Frank "Turtle" Raffaele est un restaurateur de 46 ans à New York avec trois filles, âgées de 7, 9 et 12 ans. Il s'est toujours soucié de sa santé, mais a récemment amélioré son routine de remise en forme et est devenu un végétalien. « J'étais complètement absorbé par la paternité, mais je ne me sentais plus comme un enfant », explique-t-il. Il fait maintenant religieusement ses 10 000 pas quotidiens pour le cardio et pompe le fer parce que « j'ai appris que la principale responsabilité de être père, c'est porter beaucoup de choses - des enfants, des sacs, des bagages - alors l'haltérophilie m'habitue à tenir des choses tout en marche à pied."
Raffaele est une figure inspirante, certes, mais papa en forme ne veut pas forcément dire « le plus en forme à 40 ans ». Alors que les histoires de papas athlètes professionnels incroyablement en forme, de pères inspirants ayant une perte de poids à deux chiffres et de la publication constante les influenceurs du fitness ont peut-être les voix les plus fortes, la réalité pour la plupart des pères d'un certain âge est qu'ils veulent simplement suivre leur rythme enfants.
Dr Jordan Feigenbaum, médecin basé à San Diego et fondateur d'une entreprise de bien-être Médecine d'haltères entend juste cela de nombreux clients. "La paternité est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens viennent me voir", a-t-il déclaré. "Ils ne disent pas:" Je ne veux plus être faible ", mais si vous amenez les gens à être vraiment honnêtes, il y a eu une expérience où ils ne pouvaient pas suivre leurs enfants. Ils étaient à bout de souffle.
L'ennemi dans Les curiosités de Feigenbaum est sarcopénie, la perte de masse musculaire liée à l'âge. Les pères plus âgés sont souvent plus à l'écoute du problème, Feigenbaum explique, parce qu'ils se souviennent s'être sentis plus forts et mieux. Les jeunes papas n'ont pas encore ressenti ces douleurs, mais sont au moins conscients du fait qu'ils ont besoin de nouvelles habitudes s'ils veulent non seulement vivre plus longtemps pour leurs enfants. mais aussi « compresser la morbidité » (c. cancer).
Mais par où commencer? Une chose est sûre: ce qui fonctionne pour Raffaele ne fonctionnera pas nécessairement pour un père plus jeune avec un nouveau-né, ni pour un père plus âgé avec un adolescent. Au lieu de cela, demandez-vous ce qui vous aidera à suivre vos enfants cette année et l'année prochaine? Pour répondre, nous avons identifié les besoins physiques les plus élémentaires des enfants d'âges différents - du transport des nourrissons au déplacement des meubles pour les collégiens - et nous avons proposé les mouvements les plus élémentaires pour vous aider à suivre le rythme.
Le papa enceinte (en attente)
Le papa bouge : Lorsque votre enfant arrive, vous devez vous mettre en meilleure forme générale car, eh bien, vous êtes sur le point de traverser une période assez exigeante physiquement. La meilleure façon de le faire est de prendre note des futures mamans et d'agir enceinte.
L'entraînement : Enfilez une ceinture lestée (généralement entre 10 et 36 livres) et soyez là à côté de la mère enceinte de votre vie tout en vous promenant et en faire des exercices modérés recommandés par la Mayo Clinic: pompes murales, squats de ballon de fitness, planches latérales, step-ups et levées de jambe. Ces mouvements indiquent tous de porter de la force, la seule exigence physique à laquelle vous allez faire face. Suivez ces mouvements et vous serez prêt à attacher un bébé et à l'emmener avec vous partout où vous allez.
Le Fantassin (0-18 mois)
Le papa bouge : Bienvenue dans le monde du papoose pa. Votre enfant pèse peut-être moins de 25 livres, mais il grandit vite et vous allez porter ce nouveau poids partout. Heureusement, vous avez tous les poids dont vous avez besoin dans le paquet parfois difficile, parfois humide, toujours câlin qu'est votre enfant.
L'entraînement : Abandonnez la ceinture lestée et portez cet enfant dans un porte-bébé partout où vous marchez. Évitez les pentes et les escaliers raides et glissants, mais recherchez les longues collines et la neige ou le sable. Vous êtes maintenant en formation de base et votre sergent instructeur a besoin d'un changement de couche.
The Toddler Chaser (18 mois à 4 ans)
Le papa bouge : Les tout-petits veulent s'échapper, s'éloigner, se tortillant et gloussant dans l'autre pièce ou directement dans la rue dangereuse. Pour cela, il faut être rapide. Eh bien, plus vite que vous ne l'êtes en ce moment.
L'entraînement : Ce que vous recherchez pour suivre votre enfant, c'est un peu de puissance, d'agilité et de vitesse. Pour les deux premiers, pratiquez quotidiennement des glissades latérales, des sauts de lapin latéraux et patineurs de médecine-ball. Pour la vitesse, organisez des sprints en navette (vous vous en souvenez ?)
Le coureur à trois pattes (5 à 9 ans)
Le papa bouge : À l'école primaire, il est temps de devenir compétitif. Dites simplement « oui » à toute course à laquelle un parent peut participer avec un enfant, qu'il s'agisse d'une compétition de quartier ou d'un événement caritatif. Le but ici est simple pour vous et votre enfant: écraser la concurrence. Tous ces pères qui ont participé à cette course à trois étapes ou à cette course de relais de mile sans penser à la gloire qui vient d'être le premier à franchir la ligne d'arrivée? Ils ne savent pas ce qui s'en vient.
L'entraînement : Courez vous-même et entraînez-vous ensemble. Vous devez vous frayer un chemin jusqu'à - au minimum - deux milles tous les deux jours pour que vous soyez en bonne forme. Ensuite, amenez votre enfant dans le mélange. N'oubliez pas que pendant que vous cherchez à gagner vocalement, cela est vraiment censé être une expérience de liaison. Et que cela mène à un high-five sur votre première place ou à une défaite éclatante de rire, c'est une sacrée bonne excuse pour se mettre en forme.
Le papa aventurier (10-18)
Le papa bouge : Il est temps d'emmener vos enfants en randonnée. C'est le moment dans la vie de les faire tomber amoureux de la nature. Par ailleurs, les avantages psychologiques et cognitifs du temps passé dans la nature - et le fourrage sans fin pour les questions et la conversation - font de l'exploration en plein air une joie à vie pour les familles. Cela dit, les montagnes ne grimpent pas d'elles-mêmes. Vous devez être préparé pour celui-ci.
L'entraînement: Les escaliers sont le meilleur ami du randonneur. Ceux-ci ne doivent pas être les poumons brûlants exercices d'escalier vous voyez près du lycée, mais vous devez grimper. Le but ici est de développer une force quad et une mémoire musculaire pour vous aider lors de votre randonnée. Essayez donc de marcher (ou de courir si vous êtes ambitieux) 8 volées d'escaliers par jour. Le sommet vous attend.
Le premier moteur (18-26)
Le papa bouge : Il n'y a pas de « nid vide » sans en remplir un autre. Déplacer des meubles était assez facile quand vous aviez 22 ans, mais nécessite une certaine planification à votre âge un peu avancé. Mauvais dos glissent sur vous, n'est-ce pas?
L'entraînement : Se concentrer sur soulevés de terre, s'accroupit, et promenades paysannes. Ensemble, ces trois-là renforceront votre dos et vous donneront juste la force dont vous avez besoin (et, franchement, pas plus).
Le videur et le videur (26+ et 0-18 mois)
Le papa bouge : Félicitations, tu es grand-père! C'est pratiquement une obligation légale pour vous de faire rebondir vos petits-enfants sur vos genoux, et il pourrait y en avoir beaucoup au-delà de "Vera, Chuck et Dave".
L'entraînement : Vous vous souvenez de toutes ces années où vous attendiez pour la première fois? Oui, il est temps de revenir à la séance d'entraînement de papa enceinte. Cette fois, votre ceinture lestée devrait être un peu plus légère (10 livres feront l'affaire) et entre toutes ces pompes murales, squats de ballon de fitness, planches latérales, step-ups et levées de jambes, laissez de la place pour un repos suffisant. Quelle est la précipitation?
Êtes-vous digne d'être papa? Faites le test de la chaise
Vous vous demandez si la forme physique de votre père est à la hauteur ou si toutes vos bougies sont prises? Prendre la "essai de chaise,” une mesure de force infaillible (et souvent humiliante) qui est une excellente base de référence pour les papas de tous âges. Voici comment cela fonctionne: Tenez-vous devant une chaise dure. Asseyez-vous et relevez-vous encore et encore avec les bras croisés devant vous. Ensuite, chronométrez-le et voyez comment vous vous mesurez. Si vous ne faites pas ces chiffres, vous devrez peut-être travailler sur vous :
- Moins de 35 ans : 10 fois en 10 secondes
- 35 et 55: 10 fois en 13 secondes
- 55 ans et plus: 10 fois en 18 secondes
Un test plus exigeant popularisé par une étude de L'Université Gama Filho de Rio de Janeiro a des sujets qui se lèvent directement d'une position jambes croisées sur le sol, perdant des points pour l'instabilité ou le besoin de se pencher. Les résultats sont fortement corrélés aux taux de mortalité, selon leCentre national américain d'information sur la biotechnologie et leSociété Européenne de Cardiologie.
