Si vous appreniez qu'il existe un outil électrique qui ferait de vous le meilleur père que vous puissiez être, vous pourriez enfin avoir quelque chose à demander pour ces vacances. Bien qu'un peu moins amusante qu'un pistolet à clous sans fil ou un marteau rotatif, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) reste un instrument assez efficace.
La TCC est un type de thérapie par la parole à court terme, axé sur les objectifs et sans drogue principalement utilisé pour traiter la dépression et l'anxiété - bien qu'il puisse également être utilisé pour le SSPT ou même la toxicomanie. "C'est un outil pour aider les gens avec leur humeur ou leur niveau d'anxiété", dit Norman Cotterell, coordinateur clinique à L'institut Beck, l'une des installations CBT les plus prestigieuses au monde. «Les gars ont souvent une attitude de bricolage. Donnez-moi les outils et je peux le construire », dit-il.
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La thérapie existe depuis les années 1960 et est soutenu par des piles de recherches. Fondamentalement, c'est un moyen de trancher les pensées autodestructrices, qu'il s'agisse de doutes sur ses compétences en matière de changement de couches, son jeu de golf ou sa capacité à accrocher des cloisons sèches. Si vous avez des doutes sur votre capacité à accomplir vos tâches de père, Cotterell dit que la TCC peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Avant de prendre rendez-vous, voici un avant-goût de la thérapie.
L'envie de désapprendre
CBT suit l'idée simple qu'il n'y a pas de scénarios de merde, seulement des attitudes de merde. «Ce ne sont pas les situations, les circonstances, les adversités qui nous font ressentir ce que nous ressentons, mais nos croyances à leur sujet», explique Cotterell.
Le problème n'est pas que vous balancez un conducteur comme une chèvre ivre. c'est que toi croire vous balancez un conducteur comme une chèvre ivre. Il en va de même pour une dépression ou une anxiété qui découle d'une croyance terriblement erronée que vous êtes un mauvais père parce que vous avez raté un biberon, un changement de couche ou une conversation père-fille ici ou là.
Vérifiez ces pensées négatives
Un thérapeute demandera souvent à son client pourquoi il se sent comme un échec au travail, un père inadéquat ou un barbecue incompétent et s'efforcera de démêler ses croyances erronées en utilisant des tactiques de type avocat. « Le but de la TCC est de percer des trous dans ces mensonges », explique Cotterell. « Vous demandez: « quelles sont les preuves étayant cette croyance? » Parce que la dépression est un menteur. » En d'autres termes: votre humeur déprimée est comme un politicien. Chaque déclaration nécessite une vérification assidue des faits.
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Comment fonctionne la TCC ?
Une fois que vous et un thérapeute avez établi les pensées ou les tendances qui vous font douter de vous-même, la TCC fonctionne généralement en suivant l'acronyme: F.A.S.T. C'est utiliser la méthode socratique pour transformer votre intérieur les pensées.
- Les faits: Si votre croyance est: « Je ne suis pas fait pour être un père », examinez les faits entourant cette affirmation. Êtes-vous vraiment mauvais? Ou avez-vous simplement oublié d'aller chercher votre enfant de 2 ans à la garderie une fois. Ça arrive.
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Alternative:C'est la partie des trous de perçage. Vous proposez d'autres façons d'examiner vos preuves. Comme dans "Je ne me sens pas fait pour être un père, mais mon enfant a l'air heureux." Ou, « D'autres personnes me disent que je vais bien. » Ou, "Je ne peux pas être pire que mon père l'était."
- Et alors?: Demandez-vous: « Et si c'était vrai? Qui se soucie de savoir si mes croyances sur mes performances de merde sont justes? Quel est le pire et le meilleur qui puisse arriver si c'est vrai? » Ensuite, vous passez à une autre question: « Quelle chose constructive puis-je faire pour rendre le meilleur résultat plus probable que le pire? dit Cotterell. Vous serez chargé de réfléchir à des moyens d'améliorer ce que vous croyez être votre défaut. Si c'est un swing de golf moche, vous prenez une leçon. Si ce sont des parents moche, peut-être que vous prenez une leçon aussi.
- Sonner: Quel est l'avantage ou l'inconvénient de s'accrocher à cette croyance? "Souvent, les personnes qui réussissent ont la conviction que ce qu'elles font n'est pas assez bon parce qu'elles ont des normes implacablement élevées", explique Cotterell. Cela peut conduire à des améliorations constantes qui mènent au succès. Ou, vous vous rendrez fou en cherchant la perfection.
Prenez tout dans la foulée
Selon Cotterell, il faut généralement environ 10 séances pour voir si la TCC fonctionnera. Si c'est le cas (ce qui est souvent le cas), vous le verrez commencer à aider vers la session 12 à 20. Bien sûr, personne n'a les mêmes pensées autodestructrices, donc cela change pour chaque patient. Mais il dit que pour les papas, il peut y avoir une litanie de doutes qui s'infiltrent. Des choses telles que :
- Je ne peux pas être un parent solide.
- Je suis un père inadéquat.
- Je n'ai pas assez de sentiments chaleureux pour être un parent aimant.
- Je ne veux pas que mon enfant revive les mauvais schémas de ma propre vie.
- Je suis trop absorbé par ma carrière pour être père.
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Bien sûr, les preuves ne soutiennent probablement pas cela. Mais si vous voulez être sûr, vous voudrez peut-être faire un tour au canapé du thérapeute. Vos amis gagneraient à avoir un quatrième qui ne pleure pas ouvertement au 17e trou. Votre femme gagnerait à avoir un mari plus confiant. Et vos enfants? Eh bien, 2 sur 3, c'est pas mal.
