Si vous êtes fatigué et fatigué et que vous vous retrouvez avec ce rare morceau de temps libre, devriez-vous l'utiliser pour balançoires kettlebells ou dormir plus? En d'autres termes, qui fera plus pour votre bien-être, faire du sport ou dormir? C'est une question à laquelle la plupart des parents, des hommes et des humains ont été confrontés. Qui n'est pas un petit en manque de sommeil? Qui n'a pas besoin plus d'exercices? Qui a le temps pour tout ?
La réponse est un peu compliquée. Selon les experts, cela se résume principalement à votre degré de fatigue. Pour prendre la meilleure décision, vous devez évaluer votre historique de sommeil récent et déterminer si vous vous sentez simplement paresseux ou si vous êtes terriblement privé de sommeil.
De combien de sommeil et d'exercice ai-je besoin ?
Évidemment, le sommeil et exercer sont vitaux et, idéalement, les adultes devraient consacrer du temps aux deux. "Le sommeil est un pilier de la santé", déclare Phyllis Zee, M.D., Ph. D., chef de la médecine du sommeil à la Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Obtenir les sept heures recommandées par nuit est important pour la fonction métabolique, la régulation du poids et [la santé du cerveau]. Une qualité de sommeil inadéquate est associée à des mesures de mauvaise santé à court et à long terme, augmentant le risque de maladie cardiaque, de problèmes de mémoire et de diabète.
Un exercice physique constant donne des avantages similaires. Et, tout comme ne pas en avoir assez dormir, ne pas faire d'exercice peut avoir de graves conséquences sur la santé. Non seulement cela, mais "il existe une relation bidirectionnelle entre la qualité du sommeil et l'activité physique", déclare Zee. "L'exercice peut améliorer le sommeil profond, et mieux dormir améliore la capacité à faire de l'exercice le lendemain."
Parce que les deux sont si critiques pour une santé optimale, les experts médicaux hésitent à dire que l'un est plus important que l'autre. Cependant, il existe un différenciateur clé entre les deux: "Nous avons un besoin biologique de dormir - c'est un comportement que nous devons adopter tous les jours", déclare Christopher Kline, Ph. D., professeur au Centre de recherche sur l'activité physique et la gestion du poids de l'Université de Pittsburgh. « L'activité physique, en revanche, est certes bénéfique pour la santé, mais être moins actif pour quelques-uns quelques jours ici et là n’ont pas le même impact négatif sur la santé que de lésiner sur le sommeil pendant des jours consécutifs.
En d'autres termes, sauter des séances d'entraînement, même s'il n'est pas idéal, ne vous empêchera pas de fonctionner, alors que le manque de sommeil le fera certainement. "La privation de sommeil peut avoir un impact sur de nombreux aspects de la fonction diurne, y compris la façon dont les parents interagissent et traitent leurs enfants", explique Kline. « Trop peu de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un impact sur l'humeur, vous rendre plus instable et augmenter anxiété et des symptômes de dépression.
Faire le choix: dormir ou faire de l'exercice
Si vous manquez vraiment de sommeil, c'est-à-dire que vous avez dormi trop peu d'heures ou mal dormi pendant des nuits consécutives, vous devriez choisir de dormir plus. Sinon, l'exercice est le meilleur choix.
"Trente minutes d'exercice ont plus d'impact sur la santé que 30 minutes de sommeil supplémentaire", déclare Kline. "Cependant, ce n'est que si vous obtenez la quantité de base de votre besoin de sommeil nécessaire, c'est-à-dire au moins 6,5 ou 7 heures par nuit. Donc, si vous obtenez, disons, sept heures, donc vous êtes à l'extrémité inférieure de la fourchette saine, alors je dirais certainement de l'exercice au lieu de passer de 7 à 7,5 heures de sommeil.
Si votre sommeil supplémentaire se présente sous la forme d'une sieste, il y a une mise en garde: faites-le court. "La recherche montre que les siestes éclair de 30 minutes ou moins peuvent entraîner une augmentation significative de l'énergie et de la vigilance", déclare Kline. "Parce que vous n'entrez pas dans les phases les plus profondes du sommeil, une courte sieste n'altérera pas le sommeil de la nuit suivante comme le ferait une sieste plus longue. Le problème, cependant, est que si vous manquez de sommeil, il est difficile d'arrêter cette sieste à 30 minutes. Les siestes plus longues et celles placées plus tard dans la journée, comme à 14 ou 15 heures, déclenchent un cercle vicieux de dormir terriblement cette nuit-là, puis avoir besoin d'une sieste le lendemain, puis dormir terriblement à nouveau le lendemain nuit."
Zee convient que la décision de faire la sieste ou de faire de l'exercice dépend de votre niveau de fatigue. Si vous avez dormi suffisamment la nuit précédente, mais que vous venez de subir une baisse d'énergie à midi, ne le faites pas. sieste, elle dit. Au lieu de cela, faites une promenade de 30 minutes ou faites une autre forme d'exercice, ce qui vous aidera également à mieux dormir et à dormir plus profondément cette nuit-là.
En ce qui concerne ces premières heures du matin qui peuvent être passées au lit ou utilisées pour transpirer: « Si vous êtes réveillé, il est plus de 5 heures du matin et vous ne pouvez pas vous rendormir, levez-vous », dit Zee. "Encore une fois, cela vous aidera à vous endormir plus tôt et à rester endormi plus longtemps la nuit prochaine." Si vous pouvez utiliser cette heure matinale pour faire de l'exercice, c'est encore mieux.
Comment dormir plus et mieux faire de l'exercice
Pour rester un peu actif sans sacrifier le sommeil, l'astuce consiste peut-être à rechercher des moyens non traditionnels de faire de l'activité physique. "Les récentes directives fédérales sur la condition physique soulignent que toute activité vaut vraiment mieux qu'aucune, et qu'elle n'a pas besoin d'être par incréments formels de 30 minutes pour compter ou être bénéfique", déclare Kline. "Travailler dans une activité de style de vie plus accessoire pourrait contribuer grandement à maintenir la forme physique ou à minimiser l'impact d'une forme physique diminuée s'il n'y a tout simplement aucun moyen de s'adapter à l'exercice formel."
Bien que vous ne marquiez peut-être pas assez de temps seul pour faire une solide séance de musculation ou une balade à vélo de 30 miles, il existe d'innombrables façons de se faufiler dans des mouvements supplémentaires tout au long de la journée. Tondre la pelouse, passer l'aspirateur, danser autour de la cuisine avec le bébé dans les bras, attacher le enfant dans sa poussette et faisant un jogging rapide - tout compte, et rien de tout cela ne nécessite de sauter dormir.
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