimisme est différent. Psychologue Charles Carver définit optimisme comme une attente générale que de bonnes choses se produiront à l'avenir. Les optimistes ont tendance à rechercher le positif et, parfois, à nier ou à éviter les informations négatives. En somme, l'optimisme consiste à s'attendre à de bonnes choses; l'espoir réside dans la façon dont nous planifions et agissons pour réaliser ce que nous voulons.
Voici cinq stratégies clés pour cultiver l'espoir en ces temps difficiles :
1. Faites quelque chose - commencez par des objectifs
Les gens pleins d'espoir ne souhaitent pas – ils imaginent et agissent. Ils établissent objectifs clairs et réalisables et faire un plan clair. Ils croient en leur capacité d'agir, c'est-à-dire en leur capacité à atteindre les résultats. Ils reconnaissent que leur chemin sera marqué par des contraintes, des barrages routiers et des échecs. Selon des psychologues comme Snyder et d'autres, les personnes pleines d'espoir sont capables d'« anticiper ces barrières » et elles « choisissent » les bonnes « voies ».
De plus, des gens pleins d'espoir adapter. Lorsque leurs espoirs sont contrecarrés, ils ont tendance à se concentrer davantage sur les choses à faire pour atteindre leurs objectifs.
En tant que psychologue Eddie Tongécrit, « les gens pleins d'espoir ont tendance à penser que les objectifs souhaités sont réalisables même si les ressources personnelles sont épuisées ». En d'autres termes, les gens d'espoir persistent même lorsque les perspectives ne sont pas si favorables.
Fait important, les preuves suggèrent que le croire que l'on est capable d'atteindre ses objectifs peut être plus important pour l'espoir que de savoir comment atteindre ces objectifs.
2. Exploitez le pouvoir de l'incertitude
Plusieurs chercheurs ont fait valoir que, pour que l'espoir naît, les individus doivent être capables de percevoir la « possibilité de succès ».
La recherche montre que de nombreuses incertitudes de la vie pourraient aider les gens à cultiver l'espoir dans les moments difficiles. Par exemple, un étude 2017 ont montré que les parents d'enfants atteints de sclérose en plaques utilisaient le fait que l'on en sache si peu sur la maladie pendant l'enfance pour alimenter et maintenir leur sentiment d'espoir. Les parents ont estimé qu'étant donné qu'il est si difficile de diagnostiquer avec précision la sclérose en plaques chez l'enfant et que le pronostic est si variés, il y avait une chance que leurs enfants soient mal diagnostiqués et qu'ils puissent récupérer et vivre normalement des vies.
En somme, un avenir incertain recèle de nombreuses possibilités. En tant que telle, l'incertitude n'est pas une raison de paralysie – c'est une raison d'espérer.
3. Gérer votre attention
Les personnes pleines d'espoir et optimistes montrent des similitudes et des différences dans les types de stimuli émotionnels auxquels elles prêtent attention dans le monde.
Par exemple, psychologueLucas Kelberer et ses collègues trouvé ceci les optimistes avaient tendance à rechercher des images positives, comme celle de personnes heureuses, et évitez les images de personnes qui semblent déprimées.
Les gens pleins d'espoir ne recherchaient pas nécessairement des informations émotionnellement positives. Cependant, les personnes pleines d'espoir ont passé moins de temps à prêter attention aux émotions informations tristes ou menaçantes.
Dans un monde où nous sommes submergés d'options pour ce que nous lisons, regardons et écoutons, garder espoir peut ne nous oblige pas à rechercher des informations positives, mais cela nécessite que nous évitions les images et les messages négatifs.
4. Rechercher la communauté. Ne faites pas cavalier seul
L'espoir est difficile à maintenir isolément. La recherche démontre que pour les personnes qui travaillent pour apporter un changement social, en particulier les militants anti-pauvreté, relations et communauté fourni la raison de l'espoir et enflammé leur conviction de continuer à se battre.
La connexion aux autres a permis aux militants de ressentir un sentiment de responsabilité, de reconnaître que leur travail comptait et qu'ils faisaient partie de quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes.
Les relations sont importantes, mais la recherche en santé suggère également que le maintien de l'espoir dépend, en partie, de l'entreprise particulière que nous gardons. Par exemple, les parents d'enfants atteints de maladies chroniques ont souvent maintenu l'espoir en se retirant ou en éviter les interactions avec des personnes négatives qui contestaient leurs efforts pour rechercher des fins positives. Nous pouvons garder espoir si nous nous connectons avec d'autres qui nous tiennent pour responsables et nous rappellent pourquoi nos luttes sont importantes.
5. Regardez les preuves
L'espoir passe aussi par la confiance. Les gens pleins d'espoir placent leur confiance dans les données, en particulier dans la témoignage de l'histoire. La recherche démontre, par exemple, que les militants anti-pauvreté ont puisé de l'espoir en sachant que, historiquement, lorsque les gens se sont unis pour résister, ils étaient capables de créer un changement.
Cultiver et maintenir l'espoir exige donc que nous rassemblions des preuves de notre propre vie, de notre histoire et du monde en général et que nous utilisions ces preuves pour guider nos plans, nos voies et nos actions. L'espoir exige également que nous apprenions à utiliser ces données pour calibrer efficacement les progrès, même s'ils sont minimes.
