Les papas fanfarons et colériques sont un trope de sitcom télévisé éprouvé, mais la tendance à la colère rapide et facile n'est pas une bizarrerie de personnalité inoffensive dans la vraie vie. Si vous avez un tempérament colérique, cela peut rendre votre famille tendue et nerveuse, vous préparant à une explosion chaque fois que quelque chose ne va pas. Même si vous vous empêchez de donner des coups de pied aux jouets éparpillés dans le salon, et même si votre colère ne conduit jamais à la violence ou aux cris, la mauvaise humeur chronique affecte néanmoins vos relations, sans parler de la santé mentale de tous les membres de votre famille.
Un tempérament colérique peut être décrit comme quelqu'un qui réagit rapidement avec colère à n'importe quelle situation, selon un psychologue new-yorkais Ernesto Lira de la Rosa, conseiller média pour le Fondation de recherche Espoir pour la dépression.
« Cela peut entraîner une augmentation agressif des pensées, des émotions et des réponses physiologiques qui amènent quelqu'un à se comporter de manière agressive ou en colère », explique Lira de la Rosa. "La réaction est généralement rapide et peut amener les gens à ne pas reconnaître leur comportement et leurs actions avant que la colère ne se soit calmée."
Le « colère colérique » n'est pas un diagnostic psychologique officiel, mais il est similaire au « trouble explosif intermittent (IED) », explique Lira de la Rosa.
"L'IED est plus grave et consiste en des schémas répétés de comportement agressif qui sont hors de proportion avec la situation actuelle", poursuit-il.
Il n'y a rien de mal à éprouver de la colère, précise Lira de la Rosa. Se sentir en colère est normal, mais c'est le comportement qui accompagne l'émotion qui peut être problématique: « Il existe des façons à la fois saines et malsaines d'exprimer sa colère », dit-il.
Pourquoi les hommes colériques sont comme ils sont
Il est possible que les tempéraments courts courent dans les familles et puissent faire partie de nos gènes, dit Lira de la Rosa. D'autres problèmes de santé mentale, tels que la dépression, l'anxiété, le stress et les traumatismes, peuvent également contribuer, surtout si les gens n'ont pas été en mesure de les exprimer ou de les traiter.
Cependant, la colère a tendance à être directement liée à des schémas de pensée spécifiques déclenchés lorsque quelqu'un perçoit une situation comme injuste, injuste ou simplement «mauvaise», explique un psychologue clinicien. Steven M. Sultanoff, Ph. D., professeur à l'Université Pepperdine. Quelqu'un qui considère le comportement comme injuste et qui perçoit également cette injustice comme une attaque personnelle pourrait se fâcher dans une situation particulière alors que quelqu'un qui ne partage pas cette tendance ne le ferait pas, il dit.
Par exemple, lorsqu'un enfant ne se comporte pas d'une manière qu'il « devrait », quelqu'un avec un tempérament colérique pourrait, au fond, le voir comme une réflexion sur lui, dit Sultanoff. Un homme qui pense qu'il est injuste que son enfant se comporte mal pensera: « Si les choses ne sont pas justes, alors je ne suis pas assez bon pour être traité équitablement.
"C'est une croyance fondamentale ou absolue sur soi-même", dit Sultanoff. « Est-ce que les pleurs de votre enfant signifient que vous êtes inadéquat ou pas bien? Non, mais ça peut se sentir comme ça. Lorsque l'enfant ne se comporte pas, la croyance fondamentale négative entre en jeu, et il pense, Je ne suis pas assez bon, pas assez aimé, donc je dois être en colère et contrôler le monde extérieur.”
La colère dans une telle situation peut être stimulante, poursuit-il: « Si le système de croyances de quelqu'un est centré sur le monde étant juste, cela les dynamise pour corriger le mal, ou tout ce qu'ils perçoivent comme injuste ou injuste."
D'autres choses peuvent également contribuer à ce que les hommes soient colériques ou irritables, dit un thérapeute conjugal et familial agréé Nick Bognar: "La plupart d'entre eux se résument à ne pas avoir la littératie émotionnelle pour savoir ce qui se passe en eux-mêmes, et un manque de connaissances sur la façon de prendre soin d'eux-mêmes."
Un exemple classique de réaction de colère contre-productive est un père qui ne supporte pas de voir son enfant souffrir, dit Bognar. Si l'enfant souffre, a peur ou pleure, le père se met en colère, et certains pères peuvent même crier après leurs enfants ou les punir pour cela.
"Une fois que nous avons pris du recul et examiné cela, la vérité était que le père ne savait tout simplement pas comment tolérer de voir son enfant souffrir et l'a géré d'une manière qui aurait pu sembler appropriée à l'époque", dit Bognar. "Il pourrait penser à lui-même, Ils doivent apprendre à s'endurcir, comme j'ai dû le faire, mais la vérité est que le processus d'endurcissement est ce qui a laissé le père sans ressources pour comprendre ce que ressentent sa propre peur et sa propre douleur, et sans stratégies pour prendre soin de lui-même quand il est en détresse."
L'irritabilité continue d'être culturellement plus "appropriée" pour les hommes que d'autres émotions, comme la tristesse, dit Stéphane Benning, professeur de psychologie à l'Université du Nevada, Las Vegas.
« Les hommes et les femmes peuvent avoir des émotions négatives élevées, mais les femmes ont tendance à [faire] d'elles-mêmes les objets de cette émotion. émotion négative, comme l'anxiété ou la gêne, alors que les hommes ont tendance à être plus irritables et hostiles », Benning dit. "Ainsi, les femmes peuvent être plus susceptibles de se retirer lorsqu'elles se sentent mal, mais les hommes peuvent avoir tendance à s'approcher des objets de leur émotion négative."
De plus, bien que nous fassions des progrès pour que les hommes se sentent à l'aise pour exprimer leurs émotions, il y a il y a encore beaucoup de pères qui se considèrent comme quelqu'un qui n'a jamais le droit d'être en détresse, Bognar Remarques.
"C'est un endroit solitaire et douloureux", dit-il. «Et bien sûr, lorsque nous mettons les choses en bouteille, la bouteille finit par se remplir – et les bouteilles pleines fuient rarement. Le plus souvent, ils éclatent.
Le problème avec les colères courtes
Les expressions de colère malsaines vous affectent, vous et votre famille. Retenir la colère a tendance à entraîner des problèmes de santé plus tard, en particulier des maladies cardiaques, dit Thomas Di Blasi, Ph. D., psychologue clinicien et professeur adjoint au St. Joseph's College qui étudie la colère, la violence domestique et la vengeance. L'embouteillage des émotions peut également conduire à être colérique et irritable, dit-il, ou cela peut conduire à des explosions et à des réactions impulsives et impulsives.
Un tempérament colérique peut devenir un problème si vous voyez qu'il interfère avec vos relations, votre travail ou d'autres aspects de votre vie, dit Lira de la Rosa. Ou peut-être êtes-vous - naturellement - inquiet si votre partenaire ou vos enfants semblent avoir peur de vous contrarier.
Il peut être utile d'imaginer que les rôles ont été inversés pendant l'un de vos épisodes de colère et de répondre honnêtement quelques questions difficiles, suggère Sultanoff, telles que, si vous étiez un enfant, comment réagiriez-vous si vous étiez en colère? Quel impact cela pourrait-il avoir si l'enfant ou votre partenaire a peur? Et si vous êtes en colère contre votre enfant ou votre partenaire, quelle est la fonction d'être en colère? En quoi la colère vous aide-t-elle ?
Certains hommes au tempérament court ne sont pas particulièrement motivés pour changer car la colère peut être stimulante et même utile, dit Sultanoff. Si la colère d'un père s'enflamme et que sa femme récupère les enfants et quitte la pièce parce qu'il fait peur à tout le monde, par exemple, cela a pour résultat d'empêcher tout le monde de l'embêter. Mais à quel prix? Considérer à quel point votre tempérament pourrait blesser ceux qui vous entourent peut vous inciter à changer.
"Si votre femme recule lorsque vous êtes en colère, votre colère la repousse, dans un sens", dit Sultanoff. Une fois que les hommes se rendent compte que leurs enfants ont de plus en plus peur et qu'ils créent une distance émotionnelle entre eux et leurs partenaires, ils sont susceptibles d'être plus motivés pour changer de comportement.
Ces stratégies peuvent vous aider à contrôler votre tempérament court.
5 stratégies pour gérer votre tempérament court
- Écoutez votre corps. Beaucoup de gens ne remarquent pas que leur corps se tend lorsqu'ils sont en colère ou irritables, mais en prendre davantage conscience et détendre ces muscles peut être apaisant, dit DiBlasi. Un outil utile est relaxation musculaire progressive (PMR). Une pratique constante aide à accroître la prise de conscience des réactions de votre corps, dit-il, et recommande une courte vidéo pour apprendre comment. Il est également utile d'essayer de vous surprendre à penser à des pensées « exigeantes », telles que « Ils auraient dû faire cela », « Ça doit être comme ça » ou « J'ai besoin que cela se produise », dit-il. dit. "Plus de 90% des épisodes de colère incluent des pensées d'exigence, donc apprendre à être conscient de ces pensées peut être bénéfique à long terme", déclare DiBlasi.
- Prenez des mesures pour changer vos perspectives. Un « mal » perçu est trop souvent hors de votre contrôle, de sorte que la colère qui en découle peut s'envenimer. Les stratégies de résolution telles que la modification des schémas de pensée qui alimentent la colère peuvent aider, dit Sultanoff. Au lieu de vous attarder sur la perception que les choses sont mauvaises ou injustes, reconnaissez qu'un événement - peut-être une fusion affectant votre travail, une bagarre avec votre conjoint ou la maladie de votre enfant - se produit pour une raison sur laquelle vous n'avez aucune contrôle. Changer une croyance fondamentale selon laquelle l'injustice que vous rencontrez dans la vie est un affront personnel est certainement plus facile à dire qu'à faire. Mais apprendre à aborder le monde avec plus de zen fait beaucoup de bien à votre santé, à celle de votre famille et à celle de vos proches. vos relations. "Ce serait plus efficace pour quelqu'un qui se met rapidement en colère et qui est émotionnellement submergé", a déclaré Sultanoff. dit. « Parce qu'à long terme pour les irritables chroniques, le remède réside dans un changement de cognition, pas de comportement. En fin de compte, changer de comportement, c'est bien, mais cela ne change pas la façon dont une personne se sent.
- Résoudre plutôt qu'ignorer. Les hommes pourraient être plus rapides à se mettre en colère avec le temps s'ils enterrent les conflits et la colère plutôt que de travailler à une résolution, dit Sultanoff. Disons qu'un couple se bat et que cela se termine avec chacun d'eux se retirant dans des coins séparés; ce qui en résulte est ce que Sultanoff appelle des débris émotionnels non résolus. "Le résultat est que la ligne de base de la tension émotionnelle est élevée", explique-t-il. «Avec chaque argument, cette ligne de base augmente. Au fur et à mesure que les débris s'accumulent, cette ligne de base augmente, de sorte que des choses de plus en plus petites pourraient le déclencher, le rendant de plus en plus irritable. "Cela vaut donc la peine de consacrer du temps et de l'énergie à trouver une solution ensemble plutôt que de mettre les problèmes de côté.
- Pratiquez l'empathie. Avant de se mettre en colère parce que votre femme aurait dû appeler le réparateur plus tôt comme elle l'avait dit ou parce que vos enfants devraient prendre un bain sans se plaindre et pleurer, demandez-vous si votre règle ou vos attentes sont suffisamment importantes pour vous irriter, suggère Sultanoff. "Une autre stratégie consiste à être empathique envers le monde", dit-il. continue. "Cela signifie essayer de comprendre pourquoi le monde ou une autre personne voit les choses de cette façon alors que vous ne le faites pas. En tant que père, cela peut signifier accepter que les enfants seront des enfants et cela fait partie de la croissance même si leur comportement est "mauvais". ajoute, est "totalement inefficace". Le compromis signifie que personne n'obtient ce qu'il veut, donc il en résulte souvent que les gens se sentent trompés et insatisfait. Il est plus utile de se demander si ce que vous voulez est plus important que ce que veut votre partenaire, dit Sultanoff. vous voulez parce que ce n'est pas si important, c'est que vous voulez donner à votre partenaire ce qu'il veut parce que vous l'aimez et que vous vous souciez d'eux », dit-il.
- Trouvez l'humour là où vous le pouvez. La tradition familiale de tout le monde comprend une histoire dans laquelle un ou plusieurs membres de la famille étaient furieux à propos de quelque chose de stupide dont tout le monde a vu l'humour plus tard. Faites de votre mieux pour apprécier ces incidents amusants pendant qu'ils se produisent, dit Sultanoff, car ils sont parfaits pour réduire la colère et irritation. "De grandes recherches montrent que les personnes qui sont chroniquement en colère ne s'engagent pas dans l'humour et que les personnes qui s'engagent dans l'humour sont moins en colère", dit Sultanoff. "Un père qui peut augmenter sa "vision comique" et voir le monde d'un point de vue plus humoristique sera, avec le temps, de moins en moins irrité."
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