En ce qui concerne la forme physique personnelle, vous avez parfois besoin d'un coup de pouce, d'un défi, de quelque chose pour vous botter les fesses et vous remettre sur la bonne voie. C'est pourquoi nous nous inscrivons 5Ks, des choses comme le Défi Murph, et d'autres événements auxquels nous devons nous préparer sur le long terme. Mais parfois, nous ne parvenons pas à préparer notre corps à ceux-ci en raison de blessures, de discipline ou simplement en suivant le mauvais plan. Cela peut être démoralisant et conduire à un marasme.
Alors, que diriez-vous d'un défi de remise en forme qui vous met en forme simplement en le complétant? Il pourrait y avoir moins de satisfaction compétitive dans un tel défi, mais quand vous avez l'air bien et que vous vous sentez en forme, qui s'en soucie? Parfois, accomplir une tâche est une récompense pour elle-même. N'est-ce pas un conseil que vous donnez aux enfants? Maintenant, prenez-le, avec l'un des défis les plus intensifs d'un mois qui soit. Nous y voilà.
Le défi des pompes Tabata
UN Tabata est une classe d'entraînements qui implique d'aller dur, de se reposer et de répéter, avec une ration de 2 à 1 de difficile à facile. C'est une méthode HIIT classique qui fonctionne pour se mettre en forme rapidement. De plus, comme vous pouvez l'imaginer, c'est très difficile.
Pour le Tabata Pushup Challenge, vous allez affronter 8 séries de pompes avec 20 secondes de marche, 10 secondes de repos, et répéter quotidiennement — pendant 31 jours. L'objectif est d'augmenter votre nombre moyen de pompes que vous pouvez faire en 4 minutes. Cela semble facile? Ce n'est pas. Loin, loin de là.
Un conseil: cet entraînement ne fera rien si vous ne faites pas de pompes appropriées. Pour cela, assurez-vous de positionner les coudes à 45 degrés, vos bras faisant une forme de flèche de votre corps, pas un «T». Gardez votre tronc serré et déplacez tout votre corps comme une seule unité en ligne droite, des épaules aux hanches et aux chevilles. Votre dos doit être droit et non affaissé, votre poitrine doit toucher le sol au bas du mouvement et vos coudes doivent être verrouillés en haut. Si vous bossez sur le sol, posez vos genoux et faites cette variation de pompes – c'est bien mieux pour vos gains.
Sur ce, lancez-vous! Demandez à vos amis de vous rejoindre, allez-y dur les premiers jours et essayez de continuer, ou regardez vers l'avenir et fixez-vous un objectif de croissance. Vous avez un mois et vous allez grandir - nous vous le promettons.