Votre corps de plage semble-t-il disparaître à mesure que l'été avance - couvert de bière, de braut et de graisse sédentaire? Tu n'es pas seul. Alors que la prise de poids est considérée comme un sport d'hiver, l'été gain de poids est beaucoup plus courant qu'on ne le pense. Et comme un orage par une journée ensoleillée à la plage, il se faufile sur les parents et les enfants.
Deux récentétudes suggèrent que les enfants perdent du poids pendant l'année scolaire et en prennent pendant l'été en raison de augmentation de la consommation de boissons sucrées et diminution de la structure en ce qui concerne les repas, l'activité et dormir. Il est possible que des variables similaires provoquent une prise de poids estivale chez les adultes. Il y a preuve que les gens dorment généralement moins pendant l'été, en raison de l'exposition accrue à la lumière du jour et du fait d'avoir simplement trop chaud pour dormir confortablement, et la privation de sommeil augmente la production de cortisol - une hormone de stress qui entraîne des envies de sucre, un gonflement et un poids total Gain. Pire encore, les adultes ont tendance à suivre un régime en prévision de l'été, ce qui les prépare vraiment à
"La prise de poids estivale est souvent simplement la réponse biologique aux tentatives de perte de poids pré-été", explique Ragen Chastain, coach de santé et spécialiste du fitness. "Ce cycle perte-gain peut être compressé avec des régimes plus extrêmes. Donc, ce régime d'urgence qu'ils vous ont vendu pour obtenir votre corps d'été sera en fait susceptible de vous donner votre gain de poids d'été.
Le cycle perte-gain auquel Chastain fait référence est souvent observé dans les régimes crash ou yo-yo, ou dans les régimes conçus pour une perte de poids rapide qui sont rarement durables et se retournent souvent contre eux. Lorsque les gens essaient de perdre du poids un mois avant les vacances au lieu de progressivement tout au long de l'année, cela épuise leur métabolisme de plusieurs façons.
La privation de calories ralentit la thermogenèse, la quantité d'énergie que le corps dépense pour digérer les aliments, tout en augmentant la fatigue générale, ce qui décourage l'exercice. Les régimes extrêmes entraînent également une dégradation musculaire, ce qui signifie moins de calories brûlées à la fois pendant l'activité physique et au repos. De même, priver le corps de nutriments perturbe davantage le sommeil, ce qui a un impact sur le taux métabolique d'une personne, études Afficher. Une fois que l'été commence et que ces régimes se terminent, ou que vous vous faites beaucoup tromper, une augmentation des fêtes, des barbecues et les vacances, et toutes les indulgences riches en calories qui les accompagnent créent une tempête parfaite pour un été ventre. C'est pourquoi l'été est étonnamment le moment idéal pour grossir.
Bien que les températures chaudes encouragent les activités physiques, les températures très chaudes ont l'effet inverse et les gens optent pour des journées d'été sédentaires à faire exploser la climatisation. La American College of Sports Medicine recommande annuler l'exercice en plein air lorsque l'indice de chaleur est supérieur à 90 degrés, pour toute personne qui s'entraîne régulièrement. Pour ceux qui ne sont pas aussi en forme, l'ACSM suggère de se rapprocher de 86 degrés et d'annuler toute compétition sportive ou forme d'activité prolongée à 82 degrés. Cela signifie dans les endroits avec les indices de chaleur les plus élevés - qui tiennent compte de l'humidité ainsi que de la température - comme le Texas, la Louisiane et la Floride, l'activité physique en plein air peut ne pas être une option sûre pour la plupart des saison.
Quel que soit l'endroit où ils vivent, les gens sont plus susceptibles de reporter l'exercice à l'extérieur en été qu'en hiver en raison de la météo, selon un étude. Les données sur les tendances de consommation confirment que de nombreuses personnes remplissent cette période avec plus Bière, crème glacée, et des hot-dogs, ne faisant qu'empirer les choses.
Cela ne veut pas dire que le gain de poids en hiver n'est pas réel. Rechercher montre que les gens ont tendance à prendre du poids entre octobre et janvier à cause des vacances saison, ainsi que le temps froid, qui a tendance à diminuer l'activité physique, augmente l'envie de se livrer. Cependant, l'exposition au froid aide à activer la graisse brune pour chauffer le corps, qui à son tour brûle d'autres graisses, et les frissons brûlent davantage de calories, donc ce n'est pas si mal.
Pourtant, si les gens ont tendance à prendre du poids en été et en hiver, est-ce que tout le monde grossit tout au long de l'année? Pas si. Il s'avère que le printemps est plus propice à une alimentation saine, à l'exercice et à la perte de poids que toute autre saison. Rechercher montre que les gens sont plus susceptibles de penser à perdre du poids pendant les mois d'hiver et d'été, mais c'est au printemps qu'ils peuvent réellement le faire. En moyenne, les gens consomment 86 calories en moins par jour au printemps par rapport à l'automne, sont plus susceptibles de faire de l'exercice à l'extérieur, et pratiquer une activité physique pendant lpériodes plus longues.
La meilleure chose que les parents qui ne veulent pas emballer sur les livres d'été peuvent faire est de le traiter comme le printemps. Considérez-le comme un été avec un peu plus de structure, de sommeil et d'aliments sains.
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