Les avant-bras peuvent être le muscle le plus important à construire pour les pères, car la force de l'avant-bras détermine force de préhension. Cela signifie que les exercices d'avant-bras sont parfaits pour augmenter votre capacité à ouvrir des pots de cornichons, et non laissez tomber vos enfants sur la tête.“Les avant-bras sont particulièrement importants pour un père, surtout s'il doit tenir le bébé », a déclaré Mark Ortiz, un entraîneur de tennis universitaire. Paternel. Son collègue entraîneur Joel Freeman est d'accord. "Vous ne voudriez pas laisser tomber un haltère sur votre orteil parce que vous n'avez pas la force de l'avant-bras pour vous y accrocher", dit-il.
« J'imagine qu'il en va de même pour laisser tomber votre enfant, n'est-ce pas? »
Heureusement, les muscles de l'avant-bras ne sont pas très difficiles à développer. "En ce qui concerne la force de préhension et de l'avant-bras, un mentor en conditionnement physique m'a dit une fois:" Accrochez-vous simplement à la merde lourde "", dit Freeman. Mais rentrons dans les détails.
Mort pendu
Les blocages morts sont exactement ce à quoi ils ressemblent. Tout d'abord, vous aurez besoin d'une barre suffisamment solide pour supporter votre poids, ce qui est assez facile à trouver dans une aire de jeux. Ensuite, tenez-vous simplement et accrochez-vous les pieds au sol. Attendez environ 30 secondes, puis répétez cette opération pour un total de trois à cinq séries. "Faites cela plusieurs fois par semaine, principalement les jours où vous ne défiez pas autant votre adhérence", Freeman recommande.
Prises d'haltères ou de kettlebells
Procurez-vous un ensemble d'haltères de taille moyenne, entre 40 et 60 livres, puis « tenez-les jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus et que vous deviez les poser », dit Freeman. Ortiz suggère un exercice similaire, mais avec des kettlebells plus légers et une minute de marche tout en les tenant. "Vous appliquez une longue tension sur vos avant-bras et forcez également vos muscles de l'avant-bras à s'adapter constamment en raison du poids qui bouge pendant que vous marchez", ajoute Ortiz.
Exerciseurs à main
Il y a un certain nombre d'exercices manuels sur le marqueur, souvent appelés gripmasters, et ils coûtent généralement moins de cinq dollars. Étonnamment, ils permettent un entraînement facile et efficace des avant-bras, dit Ortiz. « Vous pouvez littéralement vous asseoir sur le canapé et agripper l'équipement encore et encore pour entraîner vos avant-bras. »
Rouleau de poignet d'avant-bras
« L'exercice du rouleau de poignet de l'avant-bras est l'équivalent de squats pour vos jambes ou de bancs pour votre poitrine. Si vous deviez choisir un seul exercice pour vos avant-bras, c'est celui-ci », a déclaré Nick Rizzo, un entraîneur personnel. Paternel. La raison pour laquelle c'est un si bon exercice est qu'il fait travailler les extenseurs et les fléchisseurs, les muscles clés des avant-bras à isoler pour augmenter la taille et l'endurance musculaire. L'équipement d'exercice est simple, mais nécessite une construction impliquant un tuyau en PVC, une perceuse et une corde ou une laisse pour chien. Tout d'abord, percez un trou au centre du tuyau, puis faites passer la corde ou le chien à travers celui-ci, puis attachez la laisse ou attachez la corde pour qu'elle soit sécurisée. Enfin, attachez un poids de cinq à 10 livres au bout de la corde ou de la laisse et enroulez-le en tordant lentement le tuyau, comme ceci vidéo démontre.
La meilleure partie de cet exercice est qu'il permet à un gars de se sentir à la fois pratique et fort. Parce que la seule chose plus attrayante qu'un homme avec des avant-bras chamois est un homme qui les utilise pour construire son propre équipement d'exercice.
