Les nouveaux papas ont beaucoup de choses à préparer et toutes sortes d'ajustements à faire alors qu'ils se plongent dans la parentalité. Mais trouver comment encore sortir avec d'autres adultes, et apprendre à essuyer les fesses de quelqu'un d'autre ne sont que des considérations pratiques sur lesquelles les papas pour la première fois doivent se concentrer. Un nouveau père doit également avoir des compétences plus générales – des compétences émotionnelles qui nécessitent réflexion et pratique.
Heureusement, conseiller en santé mentale agréé et auteur du guide parental Une pinte de patience avec une cuillerée d'amour, Dr Rachna Buxani-Mirpuri possède l'expertise nécessaire pour accompagner les nouveaux papas à travers des compétences émotionnelles qui peuvent les aider à établir des relations saines avec leur partenaire et leurs enfants.
Certes, une liste de compétences émotionnelles peut sembler intimidante. Mais il ne doit pas être considéré comme une liste de contrôle qui doit être complétée. Au lieu de cela, il s'agit d'un ensemble d'outils robustes qui peuvent être utilisés lorsqu'une personne comprend tout ce qui est papa et il y a beaucoup de choix, en fonction de la tâche à accomplir.
- Empathie
Les pères auront besoin de toute l'empathie qu'ils peuvent rassembler à mesure que les enfants grandissent. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'ils s'entraînent à la prise de perspective avant même que l'enfant n'arrive. Immédiatement hors de la porte, les papas peuvent bien aimer leur partenaire en comprendre et partager les sentiments qu'ils vivent.
« 70 à 80 % des femmes connaîtront une dépression post-partum ou à tout le moins un « baby blues » lorsqu'elles auront un bébé », explique Buxani-Mirpuri. « Les papas pour la première fois doivent développer un sentiment d'empathie envers leur partenaire pour qui cette fois, en plus d'être joyeux, peut être un défi émotionnel. Votre partenaire fait quelque chose de beau et d'effrayant à la fois, et vous devez être là pour la soutenir ou prendre du recul quand elle en a besoin.
- Reconnaissance
Il est facile pour les nouveaux papas de se concentrer sur les aspects problématiques de la parentalité. Mais placer la gratitude devant votre esprit peut changer l'état d'esprit d'un père et l'aider à voir le bien chez les autres, même lorsque ces autres peuvent adopter un comportement frustrant et frustrant.
- Assurance
Les pères doivent trouver ce point sain entre la passivité et l'agressivité lorsqu'un membre de la famille (y compris eux-mêmes) a besoin de quelque chose. Communiquer ses besoins en toute confiance, désirs et sentiments de manière à influencer les autres sans nuire donne aux pères et familles les meilleures chances de succès immédiat tout en ne brûlant pas de ponts qui peuvent être utiles dans le futur. En tant que nouveau père, l'affirmation de soi est utile pour maintenir des limites saines avec les employeurs ou les membres de la famille élargie. Et à l'avenir, l'affirmation de soi est utile lors de la communication avec les enseignants, les entraîneurs et directement avec les enfants.
- Tolérance de rejet
Peu importe à quel point les compétences de communication d'un père sont fortes, ils n'obtiendront pas toujours ce qu'ils veulent. Et parfois, ces rejets vont se sentir personnels. Diminuer la façon dont les comportements et les opinions des autres affectent l'estime de soi aide les pères à se sentir mieux dans leur peau et dans leur communauté. Ne le laissez pas aller à l'essentiel lorsque les enfants veulent garder leurs distances. Il est important de prendre une profonde inspiration, de reconnaître que ça pique, puis de le laisser partir comme Elsa.
- Attention
"Il est important que les papas soient attentifs aux besoins physiques et émotionnels de leurs partenaires", explique Buxani-Mirpuri. Et en raison de l'interdépendance des relations, les changements vécus par un partenaire peuvent, à leur tour, affecter les besoins physiques et émotionnels du père. "Les pères doivent être conscients des changements d'émotions de leur partenaire et du bébé ainsi que d'un changement dans leurs sentiments", dit-elle.
- La gentillesse
La gentillesse va plus loin que de faire de belles choses. Il prend également en compte l'attitude et les motivations qui sous-tendent les actions d'une personne. Dans la parentalité, comme dans toutes les relations, faire de bonnes choses à contrecœur pour les autres est susceptible d'engendrer du ressentiment.
UNE article récent dans le European Journal of Developmental Psychology par le Dr Tina Malti de l'Université de Toronto offre un nouveau cadre pour comprendre la gentillesse. Malti conclut que la gentillesse peut être nourrie lorsque nous «… reconnaissons que l'équilibre entre les tendances orientées vers soi et les autres est bénéfique pour rester en bonne santé et contribuer à un plus grand bien … sont sensibles au développement et … prennent le principe d'équifinalité à cœur et améliorent les multiples facettes de la gentillesse à la fois chez l'enfant et dans l'environnement.
- Persistance
Lorsque les parents manquent d'énergie et ne peuvent pas penser aussi clairement qu'ils le souhaiteraient, ils sont obligés de faire face à des obstacles parentaux. Développer la persévérance aide les pères à identifier les obstacles qu'ils peuvent surmonter de manière créative, ceux qui devront attendre et ceux à éviter. Par exemple, lorsqu'un enfant frappe son inévitable phase de mangeur difficile, il faudra peut-être lui présenter un aliment 10 à 15 fois avant de décider qu'il l'aime. Et la seule façon de surmonter ce défi est de persévérer avec patience.
- Confiance
Un partenaire est une excellente personne pour aider à établir la confiance. Mais les pères devraient permettre à la confiance en leur partenaire de s'étendre à d'autres dans leur réseau de soutien. Lorsque les gens demandent s'ils peuvent apporter un repas ou aider d'une autre manière, laissez-les faire. C'est une étape simple qui peut être beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît pour les pères qui ressentent le besoin de prouver qu'ils n'ont pas besoin d'aide. Mais chaque fois que l'aide est acceptée, les pères apprennent que les autres sont fiables et fiables.
- Maîtrise de soi
Le contrôle des impulsions est l'une des compétences que les parents souhaitent le plus ardemment que les enfants maîtrisent. La meilleure façon d'y parvenir est de modéliser le comportement. Réfléchissez à la façon d'éviter les distractions et concentrez votre attention sur la tâche en cours. Pensez à la façon dont les décisions individuelles peuvent affecter les objectifs à long terme. Et faites attention aux situations qui peuvent déclencher une capacité réduite à exploiter les comportements indésirables.
- Adaptabilité
Non seulement la parentalité change tout, mais elle fait que les choses changent tout le temps. « Nuits blanches, travail supplémentaire à la maison, interactions sociales restreintes et changements dans le relation avec votre partenaire sont quelques-uns des changements qui accompagnent le territoire d'être un parent. Plus rien ne se limitera à vous et à votre partenaire, et c'est le fait auquel vous devez vous adapter », explique Buxani-Mirpuri.
Cela ne signifie pas que les pères doivent abandonner la planification et la préparation. Au contraire, il est toujours bon d'avoir un plan de match. Mais sachez en y entrant qu'il peut devenir nécessaire d'appeler un audible.
- Contrôle émotionnel
C'est bien d'être fou. Ou triste. Ou quelle que soit l'émotion qu'une personne ressent à un moment donné. La clé est de ne pas laisser ces émotions submerger les autres, en particulier lorsque vous vous sentez en colère. Un père oscillant facilement d'humeur en humeur, ou voyant son entourage réagir à vos changements de tempérament, peut vouloir explorer quelques exercices d'autorégulation qui peuvent aider à trouver le calme face à un conflit ou déception.
- Expression émotionnelle
Toutes ces émotions qu'un père doit contrôler? Ils feraient bien aussi de les exprimer. Beaucoup de papas ont du mal à exprimer leurs émotions, mais les mettre en bouteille peut inhiber l'intimité avec les partenaires et est malsain pour la psyché. Si la verbalisation des émotions est trop difficile, essayez d'abord de les écrire. Apprenez à écouter les sentiments avant de les exprimer. Mettre les choses sur papier permet aux parents de traiter à leur propre rythme, puis de partager une fois qu'ils ont eu le temps d'organiser leurs pensées.
- Optimisme
Il y a une mesure dans laquelle nous choisissons à quoi nous attendre du monde qui nous entoure. Les nouveaux papas qui souhaitent que leur vie et leur vie se déroulent positivement peuvent transmettre cette confiance aux autres membres de la famille. Permettre au pessimisme de prendre pied peut perdre certaines batailles potentiellement gagnables avant même qu'elles ne commencent.
- Curiosité
Les nouveaux papas peuvent vivre toutes sortes de surprises. Parfois, les enfants peuvent déconcerter, être perplexes et même mystifier. Il est utile de développer une tendance à explorer pourquoi les enfants le font. C'est encore mieux de tirer le meilleur parti des nouvelles expériences et de créer un environnement dans lequel une famille peut apprendre et grandir en cherchant des réponses à toutes les questions qu'un enfant pourrait poser.
- Espièglerie
La parentalité n’est pas uniquement amusante et ludique, mais il existe de nombreuses opportunités pour les deux. C'est bien de prendre ses responsabilités au sérieux. Mais une famille aura aussi besoin de pères qui savent se lâcher. Appréciez les aspects amusants de la parentalité et n'ayez pas peur d'injecter du plaisir dans les relations familiales.
« Être parent est une affaire sérieuse; cependant, tout ne peut pas être du travail. Sinon, les parents ont tendance à souffrir d'épuisement professionnel », explique Buxani-Mirpuri. « Amusez-vous, riez et profitez des quelques moments de paix que vous obtenez entre le travail trépidant de gardiennage. Les pères enjoués peuvent avoir un impact positif sur le développement émotionnel de l'enfant et aider à alléger l'humeur de leurs partenaires.
- Responsabilité
Aidez les autres à instaurer la confiance en acceptant de faire des choses et en les suivant. Les obligations ne doivent pas être énormes. Promettre d'accomplir des tâches ordinaires - changer la prochaine couche de caca ou ramasser quelque chose au magasin - est une chance de donner suite et de tenir parole.
Un domaine de responsabilité démontrée où les parents peuvent lutter? Se présenter à l'heure. Lorsque les parents acceptent d'être quelque part à un moment précis, ils ont la possibilité de vous montrer leur fiabilité. Faites-le suffisamment et les parents auront confiance en leur présence en cas de besoin. Arrivez en retard ou sautez complètement et des doutes sur la fiabilité se cacheront toujours juste sous la surface.
- Tolérance
Le monde plein d'idées concurrentes et de personnes avec des expériences uniques. Même ainsi, il est possible de vivre une vie insulaire où les interactions ne se produisent qu'avec des personnes qui partagent les mêmes pensées, valeurs et expériences. Les pères qui s'ouvrent à des perspectives différentes cultivent une flexibilité culturelle qui sera payante pour accepter les enfants, même si leur vision du monde diffère à mesure qu'ils vieillissent.
- La créativité
Le ruban adhésif ne peut pas tout réparer. Les enfants ont souvent des défis uniques qui n'ont pas de solutions claires. Le problème avec la créativité, c'est qu'elle ne nécessite pas la bonne réponse à chaque fois. Il s'agit simplement de savoir comment utiliser au mieux les outils disponibles. Et c'est bien de continuer à jeter des idées qui ne fonctionnent pas jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne.
- Connaissance de soi
"Il est impératif que vous soyez conscient de vos propres besoins, déclencheurs et facteurs de stress qui pourraient vous empêcher d'être le père que vous voulez être", explique Buxani-Mirpuri. « Des études ont montré que les nouveaux pères peuvent eux-mêmes éprouver un niveau de dépression. Être conscient des changements d'humeur, du sommeil, des habitudes alimentaires et des comportements peut garantir que les symptômes dépressifs sont traités si nécessaire.
Les pères doivent parfois aussi se concentrer sur eux-mêmes, ne serait-ce que pour se rattraper avant de développer des habitudes ou des attitudes malsaines.
- Auto-compassion
Les pères ne peuvent pas incarner les 25 compétences de cette liste. Personne ne s'y attend. Les pères doivent donc accepter dès le départ que des erreurs seront commises au fur et à mesure qu'ils évolueront vers des responsabilités parentales évolutives.
« L'auto-compassion signifie être en phase avec vos luttes internes, être gentil avec vous-même et fournir une alternative à la pensée négative. Les pères doivent se pardonner les fois où vous n'êtes pas le partenaire ou le père que vous aspirez à être. Et les enfants acquièrent de la résilience lorsqu'ils voient les parents faire preuve d'auto-compassion », explique Buxani-Mirpuri.
