Il y a de fortes chances que vous ayez une liste de buts: lire plus, aller à la gym le matin, jouer plus avec vos enfants. Ce genre de choses peut se produire dans une certaine mesure, mais votre souci n'est pas la cohérence. Tu veux être plus présent et, surtout, intentionnel et vous ne semblez jamais pouvoir capturer ce sentiment. Ce n'est pas une énorme surprise. Avec votre conjoint, vos enfants, vos amis, votre famille, votre travail, vous êtes tiré dans plusieurs directions chaque jour.
"Il suffit de garder toutes les balles en l'air", déclare Art Markman, vice-recteur et professeur de psychologie à l'Université du Texas et auteur de Mettez votre cerveau au travail. "Il est difficile d'être intentionnel lorsque vous essayez simplement d'empêcher les choses de se casser."
Difficile, mais pas impossible. Vous pouvez être plus clair sur la raison pour laquelle vous faites quelque chose, mais vous ne pouvez pas penser ou souhaiter votre chemin vers le succès. Devenir plus intentionnel demande un plan, des efforts et des sacrifices. La bonne nouvelle est que cela ne nécessite pas une refonte de toute votre vie, juste des endroits sélectionnés.
Si vous voulez être plus intentionnel, voici comment y arriver.
Comment commencer à être plus intentionnel
Si vous voulez être plus intentionnel, vous devez d'abord déterminez ce sur quoi vous voulez être plus intentionnel. Cela semble simple, mais souvent la cible est éteinte sous prétexte de faire ce que vous pensez que vous devrait faire. Une façon de déterminer votre véritable objectif est d'évaluer les faiblesses des six derniers mois. Si vous regardez en arrière et pensez: « Je ne m'en souviens pas beaucoup », c'est un signe que la zone a besoin d'être renforcée.
Mais vous voulez aussi quelque chose qui vous touche les tripes. Avec chaque élément, demandez: "Pourquoi est-ce important ?" » et « Quelle est l'importance de ces raisons? Vous avez besoin qu'ils soient grands, parce que vous faites un changement et c'est excitant au début, puis difficile. Lorsque l'inévitable défi se présente, vous voulez pouvoir vous référer à votre motivation et aller de l'avant plutôt que de revenir à la sécurité et de dire "Terminé".
"Vous devez décider que quelque chose est plus important que vos peurs, vos angoisses, vos insécurités et vos mauvaises habitudes", déclare Peter Pearson, expert en relations et co-fondateur de L'institut du couple.
En fin de compte, vous vous concentrez sur deux à trois désirs. L'intentionnalité n'est pas et ne peut pas être 24/7. Si vous pensiez à chaque routine, comme conduire pour vous rendre au travail ou vous brosser les dents, c'est tout ce à quoi vous penseriez. Vous avez besoin du pilotage automatique des activités répétitives pour rêvasser, résoudre des problèmes et accorder une attention aux problèmes les plus prioritaires.
"Nous avons besoin de temps pour que l'esprit vagabonde", dit Markman.
Le besoin de lâcher prise
Une fois que vous avez votre liste, rn'oubliez pas que tout ce que vous choisissez d'apporter signifie que vous devez abandonner quelque chose. Si vous voulez aller au gymnase tôt, vous ne pouvez pas vous coucher tard. Si vous voulez monter d'un niveau en compétition, vous perdrez plus souvent. Si vous voulez une relation plus étroite avec votre conjoint, vous devez arrêter de le critiquer, dit Pearson.
C'est une perte, et le reconnaître est un énorme obstacle à franchir. Le succès est renforcé en ayant un plan sur la façon dont vous allez atteindre votre objectif. Il aide à examiner votre environnement et à éliminer les distractions à portée de main, comme un accès facile aux téléphones portables et aux télécommandes, et rend ce dont vous avez besoin facilement accessible, comme les vêtements de sport près de votre lit.
Et puis écrivez votre intention. Le mettre sur papier lui donne une structure et en fait plus un engagement. Vous voulez qu'il soit grand et bien en vue pour deux raisons. C'est un rappel de le faire, et une fois cela fait, vous pouvez regarder le papier et cela vous donne un coup de dopamine, favorisant la nouvelle habitude, car "j'ai fait ce que j'avais l'intention de faire", dit Trevor Côté, psychologue clinicien du sport agréé à Boston.
N'y allez pas trop fort, trop vite
Les gens ont de grands yeux et veulent terminer le travail dès la première semaine. Mais c'est un rythme insoutenable. Vous voulez commencer avec environ 30 minutes à chaque fois, si celah, pour votre nouvelle entreprise. Cela vous permet de vous acclimater, surtout si vous avez quelque chose de physique. Allez trop fort et vous invitez les blessures, et quand vous êtes obligé d'arrêter, c'est tellement difficile de recommencer, dit Cote.
Bien sûr, vous voulez des résultats, mais c'est votre truc, et vous n'êtes pas dans une course pour terminer à une certaine date. Cela signifie être patient. Il faut environ six semaines pour établir une nouvelle habitude, et en cours de route, vous peaufinez et ajustez. Vous devez également être indulgent, car vous passerez de belles journées et des journées inférieures à la moyenne. Les premiers sont du carburant. Ce dernier peut être écrasant, alors c'est bien si vous pouvez dire: « Ça arrive. Je m'y remets demain.
C'est mieux si vous pouvez examiner ce qui n'a pas fonctionné et corriger le cours, donc s'il s'agit d'une erreur évitable, vous l'évitez en fait la prochaine fois et "l'utilisez à mon avantage", dit Cote.
N'oubliez pas: c'est censé être amusant
L'intentionnalité ne consiste pas seulement à être concentré. Il s'agit de s'amuser, parce que cela vous rend aussi présent que n'importe quoi et vous n'avez que peu de temps dans votre journée. Et la façon dont vous allez rendre les choses amusantes dépend de vous. Cherchez à jumeler les activités. Vous aimez la musique et souhaitez cuisiner davantage? Apportez le haut-parleur dans la cuisine. Si investir dans une excellente paire de baskets vous donne envie de les utiliser et que vous pouvez les utiliser, achetez-les.
Ou considérez-le comme une chance de faire des expériences partagées. Vous ne détestez peut-être pas ratisser ou pelleter, mais cela a peu de charme. Mais si vous pouvez amener vos enfants à vous aider, même si vous devez les payer, c'est un investissement avec des rendements potentiellement importants. Le travail est fait plus rapidement et vous êtes là-bas ensemble, ouvert à tout ce qui pourrait arriver à ce moment-là.
"Les gens considèrent souvent beaucoup de choses qui sont bonnes pour eux comme des obligations ou des corvées", dit Markman. «Ils supposent que le résultat est la chose qui compte le plus. Mais, si nous pouvons apprendre à apprécier le processus d'obtention du résultat, c'est une façon de vivre bien meilleure et plus amusante.
