Sois juste présent. vivre l'instant présent. Ce sont des conseils que vous entendez et voyez partout. Et vous vous le dites probablement souvent aussi, car cela aide lorsque vous passez du temps avec vos enfants. Vous ne niez pas l'approche de la pleine conscience ou ses avantages. Ce n'est pas technique. Cela vous ralentit. Et, quand vous le suivez, il vous garde calmer – ou du moins plus calme – avec votre conjoint, vos enfants et votre travail. Mais, peut-être que vous résistez à prendre des mesures pour en faire une partie régulière de votre vie parce que vous êtes occupé et c'est juste une autre chose qui nécessite du temps et de l'énergie que vous n'avez pas vraiment. Alors, vous vous demandez: « Est-ce que je dois être dans le moment présent tout le temps? »
Non, vous ne le faites pas. Plus au point? Vous ne pouvez pas. Parfois, vous devez penser au passé ou au futur, et cela ne signifie pas que vous n'êtes pas présent. Mais il y a beaucoup de mérite à essayer consciemment de vivre le moment présent de temps en temps – pour vous et votre famille.
Dans sa forme la plus simple, vivre dans l'instant, c'est être conscient de soi et de son environnement. Son à propos de prêter attention à vos pensées, et vraiment, il s'agit de lutter contre la dérive où votre tête vous est enlevée et vous n'avez aucune idée des cinq, 10, 15 dernières minutes.
Voici la chose à propos de vivre dans l'instant: ce n'est pas aussi compliqué que vous pourriez le penser. Vous ne cherchez pas à éliminer les distractions parce que, eh bien, vous ne pouvez pas. Vous ne faites que reconnaître quand vous êtes éloigné, puis vous vous rassemblez sans jugement ni autocritique. Et lorsque vous faites cela, que vous dégustiez une tasse de café ou que vous jouiez à un jeu avec vos enfants, vous obtenez toute l'expérience parce que vous êtes concentré sur cette chose même. C'est plus épanouissant. Vous vous sentez plus unifié et vous ne manquez de rien.
« Être dans le moment présent est une excellente source d'informations », déclare Sharon Salzberg, co-fondateur de la Insight Meditation Society et auteur de Changement réel.
Mais comme pour beaucoup de choses simples, cela peut être difficile. Les interruptions viennent toujours du monde extérieur et de votre voix intérieure.
« Nous réfléchissons à la prochaine ressource à obtenir », déclare Diana Hill, psychologue clinicienne à Santa Barbara et co-auteur de Journal quotidien ACT. « Nous avons un système d'entraînement intégré. Cela nous aide à survivre.
Mais cela nous permet aussi de rester sur appel. C'est la philosophie selon laquelle nous devons toujours être productifs et aller de l'avant. Cela ne nous permet pas d'être satisfait d'un accomplissement. Tous combinés, cela conduit à l'anxiété et à l'état d'esprit selon lequel «Je ne peux tout simplement pas profiter du présent», dit Hill.
Voici le truc: pleine conscience ne devrait pas être une corvée et cela n'a pas à l'être. Comme toute habitude, il doit être construit avec cohérence, et comme tout muscle, il deviendra plus fort avec plus d'utilisation et sera plus facile à solliciter. Mais cela peut se produire par de petites actions tout au long de la journée, des choses que vous faites déjà et que vous pourriez apprécier — et peut même en profiter davantage parce que vous êtes hors de votre tête et que vous expérimentez ce qui est devant vous dans un nouveau manière. Voici quelques façons de le faire.
Entraînez-vous à vivre dans l'instant en buvant votre café du matin
Il est bon de s'entraîner à vivre dans l'instant avec des habitudes que vous faites déjà. Si vous les aimez, c'est encore mieux. Le café est facile car il y a des étapes spécifiques sur lesquelles se concentrer. L'objectif, selon Salzberg, est de faire l'expérience de tous les composants sans aucune distraction supplémentaire - pas de SMS, pas d'e-mails, pas d'appels téléphoniques, pas de défilement insensé sur les bobines Instagram.
Sentez les ingrédients. Sentez la tasse. En fait, goûtez le café au fur et à mesure qu'il descend. (Cela peut également être fait avec votre gruau du matin.) Vous pourriez trouver l'une des quelques choses suivantes: Vous l'aimez vraiment. Vous ne le faites pas, ou vous en avez assez bien avant de terminer, dit Hill, qui suggère également d'utiliser votre main opposée, différents ustensiles ou une autre tasse. « Tout ce qui vous fait quitter le pilote automatique. »
Cela peut sembler étrange au début. Votre esprit pourrait vagabonder. Gratte ça, ton esprit volonté errer, mais vous revenez juste au café, et plus vous le faites, vous errez moins. "C'est une bonne façon d'entraîner les muscles à être présents", dit Salzberg.
Entraînez-vous à vivre dans l'instant sous la douche
Prendre une douche est un autre lieu de pratique idéal pour vivre l'instant présent. C'est un autre rituel quotidien qui vous place dans un espace isolé, généralement sans aucune interruption. Et cela implique plusieurs sens. Plus vous pouvez recruter, plus vous avez de chances de rester présent. Vous voulez regarder et sentir l'eau. Sentez le savon et le shampoing. Écoutez comment l'eau frappe le carreau et votre voix se répercute. Vous pouvez adopter la même approche structurée pour vous brosser les dents, et changer de main est une autre façon d'améliorer cela.
L'un des avantages ici est qu'il s'agit d'un réglage à faible stimuli qui vous aide à en avoir la sensation. Ainsi, lorsqu'une situation chaotique, comme une crise de colère, survient, vous êtes réchauffé. « Vous pouvez rester avec votre enfant. Vous êtes moins susceptible de perdre la tête », dit Inna Khazan, psychologue clinicienne à Boston, Massachusetts. Encore une fois, cela ne se produira pas immédiatement, mais ce n'est pas le sujet. « Ce n'est pas une course. Ce n'est pas un test. C'est juste de la pratique.
Entraînez-vous à vivre l'instant présent en marchant
Souvent, nous sommes ailleurs lors d'une promenade. Les écouteurs sont dedans. Nous sommes au téléphone ou nous pensons juste à nous rendre à destination. « Nous ne prêtons pas beaucoup d'attention », dit Salzberg. "C'est une transition." Au lieu de cela, sentez votre corps se déplacer dans l'espace. Pensez à vos pieds sur terre, toujours un bon moyen de vous ancrer oui. Remarquez les maisons, les fleurs, les arbres et levez les yeux pour enfin remarquer les deuxièmes étages et les toits. Dans cet état connecté, les idées et la créativité peuvent entrer en jeu. « Il émerge de l'espace », dit-elle.
Entraînez-vous à vivre dans l'instant présent en méditant
La recommandation classique peut être rebutante car on dirait qu'elle reste assise pendant une longue période. Eh bien, vous devez être immobile, mais Salzberg dit que même si 12 minutes par jour sont bonnes, cinq ou 10 peuvent également fonctionner. Vous pouvez utiliser un mot comme point de mire, mais votre respiration est plus simple – elle est toujours avec vous. Faites juste attention à ce qu'il entre et sorte et lorsque vous vous assoupissez, rappelez-vous d'y revenir. Ce que vous faites, c'est recommencer, ce à quoi vous cherchez finalement à devenir bon.
« C’est exercer le muscle du lâcher prise », dit-elle. "Vous pratiquez la compétence même que vous voulez apporter dans votre vie."
