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Et si l'exercice ne se dressait pas entre nous et la forme physique, la mobilité, la longévité? Et si nous pouvions simplement mettre de côté l'idée de faire de l'exercice et toujours nous sentir bien, continuer à nous lever et chasser les enfants, profiter de longues randonnées escarpées et jouer au football sérieux? Kelly et Juliet Starrett, les anciennes athlètes professionnelles et légendes du CrossFit et de l'eau vive, sont des philosophes du fitness fait pour l'ère moderne, dans laquelle nous sommes trop assis, faisons de l'exercice par à-coups et perdons le sommeil. Dans leur dernier livre, Construit pour bouger, ils sont là pour nous convaincre que l'exercice est pas la réponse. Il y a quelque chose de beaucoup plus fondamental et de beaucoup plus simple: levez-vous et bougez, et continuez à bouger.
"Tout dans ce livre est conçu pour vous permettre de rester actif et jusqu'à un âge avancé", écrivent les Starretts. "Si vous ajoutez de l'exercice régulier au mélange, vous vous en sortirez encore mieux. Mais la principale chose sur laquelle nous voulons insister, c'est que pour pouvoir continuer à bouger quand vous serez plus âgé, vous devez bouger ou continuer à bouger maintenant.
Les Starrett ont bâti leur réputation sur l'idée qu'il faut avant tout bouger plus, de manière simple et tout au long de la journée. La seule véritable façon de profiter d'une vie physique bien remplie est une réflexion honnête sur soi, des étirements et des vérifications corporelles intelligentes. Ajoutez à cela, nous devons tous regarder nos bureaux et notre position assise avec moins d'affection, et célébrer la marche et le sommeil. Et voila. Le programme des Starretts pour une vie meilleure, et sacré merde, a-t-il jamais le potentiel de changer la vie de tout le monde, du père à la grand-mère, des enfants aux athlètes sérieux.
Où avons-nous tous appris à faire de l'exercice? C'est une question étonnamment difficile à répondre pour la plupart d'entre nous.
Bien sûr, Juliet (à gauche) et Kelly (à droite) Starrett sont plus en forme que la plupart d'entre nous. Mais leur façon de penser le mouvement s'applique à tout le monde, pas seulement aux athlètes.
Quand je lisais Construit pour bouger, se penchant sur les diagrammes d'étirement et les barres latérales hyperspécifiques (et intrigantes, toutes lisibles) pleines de anecdote, conseil et grandes idées, mon esprit revenait sans cesse à une pensée: où avons-nous tous appris à exercer? Il est sûr de dire que l'exercice n'est pas exactement une priorité nationale, pas une chose que les Américains comprennent de manière cohérente, sauf peut-être comme une obsession commercialisable (Soyez plus mince! Installateur! Plus de fitness !). Pour quelque chose qui est si essentiel, aux enjeux élevés et sillonné de conseils d'experts, c'est une question étonnamment difficile à répondre pour la plupart d'entre nous. Quand le plaisir du mouvement s'est-il transformé en obligation de s'entraîner, axée sur la réussite? Comment la joie du jeu physique se transforme-t-elle en la poursuite sans joie de la forme physique ?
Pour les Starrett, une partie de la réponse est « notre monde assis sur une chaise, épris de technologie et alimenté en caféine ». Quelles que soient les habitudes d'exercice que nous avons apprises au fur et à mesure les enfants ne peuvent pas concourir à une époque où vous pouvez travailler toute une journée, puis vous retrouver face à face avec des amis, le tout sans jamais quitter votre chaise, votre appareil main. Là où les calories sont moins chères, les aliments sont pourtant moins nutritifs et moins délicieux. Où on nous apprend à nous asseoir (jetez cette chaise pour tout-petit, les gens !) Avant qu'on nous apprenne à courir. La plupart d'entre nous pourraient utiliser une meilleure base - ou n'importe quel principe de fitness.
On nous a dit maintes et maintes fois que la forme physique commence par l'exercice - 150 minutes par semaine, vérifiez. Mais pour toute personne qui a mal, qui a du mal à courir, qui ne semble pas pouvoir s'améliorer, qui ressent la peur quotidienne de l'entraînement ou qui est juste dans une ornière, les conseils d'exercice s'effondrent (et puis le mouvement s'arrête). Le problème, comme le soutiennent les Starrett, c'est que nous avons nos priorités à l'envers. Si vous êtes perdu en mer, assoiffé et pensez à boire de l'eau salée, le mouvement - et non l'exercice - devrait être l'étoile directrice. L'exercice ressemble plus au trésor enfoui qui vous attend sur l'île.
Mais à quoi cela ressemble-t-il, plus concrètement? Construit pour bouger est plus qu'un avertissement pour se lever et bouger: c'est un guide incroyablement multicouche mais facile à suivre, heureusement logique et progressif, plein de sagesse pragmatique. Il contient tout ce que vous attendez d'un bon livre de fitness, y compris des encadrés utiles et des anecdotes merveilleusement personnelles qui sont étrangement relatable, et de nombreuses études (un favori: « Lorsque vous observez de près les tout-petits, en tant que groupe de psychologues du développement de l'enfant à L'Université de New York l'a fait dans une étude de 2012, il devient clair à quel point facilement - et fréquemment - les enfants surgissent et descendent "… environ 17 fois par heure!)
Le plus utile de tous, c'est qu'il comporte des tests (voir: autoréflexion honnête, ci-dessus). Ce sont des tests super simples, éclairants et prêts pour TikTok. En fait, certains ont déjà une bonne maison sur TikTok, car les Starretts utilisent ces autotests depuis des décennies avec certaines des personnes les plus en vue du fitness au monde, de Laird Hamilton aux All-Blacks, aux 49ers ou, comme le communiqué de presse du livre l'énumère de manière exhaustive, la NFL, la NBA, la LNH et la MLB, l'équipe olympique américaine, l'armée, la marine, l'armée de l'air, les marines et la garde côtière les forces.
Lorsque vous observez de près les tout-petits, il devient clair à quel point facilement - et fréquemment - les enfants surgissent et descendent.
Alors pouvez-vous vous asseoir et vous lever, pouvez-vous respirer, pouvez-vous fléchir sur le canapé et tirer vos fessiers? Marchez-vous vraiment assez, pouvez-vous fléchir votre cou et vos épaules et mangez-vous 800 grammes - 800 grammes — de fruits et légumes avant de passer aux aliments transformés? Pouvez-vous passer le test d'équilibre du vieil homme et gérer l'examen direct de vos données de sommeil réelles? Ces tests sont le miroir que nous pourrions tous utiliser pour changer notre chemin de manière fondamentale (mais certes minime).
Après tout, pourquoi achetons-nous des livres de fitness? Parce que quelque chose cloche. Parce que nous cherchons de l'inspiration, de la motivation, une raison de changer. Pour une fois, nous avons un livre qui propose exactement cela - un changement physique fondamental, pour toutes les bonnes raisons.
"Construit pour bouger" par Kelly Starrett & Juliet Starrett
Sortie le 4 avril 2023