Même avant la pandémie, Ian Sells dit que lui et sa femme se harcelaient pour les plus petites choses. Ils s'excusaient généralement et parlaient de leurs problèmes par la suite, mais le couple avait toujours l'impression de marcher sur des œufs dans la relation. Il n'était pas surprenant que stress et Burnout a saigné dans leur relation: Ian a travaillé à temps plein et sa femme dirige une entreprise parallèle en plus de s'occuper de leurs enfants, 3 et 5 ans. Les exigences inhabituelles de 2020 ont aggravé les problèmes.
« Nous fonctionnions à plein régime », déclare Sells, PDG de 39 ans d'un e-commerce. entreprise à San Diego. "Le pire, c'est que nous avions des attentes tacites et non satisfaites les uns des autres, ce qui nous a rendus encore plus frustrés."
Heureusement, Sells dit que lui et sa femme ont réalisé qu'ils étaient tous les deux épuisés et ont obtenu de l'aide avant qu'il ne soit trop tard. Mais leur mode de vie à l'autocuiseur n'est pas inhabituel, ni inhabituel pour Burnout affecter les relations: dans un
Les parents peuvent se sentir impuissants lorsque leur partenaire montre des signes d'épuisement professionnel, mais ils sont en fait dans une excellente position pour aider. Et parce que l'épuisement professionnel peut s'aggraver et se transformer en dépression, il est crucial d'être proactif à ce sujet.
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L'épuisement professionnel est courant et n'est pas exclusivement lié au travail, selon les experts en santé mentale. Elle partage bon nombre des mêmes symptômes que la dépression, ce qui peut la rendre difficile à identifier.
« L'épuisement professionnel et la dépression sont tous deux marqués par une mauvaise humeur, de la fatigue et un manque de motivation », explique le psychothérapeute et maître assistant social agréé. Salle Catherine. « Les seules différences perceptibles entre les deux sont la cause et le remède. L'épuisement professionnel est causé par le surmenage et l'épuisement, alors que la dépression a un large éventail de déclencheurs.
Il n'est pas important d'identifier correctement si votre partenaire souffre d'épuisement professionnel ou de dépression - ce qui est important, c'est qu'un partenaire aux prises avec sa santé mentale obtient de l'aide.
« Pendant les périodes de stress prolongé, notre corps a différentes façons de faire face. Notre réponse au stress est vraiment sur un continuum », oui psychologue Doreen Marshall, Ph.D., vice-président de l'engagement de mission pour la Fondation américaine pour la prévention du suicide. « Les symptômes du burn-out se chevauchent également avec ce que nous voyons dans la dépression. Les gens disent que l'épuisement professionnel est séparé de la dépression, mais il se pourrait qu'une personne montrant des signes d'épuisement professionnel soit vraiment déprimée.
L'épuisement professionnel est généralement caractérisé par une réponse au stress qui est davantage une question de désengagement, où les gens ne vous sentez pas connecté à ce qu'ils font, n'y voyez aucune joie et ressentez une impression négative à ce sujet, Marshall dit. Si vous pensez que votre partenaire souffre d'épuisement professionnel, que pouvez-vous faire? Voici d'autres signes d'épuisement professionnel à rechercher si votre partenaire semble en difficulté et comment l'aider.
1. Comprendre à quoi ressemble le burn-out
La diminution des limites dans tous les domaines de la vie, en particulier le travail, pourrait conduire à des sentiments de démoralisation, d'épuisement et d'apathie, dit Leela R. Magavi, M.D.., psychiatre et directeur médical régional de la psychiatrie communautaire. Magavi a travaillé avec des mères qui disent avoir ressenti une fatigue émotionnelle et physique en raison de l'augmentation des heures de travail et des attentes, en particulier au milieu de la pandémie.
"Ils disent que ce qui les blesse le plus, c'est quand ils ont l'impression que leurs efforts et leur travail acharné ne sont pas appréciés par leurs proches", dit Magavi. "Cela crée des sentiments de solitude et d'impuissance."
L'épuisement professionnel se manifeste différemment selon la personne, mais les personnes souffrant d'épuisement professionnel peuvent être irritables et se mettre rapidement en colère, comme l'ont découvert Sells et sa femme. Ils pourraient se sentir un faible engagement et un manque d'intérêt pour le travail, se frustrer rapidement ou se sentir émotionnellement engourdi, explique la psychiatre Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Une personne épuisée peut présenter des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs abdominales ou musculaires, une pression artérielle élevée et peut être moins capable de prévenir les infections en raison d'un système immunitaire affaibli. D'autres signes incluent la tristesse, le désespoir et le cynisme.
« C'est comme si vous n'aviez plus rien à donner aux gens qui vous entourent », déclare un conseiller en santé mentale agréé. Marie Joye. « Quelqu'un souffrant d'épuisement professionnel peut dire: « Je n'en peux plus » alors que ce qu'il veut vraiment dire est: « Je ne peux plus donner. » Ils ne font pas que brûler la bougie aux deux extrémités, ils n'ont plus de bougie à brûler.. "
Les moments d'épuisement professionnel peuvent être suivis de moments de résilience, selon Diane M. Concannon, PsyD, de l'Université Alliant. N'oubliez pas que « l'épuisement professionnel n'est pas un événement, c'est un processus », dit-elle.
Gardez un oeil sur changements dans votre partenaire, dit Marshall. Les gens ont tendance à expliquer les choses parce que c'est plus facile, mais il est utile de déterminer si les changements de comportement d'un partenaire ont persisté. Si c'est le cas, "Utilisez-le comme une opportunité d'avoir une conversation sur ce que vous remarquez", dit Marshall. "Les la seule façon de vraiment savoir est d'engager la personne dans une conversation.
2. Écoutez activement
Ouvrez un dialogue avec un partenaire qui semble avoir du mal en disant quelque chose comme: « Vous semblez être affligé en ce moment; ça doit être très dur pour toi » ou « Asseyons-nous un instant. Dites-moi ce que vous ressentez », dit Rashmi Parmar, M.D., psychiatre en psychiatrie communautaire. Vous pouvez également demander, « Comment puis-je vous faciliter les choses? Je serais ravi de vous soutenir de toutes les manières possibles.
Maintenez un contact visuel, hochez la tête pour montrer que vous écoutez et répondez aux questions de suivi et aux commentaires sur les sentiments de votre partenaire, conseille psychologue clinicienne Erin O'Callaghan, PhD directrice de thérapie pour Le bon côté. L'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire pour un partenaire en épuisement professionnel est de la valider et de la comprendre.
Moins de validation pour les gens, c'est de leur dire que vous pensez qu'ils sont épuisés, dit Parmar.
"Évitez de l'étiqueter, même lorsque vous savez que c'est probablement le cas", dit-elle. « Évitez de vous concentrer sur des sentiments négatifs ou d'alimenter ces sentiments, ce qui peut finir par exacerber la situation plutôt que de calmer les choses. »
Parfois, les commentaires bien intentionnés peuvent être interprétés comme dédaigneux ou minimisant. Ne dites pas à votre partenaire qu'il devrait simplement se reposer ou arrêter de s'inquiéter autant, par exemple, dit Parmar.
« Au lieu de cela, demandez-leur quel type d'aide ou de soutien ils préfèrent », dit-elle. Leur dire que tout ira bien, pour un autre exemple, est probablement une fausse assurance qui ne reconnaît pas qu'un certain travail pourrait être nécessaire pour parvenir à des solutions constructives.
Aussi, évitez de dire: « Je sais exactement ce que vous ressentez », dit Parmar. « Évitez de vous concentrer sur vous-même pendant la conversation, même si cela peut être vrai. »
3. Trouver des moyens d'alléger la charge
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider un partenaire à surmonter les sentiments d'épuisement professionnel. La proximité émotionnelle et physique entre les couples semble atténuer les effets du stress, a noté til auteurs de une étude publié en 2019. Une autre étude publié en 1989 a conclu que le « temps seul » ou le « retrait social » aidait les contrôleurs aériens présentant des niveaux de stress élevés à revenir à la normale.
Mais il est vrai qu'il peut être difficile pour un parent d'assumer plus de responsabilités, et un partenaire qui en prend davantage pour soutenir son partenaire peut courir le risque, avec le temps, de s'épuiser lui-même. Ce qui complique les choses, c'est que bon nombre des symptômes de l'épuisement professionnel (sevrage, irritabilité, manque de joie à propos de la relation ou de la parentalité - ont tendance à éloigner les partenaires, même s'ils sont impatients aider.
"Rappelez-vous que le cynisme peut être un effet de l'épuisement professionnel, donc les personnes qui souffrent d'épuisement professionnel peuvent ne pas être très sensibles à vos émotions", explique le psychologue social. Kinga Mnich, Ph.D. « Il est important de ne pas le prendre personnellement et d’être compréhensif. »
Une fois que vous avez écouté votre partenaire et que vous savez mieux comment l'aider, faites-le. La dépression est plus complexe, mais l'épuisement professionnel peut être soulagé par des mesures concrètes et souvent faciles pour alléger la charge de votre partenaire. Si vous pouvez vous le permettre, envoyez votre partenaire pour une journée au spa, des mini-vacances d'une nuit ou même un cours de fitness loin de chez vous, suggère Michael Levitt, le fondateur et chef de l'épuisement professionnel de The Breakfast Leadership Network et auteur de Preuve d'épuisement. Engagez un service de nettoyage pour que votre maison soit en ordre à son retour.
Bien que se faire dorloter et se détendre puissent aider à soulager les symptômes de l'épuisement professionnel, les remèdes ne doivent pas nécessairement être coûteux.
«L'autre parent peut aider en faisant des choses simples comme cuisiner ou commander le dîner aussi souvent qu'il le peut», dit Levitt.
Aussi gratuit est tout simplement laisser dormir un partenaire épuisé. Un sommeil adéquat est crucial pour récupérer et prévenir l'épuisement professionnel, déclare Mnich: « Le sommeil régule nos hormones, permet le cerveau à apprendre, sépare les informations importantes des informations sans importance et, surtout, se débarrasse de déchets. Le cerveau produit des débris tout au long de la journée, c'est-à-dire des déchets cérébraux.
Ts'occuper davantage des enfants et des tâches ménagères peut avoir un effet positif sur un partenaire en épuisement professionnel. Mais ne présumez pas qu'une nuit de congé parental est un pansement qui résoudra tout, dit O'Callaghan.
« Quelques jours loin des enfants peuvent certainement aider les parents à retrouver leur repos et à se reconnecter », déclare O’Callaghan. «Mais le stress à long terme lié au fonctionnement de la famille et à d'autres facteurs de stress externes est ce qui conduit à l'épuisement parental. En plus de prendre du temps, il est extrêmement important… de régler tous les problèmes à la maison qui perpétuent l'épuisement professionnel.
4. Connectez-vous avec des ressources en santé mentale
Pour certaines personnes, l'épuisement professionnel peut sembler moins effrayant ou plus acceptable socialement que la dépression, dit Marshall. Il est donc important non seulement de prendre l'épuisement professionnel au sérieux, mais aussi d'être conscient que quelqu'un qui dit qu'il se sent épuisé pourrait en fait souffrir de dépression.
"Parfois, les gens parlent de l'épuisement professionnel comme d'un moyen sûr de parler de dépression, ce qui peut être un signal pour s'engager davantage", explique Marshall. "Cela pourrait être un moyen plus sûr d'en parler, ou ils ne l'ont peut-être pas vécu auparavant et pourraient donc ne pas se rendre compte qu'ils sont déprimés."
Ce qui, encore une fois, est la raison pour laquelle le diagnostic de fauteuil n'est pas aussi crucial que d'écouter ce que ressent votre partenaire, dit-elle.
"Lorsque vous tendez la main et dites:" Hé, je remarque que vous ne semblez pas aussi engagé, ou vous semblez vraiment malheureux ", utilisez cela comme une opportunité de parler de santé mentale", dit Marshall. « Qu’il s’agisse d’épuisement professionnel, de dépression ou de surcharge de stress, il existe de l’aide et du soutien pour cela, mais beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte. »
Avec l'aide d'un thérapeute, Sells et sa femme ont travaillé à clarifier et à verbaliser leurs attentes et leurs besoins mutuels, ce qui a énormément aidé, dit-il.
« Une fois que vous vous retirez de la cause, que vous vous concentrez sur des choses plus intéressantes et que vous prenez votre pause bien méritée, les choses s'améliorent », dit-il.
La clé pour soutenir quelqu'un en situation d'épuisement professionnel est la patience, déclare Concannon: « L'épuisement professionnel se développe avec le temps; il faut aussi du temps pour le surmonter.