La parentalité, à bien des égards, est un long exercice de patience. À partir du moment où vous découvrez que vous attendez, vous êtes chargé d'attendre patiemment - et cette tâche pourrait commencer à se sentir plus exigeante à mesure que votre bébé se transforme en enfant. L'entraînement au sommeil, l'apprentissage de la propreté et même le simple fait de préparer votre enfant et de sortir pour l'école maternelle nécessitent tous la capacité de rester calme et serein dans des moments frustrants. C'est clair que ce n'est pas facile.
"Beaucoup de gens pensent" Je ne suis tout simplement pas patient, et c'est comme ça ", dit Sara A. Schnitker, Ph. D, professeur de psychologie à l'Université Baylor qui étudie la patience. Mais ce n'est pas exactement le cas. La patience est une compétence qui peut être acquise - et qui est extrêmement utile pour les parents et tout le monde. "Vous pouvez atteindre votre objectif plus rapidement car vous êtes capable de rester régulé, ce qui vous permet de faire plus d'efforts", déclare Schnitker. "Si vous êtes patient pendant l'apprentissage de la propreté, vous pouvez rester calme lorsque votre enfant a un autre accident et ne pas abandonner."
Voici quelques façons simples mais efficaces d'améliorer votre patience sur le moment et au fil du temps, selon des experts.
1. Pratiquer la réévaluation cognitive
L'impatience est souvent motivée par des pensées négatives ou catastrophiques. Vous pouvez avoir l'impression que votre tout-petit est en essayant gâcher votre matinée, ou que c'est la fin du monde quand vous êtes en retard ou que quelqu'un vous coupe la route. Schnitker dit que la réévaluation cognitive, la pratique consistant à réaligner vos pensées sur la réalité, peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez impatient.
Une façon de le faire: essayez d'adopter une perspective différente de la vôtre lorsque vous ressentez cette émotion brûlante. Par exemple, si vous vous sentez impatient à propos des gémissements constants de votre tout-petit, pensez à ce qu'il pourrait ressentir s'il ne peut pas avoir ce qu'il veut (et sans le luxe de la pensée logique). Vous pouvez également penser au grand schéma par rapport à votre moment frustrant. Perdre cinq minutes de temps en ce moment peut être stressant et ennuyeux, mais dans l'ensemble, ce n'est probablement pas si grave.
2. Réfléchissez régulièrement aux moments difficiles
Il n'est pas toujours facile (ni même possible) de regagner patience dans les moments difficiles, et chaque parent perd son sang-froid de temps en temps. Pour vous aider à apprendre de ces erreurs, Schnitker dit qu'il est important de prendre le temps d'y réfléchir. Une fois que vos enfants sont au lit, demandez-vous comment la journée s'est déroulée. Quelle a été la partie la plus difficile de la journée, que ressentiez-vous à ce moment-là et comment aimeriez-vous le gérer différemment? "De cette façon, vous pouvez pratiquer une façon différente de penser et décider comment gérer les choses différemment à l'avenir", dit-elle.
3. Utiliser les intentions d'implémentation
Une fois que vous avez pris le temps de réfléchir à la façon dont vous voulez réagir lorsque les situations mettent votre patience à l'épreuve, il peut être utile d'élaborer un plan. Schnitker recommande d'utiliser des déclarations « si/quand »: par exemple, vous pourriez décider: « Si mon enfant fait une crise de colère au moment d'aller au lit, je lui donnerai tout ce temps pour se calmer ».
"Planifier à l'avance ce que vous ferez dans les situations les plus frustrantes peut vous aider, car vous n'avez pas à le comprendre lorsque vous êtes déjà frustré", dit-elle.
4. Identifiez vos déclencheurs
Des scénarios extérieurs incontrôlables peuvent jouer un rôle dans la perte de patience, mais perdre son sang-froid implique des déclencheurs internes. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, un psychothérapeute basé en Californie, suggère de faire une liste de scénarios courants qui vous rendent plus irritable afin que vous puissiez faire un plan pour faire face avant le moment où vous perdez habituellement votre patience.
Par exemple, vous avez peut-être tendance à devenir plus irritable et impatient lorsque vous avez faim. Les jours où vous devez amener les enfants à la garderie, assurez-vous de déjeuner ou d'apporter une collation dans la voiture. Ou peut-être avez-vous plus de mal à faire preuve de patience lorsque vous manquez de sommeil. Si vous ne pouvez pas vous faufiler dans une sieste, demandez à votre partenaire de prendre le relais pour la matinée afin de ne pas finir par casser votre famille.
"Le simple fait d'identifier que quelque chose est une situation déclenchante pour vous peut vous aider à trouver les compétences d'adaptation dont vous avez besoin pour y faire face avec un peu plus de facilité et de grâce", déclare Peck.
5. Pensez avec votre objectif
Il est plus facile d'être frustré lorsque vous perdez de vue la situation dans son ensemble. Lorsque vous avez du mal à être patient avec vos enfants en particulier, Schnitker suggère de faire un zoom arrière et de vous poser des questions importantes. Par exemple: qui espérez-vous que vos enfants deviennent? Quelles valeurs souhaitez-vous leur inculquer? Quel genre de souvenirs voulez-vous qu'ils aient de vous plus tard dans la vie? "Se connecter avec l'objectif plus large de la parentalité, quelque chose vers lequel vous travaillez en plus d'obtenir votre les enfants se brossent les dents et portent un pyjama la nuit, peuvent faciliter la gestion des frustrations quotidiennes », a-t-elle déclaré. dit.
Vous pouvez réfléchir à votre objectif en tant que parent sur le moment ou après coup en traitant avec votre partenaire ou en écrivant. L'important est de vous donner une chance de vous souvenir de vos objectifs en tant que parent - et de la façon dont la patience peut contribuer à votre objectif plus large d'inculquer vos principes à vos enfants.
6. Intégrez la pleine conscience à votre routine
À la base, l'impatience signifie que vous avez du mal à tolérer les situations difficiles. La méditation de pleine conscience, qui vous apprend à exister dans le moment présent sans jugement ni évaluation, peut vous aider à améliorer votre patience au fil du temps.
"Beaucoup de gens pensent que la pleine conscience est une question de relaxation, et bien que cela puisse être un sous-produit, il s'agit plutôt de voir ce qui se passe et de ne pas passer immédiatement à l'action", déclare Peck. "Cela aide à allonger le temps et l'espace entre l'événement déclencheur et votre réponse."
Essayez de télécharger une application de méditation comme Headspace ou Insight Timer et réservez quelques minutes chaque jour pour méditer. Pendant les méditations, notez ce que vous ressentez lorsque vous essayez de méditer – peut-être souhaitez-vous que la méditation soit terminée ou stressé par la suite – puis revenez au moment présent. Au fil du temps, votre capacité à persévérer dans des situations exigeant de la patience augmentera. "Vous pouvez examiner une situation, être curieux de savoir ce qui va se dérouler et choisir comment vous souhaitez réagir", explique Peck.
7. Reconnaissez votre irritation tôt
Il est facile de céder à l'irritation dans les moments frustrants. Une façon de vous empêcher de casser quelqu'un que vous aimez? Reconnaître les signes d'irritation tôt. Dès que vous remarquez que votre cœur bat plus vite ou que vos pensées négatives s'emballent lorsque votre fils ne met pas son bottes ou votre femme a oublié d'acheter quelque chose à l'épicerie, éloignez-vous de la situation pour récupérer toi-même. "L'irritation est souvent un signe que votre système est surchargé", explique Peck. Sortir de la pièce pour respirer profondément ou vous rappeler que, non, votre fils n'essaie pas de gâcher votre journée pourrait retarder le résultat souhaité. Mais il sera beaucoup plus facile d'être gentil avec les autres dans les moments difficiles si vous le faites aussi pour vous-même.
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