Un texte sans réponse, une réponse courte, un hangout annulé - toutes ces dynamiques pas si amusantes sont normales pour le cours de relations, mais pour certains d'entre nous, elles peuvent ressembler plus à des catastrophes qu'à des frustrations momentanées ou inconvénients. Lorsque l'ambiance semble même légèrement décalée, vous pourriez même vous retrouver à vous demander "pourquoi tout le monde me déteste-t-il?" territoire.
Avant de vous lancer dans une série de pensées bouleversantes, prenez un moment. Bien sûr, de tous les humains dans le monde, il y en a forcément quelques-uns qui ne vous aiment pas. Mais si vous vous retrouvez fréquemment en proie à un "pourquoi ai-je l'impression que tout le monde me déteste?" récit, là pourrait être quelque chose de plus profond - et que quelque chose mérite d'être abordé, pour le bien de votre bien-être et des relations.
Il n'y a pas une seule raison pour laquelle ces petites interactions vous font tourner en rond, mais il se peut que vous attribuiez injustement vos propres sentiments à propos de vous-même à quelqu'un d'autre. Vous avez probablement entendu l'adage "Vous êtes votre pire critique".
Selon Grâce Dowd, un thérapeute basé à Austin, TX, vos sentiments négatifs, qu'il s'agisse de dégoût de soi ou d'un sentiment de bas niveau que vous n'avez pas apporté votre meilleur à la table ces derniers temps, cherchez toujours des moyens de confirmer le vôtre biais. "Ce qui finit par se produire, c'est que l'insécurité ou l'anxiété des gens peut faire boule de neige à moins qu'ils ne travaillent activement à arrêter le cycle", dit-elle.
Si vous vous sentez coincé, voici six façons recommandées par les thérapeutes pour éloigner ces pensées « tout le monde me déteste ».
1. Respirez profondément
Avez-vous déjà remarqué que vous perdez votre capacité à raisonner lorsque vous êtes stressé? Scientifiqueétudes montrent que la partie logique de votre cerveau - le cortex préfrontal - devient moins active lorsque vous êtes émotionnellement ou physiquement bouleversé. Avant de travailler sur le recadrage de vos pensées probablement fausses, Marion suggère d'éviter votre stress afin que vous puissiez réellement penser clairement.
Son exercice préféré est la respiration profonde. Si vous vous remarquez dans une boucle de pensées négatives sur la façon dont les autres vous voient, prenez quelques minutes pour vous asseoir dans un endroit calme et prenez quelques respirations lentes et profondes avec votre diaphragme, avec une expiration prolongée. Cela peut sembler trop simple ou même woo-woo, mais prêter attention à votre respiration peut éteindre votre réponse au stress, vous laissant avec un esprit plus clair (et, espérons-le, une attitude plus positive).
2. Examinez les preuves
Maintenant que vous vous êtes calmé physiquement, vous pouvez utiliser votre esprit pour réfléchir plus logiquement à vos sentiments. Commencez par chercher toutes les hypothèses que vous pourriez faire. Votre ami ou collègue vous a-t-il réellement dit qu'il ne vous aimait pas, ou y a-t-il une chance que vous fassiez une hypothèse sur ce qu'il ressent?
Lorsque vous reconnaissez que vous êtes probablement en train de tourner un récit qui pourrait ne pas être enraciné dans les faits, essayez d'organiser et d'analyser la pensée pour déterminer sa validité. Matthieu Brace, un thérapeute basé en Arizona, suggère de créer une liste avec des preuves "pour" et des preuves "contre" votre hypothèse. Pouvez-vous trouver des faits qui prouvent que l'autre personne ne peut vraiment pas vous supporter ?
"L'espoir en faisant cela est de ralentir votre esprit pour réfléchir correctement à la situation et déterminer s'il y a quelque chose à faire", dit Brace. "Si la réflexion ne se transforme pas en quelque chose d'actionnable, comme parler avec la personne dont vous tenez l'hypothèse, cela ne vaut généralement pas la peine d'y réfléchir pour commencer."
3. Recadrez vos pensées
Bien qu'il soit possible que quelqu'un dans le monde ne vous aime pas, il est plus probable que la personne en question ait une raison valable pour le comportement qui vous afflige. Recadrer vos pensées pour mieux les aligner sur les réalités possibles peut aider à apaiser votre anxiété, dit Brace.
Par exemple, si votre ami a annulé des projets et que vous craignez qu'il ne veuille pas sortir avec vous, pensez à toutes les fois où vous avez dû annuler des plans - peut-être que votre ami ne se sent pas bien, que quelque chose s'est produit dans sa vie personnelle ou qu'il est tout simplement trop fatigué pour épuiser son énergie mentale sur de petits parler. Et si votre patron s'en prend à vous? Il y a de fortes chances qu'il se passe autre chose. Peut-être qu'ils passent une mauvaise journée, ou peut-être leur le patron les fait se sentir comme de la merde. Quoi qu'il en soit: si vous n'avez pas de preuve de votre pensée négative, soyez ouvert à d'autres possibilités.
4. Pensez à la perspective de l'autre personne
Si, lorsque vous examinez les preuves, vous pensez qu'il pourrait y avoir un conflit sous-jacent, creusez un peu plus. "Il peut être utile de tenir compte de l'état d'esprit de l'autre personne et de vous demander :" S'il me déteste vraiment, pourquoi cela pourrait-il être ?", suggère Brace.
Bien que les chances soient minces que l'autre personne vous déteste activement, cet exercice pourrait vous aider à prendre conscience des comportements qui pourraient contribuer au conflit relationnel. Vous réalisez peut-être que vous avez laissé tomber la balle en traînant avec votre ami ou que vous avez été trop occupé pour répondre aux SMS. Découvrir quelque chose de peu recommandable sur vous-même n'est pas vraiment amusant, mais cela peut vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent créer des tensions inexprimées dans les relations et, par conséquent, à atténuer le sentiment.
5. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
La façon dont les autres se comportent dans une relation avec vous n'est tout simplement pas sous votre contrôle, et vous y fixer ne fera que provoquer du stress et de l'anxiété. Plutôt que de passer du temps à réfléchir sur ce qui est hors de votre contrôle, Brace recommande de commencer à augmenter ce qui est sous votre contrôle. Parlez à votre ami de vos sentiments pour obtenir des éclaircissements. Travaillez à être un meilleur ami. Découvrez pourquoi vous luttez contre l'ambiguïté dans les relations. Changer votre concentration vous évite non seulement de perdre du temps sur ce que vous ne pouvez pas changer, mais vous aide également à devenir plus résistant au stress et aux conflits.
6. Acceptez la réalité, même si elle pique
Si vous vous inquiétez régulièrement de la façon dont les autres vous voient, ce sentiment peut valoir la peine d'être traité - peut-être est-il enraciné dans quelque chose cela s'est produit lorsque vous étiez enfant, ou vous projetez simplement vos propres pensées sur le fait d'être un mauvais père, mari ou ami sur quelqu'un autre.
Une fois que vous avez surmonté votre propre insécurité, que ce soit en réfléchissant simplement à ce qui la motive ou en parlant à quelqu'un à ce sujet, essayez de vous rappeler que vous pouvez vous sentir enraciné et en sécurité même lorsque quelqu'un n'est pas satisfait de tu. "Tout comme vous n'aimez probablement pas toutes les personnes que vous rencontrez, vous n'êtes peut-être pas la tasse de thé de tout le monde", déclare Dowd. "Cela n'a rien à dire sur votre identité ou votre valeur."