Le mec sur Instagram avec un pack de six qui raconte toujours les aventures amusantes de sa famille. Ce gars dans la rue avec le Model X. Les autres parents de l'école maternelle de votre enfant qui semblent toujours s'entendre. Peu importe combien vous avez ou combien vous travaillez dur, il semble toujours y avoir quelqu'un qui l'a mieux que vous. Ou du moins c'est ce que votre envie vous dit. Mais au lieu d'essayer d'éliminer complètement l'envie - un exploit presque impossible - vous pouvez le faire fonctionner pour vous.
Comme beaucoup d'autres émotions moins que souhaitables, l'envie n'est pas exactement facile à éviter. La société distribue des étoiles d'or aux personnes avec des choses plus, meilleures et plus agréables, il est donc facile de ne rien voir mais contraste frappant dans la grande maison rénovée de votre voisin ou celle de votre ami, plus facile et mieux payée travail. Et même si vous ne partez pas à leur recherche, les parties brillantes de la vie des autres se retrouvent sur les réseaux sociaux.
La parentalité est particulièrement mûre avec des opportunités d'envie - il n'y a pas de métrique officielle pour décider qui est un bon parent et qui ne l'est pas, nous sommes donc obligés d'utiliser des choses dénuées de sens comme des poussettes fantaisistes et des stratégies parentales pour décider qui est bon assez. "C'est souvent ainsi que nous nous situons dans le peloton et que nous déterminons à quel point nous en valons la peine", déclare Nick Bognar, un thérapeute basé en Californie.
Peu importe à quel point il est courant de ressentir de l'envie, cela ne signifie pas que c'est une réponse saine. Se concentrer sur les autres vous amène finalement à ignorer quelque chose en vous-même ou dans votre vie, dit Bognar. Si vous êtes obsédé par ce que le gars de l'autre côté du bureau ou du coin de la rue a, vous manquerez des opportunités de grandir - et peut-être même de réaliser ces mêmes choses.
De plus, il est difficile d'être dans une relation significative avec quelqu'un quand vous en êtes jaloux. "Si la personne ne sait pas que vous êtes envieux, que vous êtes dans une relation inauthentique, ou si vous êtes tous les deux envieux, alors c'est une compétition constante", explique Bognar.
Heureusement, l'envie ne doit pas nécessairement nuire à votre bien-être et à vos relations - et tant que vous le remarquez et que vous êtes prêt à changer un peu votre point de vue, cela peut même vous aider à grandir. Voici quatre étapes pour tirer parti de votre envie pour de bon, selon les thérapeutes.
1. Réorientez-vous
L'une des choses les plus nocives à propos de l'envie, dit Bognar, est qu'elle détourne l'attention du moment présent, où vous pouvez apprendre et grandir. Si vous remarquez que vous entretenez des pensées jalouses ou que vous vous comparez à quelqu'un d'autre, il est important de ramener vos pensées à vous.
Selon un thérapeute conjugal et familial basé au Texas Catherine Gates, il peut être utile de reconnaître que vos sentiments ne concernent probablement pas du tout l'autre personne. "Au contraire, la jalousie est là pour nous dire ce que nous sommes intéressés à poursuivre pour nous-mêmes", dit-elle. Écoutez ce qu'il dit.
2. Demandez-vous ce qu'il y a sous la surface
Fixer sur ce que quelqu'un d'autre a est généralement un assez bon indicateur qu'il y a une partie de vous qui a besoin d'attention, qu'il s'agisse d'une fausse croyance sur vous-même ou d'un objectif non adressé. Essayez de comprendre quelle partie de vous se soucie tellement que votre voisin conduise une Tesla. "Si vous y réfléchissez vraiment, vous supposez probablement que cette personne est géniale et que vous vous sentez moins bien", dit-il. "Essayez de comprendre le symbolisme, puis utilisez-le pour vous aider."
Bien sûr, l'envie n'est pas toujours liée à un gros problème d'estime de soi; cela ne se produit que lorsque vous attachez votre identité à ce que possède quelqu'un d'autre. Gates dit que parfois la jalousie peut signaler vos valeurs et vous motiver à prendre des décisions plus alignées avec elles.
Par exemple, si vous vous trouvez jaloux des vacances en famille de quelqu'un, vous pouvez avoir un désir non satisfait de vous amuser davantage avec votre famille. Si vous êtes jaloux du travail de quelqu'un, vous n'êtes peut-être pas satisfait du vôtre et devriez envisager de changer. Quoi qu'il en soit, si vous creusez suffisamment profondément, vous pourriez trouver un nouvel objectif ou un nouveau domaine de croissance dans votre envie.
3. Questionnez la validité de vos pensées
Toute émotion gênante mérite d'être mise en doute. Une fois que vous avez identifié la croyance sous-jacente à votre jalousie, c'est peut-être que votre beau-frère a du succès et que vous ne l'êtes pas, redoublez d'efforts. Existe-t-il des preuves réelles et tangibles que cette personne a objectivement plus de valeur que vous, ou attachez-vous un symbolisme à une donnée dénuée de sens? Une fois que vous avez reconnu que votre réaction de réflexe du genou pourrait être fausse, dit Bognar, il est beaucoup plus facile de passer à autre chose.
Gates dit que vous pouvez également vous demander ce qui pourrait être problématique d'avoir exactement ce qu'une autre personne a. Peut-être que la femme de ton pote est plus attentive que la tienne, mais si elle ne partage pas tes intérêts comme ton femme le fait, vous seriez toujours malheureux. Et si cette Tesla vous rend toujours jaloux, rappelez-vous que même si une toute nouvelle voiture serait nouvelle et excitante, il pourrait être assez difficile d'avoir un paiement de voiture élevé ou une prime d'assurance automobile.
4. Engagez-vous pour la croissance
La seule façon de dépasser votre jalousie est de faire quelque chose à ce sujet. En fonction de la racine de vos sentiments envieux, engagez-vous à agir sur vos sentiments. Si vous pensez que votre jalousie est liée à une insécurité, Bognar dit que l'auto-validation peut être un outil utile. "Ce que vous avez probablement besoin d'entendre, c'est que vous êtes bon, aimable et valable", dit-il. Lorsque vous reconnaissez cela, il est plus facile de voir ce que quelqu'un d'autre a ou fait n'est tout simplement pas pertinent pour vous.
Et si vous avez reconnu que votre jalousie pourrait être davantage liée à quelque chose que vous voulez réellement réaliser? Que vos objectifs soient liés à votre vie sociale, votre travail, vos loisirs ou autre chose, travaillez à créer des étapes pour les atteindre. De cette façon, lorsque des sentiments envieux surgissent, ils ne prendront pas le dessus sur vous - rappelez-vous simplement que vous travaillez vers ce que vous appréciez et que le succès de quelqu'un d'autre ne doit pas nuire au vôtre.
Quoi qu'il en soit, prendre le temps d'aborder vos sentiments, aussi inconfortables que cela puisse être, ne fera que vous aider à grandir. "Lorsque nous utilisons le sentiment de jalousie pour nous aider à nous concentrer sur ce que nous désirons réellement", déclare Gates, "nous pouvons en rechercher une version plus appropriée pour nous-mêmes."
